distracții

Sunt zile în care nu poți merge la antrenament pentru că ai alte responsabilități. Dar există și zile în care doar îți lipsește energia și un sentiment pozitiv din antrenament nu vrea să vină. Știm cu toții acest lucru, dar există multe metode pentru a face față unor astfel de situații. Unul dintre ei efectuează jocuri și exerciții mici, uneori chiar improvizate, care pot diversifica antrenamentul, altfel plictisitor, dar vor servi și dacă nu ajungi la antrenament din diverse motive, dar vrei totuși să-ți dezvolți abilitățile. Pot fi și ei fleacuri care ajută corpul fizic, dacă este poziția corectă atunci când stați sau stați în picioare, sau îmbunătățesc echilibrul mental și sunt, de asemenea, benefice pentru mediu, de exemplu, deoarece dezvoltă percepție și considerație.

Încă din 2007, parkouristii americani au compilat o listă cu 101 moduri de a vă antrena întotdeauna de la AmericanParkour.com. Desigur, de atunci, li s-au adăugat alte modalități noi, indiferent dacă au fost adăugate de americani sau de parcuristi cehi și slovaci. Veți cunoaște unele dintre aceste variante ale zilelor obișnuite și ale antrenamentului, altele ar putea fi o noutate completă pentru dvs. Le vom introduce treptat, vom analiza ce pot evalua și cum sunt benefice. Și pentru că sunt șapte zile pe săptămână, le vom imagina după șapte zile - a fost necesar să facem un singur exercițiu în fiecare zi, ci pentru că în fiecare zi înseamnă 24 de ore pline de oportunități de dezvoltare, îmbunătățirea și autoperfecționarea.

Trotuarele trebuie să aibă borduri. Unele borduri sunt mai înguste, altele mai largi, dar sunt întotdeauna acolo. Ele sunt complet invizibile pentru oamenii obișnuiți, dar reprezintă o sursă excelentă de divertisment pentru copii și tineri, în ciuda interzicerii părinților cărora uneori nu le place. Cu toate acestea, nimeni nu ar înceta să meargă, sau doar să stea în picioare și să se echilibreze pe bordură, dacă ar ști cât de benefică este cu adevărat această diversificare a mersului obișnuit.

Modurile netradiționale de mers pe jos dezvoltă semnificativ coordonarea mișcării. Pentru diferite specii balansare dezvoltă nu numai echilibrul în sine, ci și întărirea nucleului corpului în timpul activității relativ naturale. Un nucleu puternic și antrenat natural ajută în multe situații critice. De exemplu, atunci când aluneci pe gheață, un nucleu puternic te va ajuta să răspunzi mai bine la situație și vei rezista diapozitivului (deși este posibil să interpretezi creații de dans în stil Michael Jackson).

Dacă evitați bordurile de pe drumurile aglomerate, cu siguranță vă veți diversifica ziua mergând pe bordură, când va veni iarna, va fi util.

Omul de astăzi petrece prea mult timp stând fără activitate fizică suplimentară. La serviciu, la școală, acasă la televizor sau la computer, la o conferință, la o prelegere, în autobuz sau în mașină. Conform diferitelor studii, o persoană obișnuită sta mai mult de 8 ore pe zi! Ceva de genul acesta nu este deloc natural și cu siguranță nu este sănătos din mai multe motive. Nu putem evita să stăm de multe ori, dar îl putem diversifica cu diverse activități. Unul dintre ei este incuietoare de maini.

Trageți mâinile în fața corpului, antebrațele orizontale la sol și apăsați-le unul împotriva celuilalt timp de 10 secunde. Nu uitați să respirați regulat. Acest exercițiu este foarte bun pentru parkourists, deoarece antrenează încheietura mâinii. Cu toate acestea, implică și mulți mușchi - în special biceps, dar și triceps, mușchii pectorali sau musculatura intercapulară.

Acesta este doar un exemplu de diversificare a ședinței plictisitoare cu exerciții la braț, asemănătoare cu exercițiile din partea superioară a corpului care pot fi făcute în poziție șezând, dar există multe - le vom analiza în alte părți ale acestei serii, altele pot fi găsite Internetul sau de exemplu îl inventez și îl încerc și eu.

Scările sunt una dintre invențiile care sunt probabil cu umanitatea încă de la început. Astăzi, acestea sunt o parte integrantă a fiecărei clădiri cu mai multe etaje și sunt atât de răspândite încât, atunci când medicul vă întreabă înainte de operație de câte etaje puteți ieși fără să respirați, nu este curioasă, ci face o o imagine foarte simplă a stării dumneavoastră medicale.

Mergând pe scări este deci, din punct de vedere al fitnessului, mai important decât mersul în jos. Dacă urcați scările în fiecare zi, se poate întâmpla ca astfel de mers să devină monoton în timp și să fie diversificat. O modalitate mai obișnuită de diversificare este de a merge pe doi sau trei pași, în loc de unul. De asemenea, putem include pași alternativi de unu, doi și trei pași.

În toate cazurile de plimbări diferite pe scări, dezvoltați coordonarea mișcării și prezicerea poziției corpului în diferite situații, ceea ce este foarte util pentru salturi și trucuri mai complexe. Rularea pe scări este, de asemenea, un antrenament bun pentru inimă și, dacă iei scările două sau mai multe odată, antrenezi mușchii picioarelor - cvadriceps, ischiori, inghinal, dar și vițeii.

