Ți-a fost greu să suspin din nou când te-ai uitat în oglindă? Nu trebuie să disperați, trebuie doar să faceți mici modificări care vă vor ajuta să formați treptat jocuri problematice. Pentru început, cel mai important lucru este alegerea exercițiilor potrivite.

exerciții

Nu diversitate, ci intensitate

Potrivit experților, nu contează câte exerciții veți face. Deși diversitatea vă va asigura că nu vă plictisiți, nu veți putea influența atât de intens un astfel de grup specific de mușchi. Prin urmare, ar trebui să alegeți un grup de patru până la șapte exerciții pe care le faceți cu sinceritate și să nu ratați o singură zi. Datorită acestui fapt, veți vedea modificările necesare cât mai repede posibil.

Squats

Pentru mulți, urâți, dar atât de eficienți încât nu le puteți lipsi din antrenamentul lunar intensiv. Nu va fi o ghemuit clasic, dar situația ta va fi ceva mai dificilă.

Întindeți picioarele, îmbrăcați-vă ușor și doar din acest punct începeți să coborâți încet și mai mult și apoi să reveniți la poziția inițială. Nu egalizați niciodată, deoarece acest lucru nu va determina mușchii să funcționeze corect.

Datorită acestui fapt, vă veți antrena nu numai coapsele, ci și fundul. Descompune perfect grăsimea și contribuie la dezvoltarea rapidă a mușchilor. Mențineți stabilitatea cu mâinile pentru a rămâne în genuflexiuni pentru o perioadă mai lungă de timp.

Curea

Întindeți-vă drept de perete și uscați-vă treptat, astfel încât picioarele să fie îndoite la genunchi. Luați un obiect în mâini, țineți-l drept în fața dvs. și începeți acum să vă rotiți în ambele direcții.

Datorită acestui fapt, veți mișca mușchii din zona taliei și vă veți ajusta mai repede dimensiunea de îmbrăcăminte.

Abdomenul și coapsele

Chiar și în timpul celui de-al treilea exercițiu, tot stai la început. Pe lângă coapse, adesea suferim de un abdomen mai mare. Veți vedea imediat dacă nu ați exagerat cu prăjituri și alte delicatese în timpul sărbătorilor.

Acest exercițiu nu este ușor, dar dacă doriți să scăpați de grăsime în zonele cu probleme, trebuie să fiți conștiincios și precis. În plus, îți vei antrena coapsele și abdomenul în același timp.

Înclină-te înainte din poziție dreaptă și așează-ți mâinile pe saltea. Vă puteți întinde ușor picioarele pentru a obține o poziție mai bună. Corpul tău ar trebui să copieze forma triunghiului.

Acum ridicați piciorul drept, nu-l ghemuiți și trageți-l spre tavan aliniat uniform. Dacă nu merge mai departe, coborâți-l și micșorați-vă treptat. Puteți să vă ghemuiți ușor și să încercați să vă atingeți nasul cu genunchii. Puneți piciorul la loc și faceți același lucru și pe cealaltă parte.

Flotări

Din această poziție, mergeți la mânere. Alegeți versiunea care vă este mai ușoară. Când aveți o afecțiune mai slabă, faceți-le într-o formă feminină și îndoiți picioarele la genunchi. Dacă îndrăznești, rămâi pe partea de sus și fă-le în alternativa masculină.

Căptuşeală

Într-adevăr, durează doar câteva secunde pentru a vă ajuta să vă formați. Găsiți o poziție potrivită pentru a începe, unde puteți sta timpul necesar. După ce vă îmbunătățiți starea, îngreunați-o încet până ajungeți la o formă de scândură dreaptă.

Coapse și spate

Acum îngenunchează și îndoi mâinile pe saltea. Ridicați piciorul drept și așezați-l în poziție orizontală cu corpul. În același timp, ridicați mâna stângă pentru a rămâne câteva secunde. Apoi schimbați laturile.

Burtă

În ultima fază, întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați-le de pe saltea. Lăsați-vă mâinile pe genunchi. Apoi ștergeți brațul și piciorul pe partea stângă în același timp, rămâneți în această poziție și reveniți înapoi. Faceți același exercițiu și pe cealaltă parte.

Program lunar

1 săptămână:

Faceți exerciții timp de șase zile și luați unul pentru a vă relaxa.

Urmați acest program:

2 minute de scândură,

1 minut de exercițiu pe abdomen și coapse,

1 minut de exercițiu abdominal,

1 minut coapse și spate,

2 minute de scândură.

Odihnește-te 10 secunde între fiecare exercițiu. Și, în cele din urmă, luați încă 10 repetări ale exercițiilor rămase.

Săptămâna 2:

Alternează aceste două seturi la fiecare două zile, de această dată odihnind timp de 15 secunde. Din nou, nu uitați restul exercițiilor:

- 3 minute scândură, 3 minute abdomen, 3 minute abdomen și coapse

- 3 minute talie, 3 minute manivele, 3 minute abdomen și coapse

Săptămâna 3:

Repetați exercițiile din prima săptămână.

Săptămâna 4:

Repetați exercițiile din a doua săptămână.

Arzător rapid de grăsimi

Dacă aveți o problemă cu supraponderalitatea, încercați să combinați acest exercițiu cu un antrenament scurt pentru arderea grăsimilor. Repetați toate aceste exerciții la intervale de 90 de secunde, făcând o scurtă pauză de 10 secunde între ele. Setul dvs. constă din următoarele șase mișcări:

- Imitați să alergați într-un singur loc, ridicându-vă picioarele în sus și mișcându-vă brațele de-a lungul corpului, astfel încât, în timp ce cel drept este ghemuit în cot în fața corpului, cel stâng va fi nivelat lângă corp și apoi invers.

- Continuați aceeași mișcare, dar îndoiți brațele spre coatele din fața voastră și încercați să vă apropiați coapsele cât mai aproape de ele.

- Încrucișează-ți brațele în spatele capului și susține-l. Stați în poziție verticală și săriți în sus, întinzându-vă mai întâi picioarele. Apoi sări din nou și de data asta pune-ți piciorul stâng în dreapta și invers. Faceți un alt salt pentru a reveni la reproducere și repetați.

- Aliniați-vă umerii paraleli cu umerii și strângeți pumnii în fața voastră. Stați în poziție verticală și începeți să răsuciți astfel încât să vă întoarceți întotdeauna ușor de la talie în jos, într-o parte.

- Prindeți fesele cu mâinile și îngropați picioarele, astfel încât să încercați să vă atingeți mâinile.

- În timpul ultimului exercițiu, stați în poziție verticală și apoi săriți în sus, astfel încât să vă întindeți brațele în sus și să vă întindeți picioarele în același timp. Copiați forma stelei.