1 2
4. Ulei MCT
Și cum afectează arderea grăsimilor și accelerează metabolismul?
Uleiul MCT se formează prin extracția MCT din nucă de cocos sau ulei de palmier.
MCT-urile sunt pur și simplu trigliceride cu lanț mediu, care sunt un tip de grăsime și sunt metabolizate în același mod ca alți acizi grași cu lanț lung care se găsesc în majoritatea alimentelor.
Avantajul MCT este că, datorită lungimii sale mai mici, este absorbit rapid în corp și merge direct la ficat, unde poate fi folosit imediat pentru energie sau apelează la cetone pentru utilizarea unei surse alternative de combustibil.
Studiile confirmă faptul că trigliceridele cu lanț scurt accelerează metabolismul (16,17).
Un studiu efectuat la bărbați tineri a arătat că a fost adăugată 1-2 linguri (15-30 de grame) de ulei de MCT în dietă pe zi creșterea metabolismului cu 5% în următoarele 24 de ore, ceea ce înseamnă acestea bărbații ardeau 120 de calorii în plus pe zi (18).
Dar asta nu este tot.
Uleiul MCT poate reduce foamea și poate promova o mai bună întreținere a masei musculare în timpul pierderii în greutate (19,20).
Deci, atunci când înlocuiți unele grăsimi din dieta dvs. cu 2 linguri de ulei MCT pe zi, puteți optimiza arderea grăsimilor.
Recomand, dar pentru început, începeți cu 1 lingură pe zi și crește treptat doza pentru a minimiza potențialele efecte secundare digestive precum crampe, greață sau diaree.
Avantajul uleiului MCT este că este foarte rapid absorbit și disponibil imediat pentru utilizare ca sursă de energie. Uleiul MCT crește arderea grăsimilor, reduce foamea și protejează masa musculară în timpul procesului de slăbire.
5. Ceai verde
Ceaiul verde este un superaliment.
Și în principal Ceai verde Matcha.
Și acesta este un fapt dovedit științific.
Cercetările arată că poate reduce riscul bolilor de inimă și chiar poate proteja organismul de anumite tipuri de cancer (21,22).
Ceaiul verde oferă niveluri ușoare de cofeină și este o sursă excelentă de antioxidant EGCG (epigalocatechină galat). Este un antioxidant care favorizează arderea grăsimilor scăderea în greutate din abdomen (23,24).
Un studiu al ceaiului verde a arătat că persoanele care au băut extract de ceai verde au avut o creștere cu 17% a arderii grăsimilor în timpul ciclismului, comparativ cu cei care au băut extract de ceai verde (25).
Cu toate acestea, este important să ne amintim acest lucru efectele ceaiului verde pentru a accelera metabolismul și a pierde în greutate sunt individuale pentru fiecare persoană și depinde, de asemenea, de cantitatea pe care o bea o persoană (26, 27).
Băutură 1-4 căni de ceai verde pe zi Oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea potențială a caloriilor pe care corpul dvs. le arde.
Ceaiul verde conține cafeină și antioxidantul EGCG, datorită cărora poate accelera metabolismul, poate promova pierderea în greutate, proteja împotriva bolilor de inimă și reduce riscul de cancer.
6. Oțet de mere
Oțetul de mere a fost considerat un medicament în strămoșii noștri antici.
Cercetările științifice de astăzi le-au confirmat strămoșilor noștri că oțetul de mere are beneficii mari pentru sănătate.
Studiile arată că oțetul de mere poate reduce pofta de mâncare și la persoanele cu diabet zaharat scade chiar și nivelul zahărului din sânge și al insulinei (28,29).
Componenta principală a oțetului de mere este acidul acetic. Și s-a demonstrat în mai multe studii pe animale că crește arderea grăsimilor și favorizează pierderea în greutate din abdomen (30, 31).
La om, cercetătorii au studiat, de asemenea, efectul oțetului de mere asupra pierderii în greutate.
Într-un studiu, 144 de bărbați obezi care s-au înscris 2 linguri de oțet de mere în dieta lor în fiecare zi timp de 12 săptămâni, au slăbit acești bărbați cântăreau 1,7 kilograme și pierdeau 0,9% grăsime (32).
Includeți oțetul de mere în dietă și vă va ajuta să pierdeți grăsime.
Începeți cu 1 linguriță pe zi pentru a se dizolva în apă și apoi creșteți treptat doza la 1-2 linguri pe zi pentru a minimiza orice disconfort digestiv.
Strămoșii noștri aveau dreptate. Oțetul de mere poate suprima pofta de mâncare, favoriza pierderea în greutate din abdomen și reduce nivelul de insulină și zahăr din sânge.
7. Ulei de cocos
Ulei de cocos devine din ce în ce mai popular în rândul persoanelor care urmează o dietă sănătoasă.
Adevărul este că uleiul de cocos în sine conține multe beneficii pentru sănătate.
Adăugarea de ulei de nucă de cocos în dieta dvs. va crește colesterolul HDL „bun” și va scădea nivelul trigliceridelor. În plus, primești ulei de cocos te va ajuta să slăbești (33,34).
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că bărbații obezi adăugau zilnic 2 linguri ulei de cocos în dieta lor, au pierdut 2,5 cm în diametru de la circumferința taliei fără alte modificări ale dietei sau ale activității fizice (35).
Grăsimile găsite în uleiul de cocos au proprietăți de suprimare a apetitului și de ardere a grăsimilor (36,37).
Cu toate acestea, este de asemenea important să rețineți că efectul uleiului de nucă de cocos asupra accelerării metabolismului scade în timp (17,38).
Spre deosebire de majoritatea uleiurilor, uleiul de cocos rămâne stabil chiar și la temperaturi ridicate și, prin urmare, este ideal pentru gătitul care necesită temperaturi ridicate.
Consumul a 2 linguri de ulei de cocos zilnic vă va ajuta să maximizați arderea grăsimilor. Pentru a începe, totuși, începeți cu 1 linguriță și creșteți treptat doza pentru a evita disconfortul digestiv.
Uleiul de cocos este bogat în trigliceride MCT, care pot accelera metabolismul, pot reduce pofta de mâncare, pot promova pierderea în greutate și pot reduce factorii de risc pentru bolile de inimă.
Ce ar trebui să înveți din acest articol?
Chiar dacă îl ascultați din toate părțile, trebuie doar să înțelegeți că nu există o „pastilă magică de slăbit” care să vă ajute să ardeți sute suplimentare de calorii pe zi.
Cu toate acestea, există cel puțin alimente și băuturi care vă pot accelera ușor metabolismul și vă pot oferi organismului beneficii suplimentare pentru sănătate.
Includerea unora dintre aceste alimente sau băuturi poate avea efecte care, în cele din urmă, vor duce la arderea grăsimilor și la o sănătate generală mai bună.
Care este experiența ta cu arderea grăsimilor și accelerarea metabolismului? Cu ce ai o experiență bună și cu ce nu a funcționat pentru tine?