Vitamina C este o vitamină esențială, ceea ce înseamnă că organismul uman nu este capabil să o producă singur. Cu toate acestea, deoarece are multe funcții importante în organism și este asociat cu beneficii impresionante pentru sănătate, trebuie să fie suplimentat în mod regulat. Aportul zilnic recomandat de vitamina C este de aproximativ 75 mg la femei și 90 mg la bărbați. În caz de stres crescut, activitate fizică sau în timpul bolii cu toate acestea, consumul de vitamina C în organism este de multe ori mai mare și puteți crește doza până la 300 mg.

uric sânge

Unde se găsește vitamina C?

Acidul L-ascorbic, numit și E 300 sau vitamina C, este un nutrient solubil în apă găsit în multe fructe și legume, inclusiv citrice, măceșe, căpșuni, kiwi, ardei, broccoli, varză și spanac. Deși este recomandat ca aportul de vitamina C să provină din alimente, mulți oameni apelează la suplimente nutritive care le permit să suplimenteze vitamina lipsă, mai ales într-un moment de nevoie crescută.

Nevoia sa crește în special în perioadele de stres fizic și mental, după leziuni, operații și în timpul convalescenței. Se recomandă creșterea aportului de vitamina C iarna și începutul primăverii, când se reduce consumul de fructe și legume, precum și pentru sportivi, vârstnici, rezidenți din orașe mai mari și fumători. Din acest motiv, este ideal să alimentați organismul cu vitamina C sub formă de suplimente nutritive.

1. Vitamina C ajută la scăderea în greutate

Stiai asta dacă aveți un nivel suficient de vitamina C, veți arde cu 30% mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice moderate în comparație cu cineva care are acest nivel scăzut? Rezultate surprinzătoare au fost obținute din studii publicate în Jurnalul Colegiului American de Nutriție. Secretul este că vitamina C ajută la procesele implicate în reglarea lipidelor (de exemplu, oxidarea grăsimilor). Vitamina C este, de asemenea, necesară pentru producerea corectă a hormonului noradrenalină, care transformă grăsimile în energie și stimulează sistemul circulator.

2. Protejează pielea de daunele provocate de soare

Vitamina C conține o serie de antioxidanți care protejează pielea de radicalii liberi și de riscul de cancer. Pe lângă asta îmbunătățește formarea și reînnoirea celulelor pielii, mai ales după daune provocate de soare.

Radicalii liberi accelerează semnificativ procesul de îmbătrânire, sunt, de asemenea, responsabili de formarea petelor întunecate și de o scădere a nivelului de colagen în piele. Reducerea acestor factori nedoriti poate fi realizată cu ajutorul vitaminei C, care va menține pielea tânără și sănătoasă mai mult timp.

3. Ajută la prevenirea deficitului de fier

Fierul este necesar pentru formarea celulelor roșii din sânge, care asigură transportul oxigenului în tot corpul. Interesant este că Suplimentele de vitamina C pot îmbunătăți absorbția fierului din alimente. Acest lucru se datorează faptului că vitamina C ajută la transformarea fierului, care este slab absorbit, de exemplu din surse de fier derivate din plante, într-o formă mai ușor de absorbit (PubMed.gov).

Acest lucru este util mai ales pentru vegetarienii care nu consumă carne, deoarece carnea este principala sursă de fier. Unele cercetări indică faptul că Consumul de 100 mg de vitamina C poate îmbunătăți absorbția fierului cu un incredibil 67%. Aceasta înseamnă că vitamina C poate ajuta la reducerea riscului de anemie la persoanele predispuse la deficit de fier. Prin urmare, dacă suferiți de niveluri scăzute de fier, consumul mai multor alimente bogate în vitamina C sau administrarea suplimentelor de vitamina C vă poate ajuta să vă controlați nivelul de fier.

4. Crește imunitatea prin îmbunătățirea funcției celulelor albe din sânge

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii iau vitamina C este în mod clar creșterea imunității. Vitamina C este implicată în multe niveluri ale sistemului imunitar. La început, Vitamina C promovează producția de celule albe din sânge cunoscute sub numele de limfocite și fagocite, care ajută la protejarea organismului de infecții. În al doilea rând, vitamina C ajută aceste celule albe din sânge să funcționeze mai eficient.

Vitamina C protejează celulele de deteriorarea cauzată de molecule potențial dăunătoare, cum ar fi radicalii liberi.

Al treilea, Vitamina C este o parte esențială a sistemului de apărare al pielii. Este transportat activ pe piele, unde poate acționa ca un antioxidant și poate ajuta la întărirea barierelor naturale ale pielii. În plus, se știe că utilizarea vitaminei C sub formă de tablete tip 6PAK Nutrition Effective Line Vitamina C de către sportivi contribuie la reducerea oboselii și epuizării fie că scurtează chiar timpul de vindecare a rănilor. În plus, nivelurile scăzute de vitamina C sunt asociate cu consecințe slabe asupra sănătății.

5. Protejează memoria și susține gândirea

Mai multe studii sugerează că stresul oxidativ și inflamația din apropierea creierului, coloanei vertebrale și a nervilor (o zonă cunoscută sub numele de sistemul nervos central) pot crește riscul de demență. Vitamina C este un antioxidant puternic care are, de asemenea, un efect benefic asupra memoriei și gândirii iar nivelurile sale scăzute sunt asociate cu o capacitate redusă de gândire și amintire.

În plus, mai multe studii au arătat că persoanele cu demență pot avea niveluri mai scăzute de vitamina C. în sânge. În schimb, aportul ridicat de vitamina C din alimente sau suplimente precum Vitamina C + au un efect protector asupra gândirii și memorării odată cu creșterea vârstei . Prin urmare, suplimentele cu vitamina C sunt o modalitate de a preveni în mod eficient afecțiuni precum demența dacă nu aveți suficientă vitamina C în dieta dumneavoastră.

6. Reduce riscul bolilor cronice

Vitamina C este un puternic antioxidant care poate întări apărarea naturală a organismului prin protejează celulele de moleculele dăunătoare numite radicali liberi. Dacă se acumulează radicali liberi, aceștia pot promova o afecțiune cunoscută sub numele de stres oxidativ, care este asociată cu multe boli cronice. Consumul de mai multă vitamină C poate crește nivelul de antioxidanți din sânge cu până la 30%, ajutând apărarea naturală a corpului să lupte împotriva inflamațiilor.

7. Scade nivelul de acid uric din sânge și ajută la prevenirea atacurilor de gută

Guta este un tip de artrită care implică inflamația articulațiilor, în special a degetelor mari. Persoanele cu gută suferă umflături și accese bruste, severe de durere. Boala apare atunci când există prea mult acid uric în sânge. Este un produs rezidual format de organism, care la niveluri ridicate se poate cristaliza și acumula în articulații.

Vitamina C poate reduce nivelul de acid uric din sânge și, ca urmare, poate proteja împotriva atacurilor de gută. În plus, o analiză a 13 studii clinice a constatat că administrarea suplimentelor de vitamina C timp de 30 de zile a redus semnificativ acidul uric din sânge (comparativ cu placebo).