Cât de des ne folosim degetele în viață? Inca sta. Și cât de des le practicăm? Aproape niciodată! Degetele sunt o chestiune firească pentru noi, în timp ce ele sunt de neînlocuit pentru noi, pe care le aflăm de obicei numai atunci când li se întâmplă ceva.

Alpiniștii sau jucătorii de instrumente muzicale, de exemplu, vor confirma că sunt necesare degete antrenate. Și în cele din urmă, la pisică pisică Este convenabil să aveți degetele complet sub control. Dar degetele nu pot fi exercitate la fel de ușor ca alte părți ale corpului - imaginați-vă cum vă întăriți degetul mare, pe care aveți o greutate suspendată. Dimpotrivă, diverse exerciții și diversificarea zilei sunt o ocazie ideală pentru a vă exersa degetele. Apăsați ușa și deschideți-o cu una sau două degete de o mână, necesită o bună coordonare a mișcării și a încheieturilor în poziția corectă și naturală. În timpul acestei activități, veți cunoaște apoi răspunsurile corpului la stimuli mici și veți îmbunătăți abilitățile motorii fine.

Încă nu este deloc clar de ce unii oameni sunt dreptaci și alții stângaci. Dar știm că aproximativ nouă din zece persoane au mâna dreaptă dominantă, în timp ce stângacii reprezintă restul de 10%. Cu toate acestea, este interesant faptul că maximum 1% din toți oamenii de pe planetă pot folosi și schimba pe deplin ambele mâini fără probleme. În același timp, există o serie de activități care necesită abilitatea de a utiliza ambele mâini în mod egal, iar parkourul nu face excepție - cu multe tehnici veți avea nevoie de ambele mâini, iar pentru cei în care nu este, este util să stăpâniți tehnică pe ambele părți.

Prin urmare, încercați să vă îmbunătățiți abilitățile și să vă diversificați ziua folosind mâna stângă în loc de dreapta - sau dreapta în locul stânga, dacă sunteți unul dintre cele excepționale - în diferite activități zilnice, de la mâncare, spălarea dinților, la tehnica ta preferată de parkour. Cu siguranță va fi o experiență specială, este posibil să știți ce instrumente sunt fabricate mai devreme pentru dreapta, dar cu siguranță vă veți îmbunătăți coordonarea și abilitățile motorii. Și cu un antrenament suficient de frecvent, puteți obține într-o zi capacitatea deplină de a utiliza ambele mâini (aproape) la fel.

Controlul echilibrului și mișcării în corpul uman este asigurat de un mic organ care se formează urechea internă. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, informațiile sale sunt completate de percepții senzoriale, în special vedere și nervi. Prin urmare, vederea are o mare importanță pentru om, dar în același timp aduce multe amăgiri. Știi sentimentul când urci în tren, te uiți pe fereastră la un alt tren care se mișcă, brusc nu știi dacă trenul tău sau celălalt se mișcă. Urechea interioară spune că stai nemișcat, dar ochii impun, cel puțin pentru o clipă, un sentiment de mișcare.

Prin urmare, experimentați ocazional modul în care corpul răspunde la o situație în care nu are informații vizuale. Una dintre diversificările zilei este să închizi ochii în timp ce mergi, dar și, de exemplu, în timpul diverselor activități și exerciții de antrenament mai simple. Deoarece pierzi o sursă de informații, corpul tău începe să se bazeze pe restul. Este posibil ca la prima încercare să nu mergeți foarte drept, dar treptat să începeți să vă folosiți celelalte simțuri mult mai mult și, de asemenea, să învățați să aveți mai multă încredere în restul corpului, nu doar în ochi.

Respirația regulată este baza completă a exercițiilor eficiente. Dar, uneori, este necesar să vă țineți respirația o vreme - fie din cauza duhoarei din spatele camionului de gunoi sau când, de exemplu, trebuie să navigați printr-un tunel subacvatic din vizuina insulei ticălosului principal al întregului film. Printre altele, capacitatea de a-ți ține respirația este, de asemenea, un joc distractiv care poate fi folosit oriunde altundeva de apă. Și capacitatea de a estima capacitatea plămânilor dvs. poate fi utilă în multe cazuri, chiar dacă este în principal o urgență.

De asemenea, puteți antrena estimarea, capacitatea de a vă ține respirația și dorința de a persevera, dar și capacitatea plămânilor și capacitatea mușchilor de a lucra cu mai puțin oxigen, doar în timpul zilei sau în timpul antrenamentului. Când mergeți sau alergați, puteți estima cât de departe veți ajunge într-o singură respirație și mai târziu puteți încerca să depășiți. O puteți încerca atunci când faceți flotări, făcându-le cât mai mult posibil într-o singură respirație. Și puteți încerca abilitatea de a vă ține respirația, de exemplu, cu una set parkour.

Tot ce ne-am imaginat astăzi sunt doar lucruri mărunte care nu vor înlocui niciodată un antrenament cu drepturi depline. Totuși, astfel de fleacuri pot antrenament pentru îmbunătățire, diversificați o zi obișnuită și aduceți îmbunătățiri chiar și într-un moment în care altfel nu ar fi posibil.

Și dacă doriți să aflați mai multe detalii similare sau să încercați, de exemplu, cine va face mai multe clicuri dintr-o singură respirație, vizitați Tabăra ZOHIR, unde cei mai experimentați și renumiți parkouristi slovaci vă vor învăța, nu numai diversiuni distractive similare, ci mai presus de toate parkour cu drepturi depline.