Ganterele și gantere sunt cele două echipamente cele mai utilizate în sala de sport. Sunt departe de singurele greutăți pe care ar trebui să le folosiți pentru a profita la maximum de antrenament.
Kettlebell oferă rezistenței și stării dvs. o sarcină foarte specială - cu aderență și fund rotunjit, Kettlebell este perfect în special pentru balansare, transport și presare
Obțineți aceeași capacitate de lucru unilaterală pe care o aveți la bară, fără a motoriza vreodată că forma creează în mișcări dinamice, cum ar fi măturarea și curățarea, atunci când utilizați clopote mai mari, puteți face, de asemenea, o greutate cu două mâini, o opțiune pe care niciodată au cu bara. Adăugarea kettlebells la antrenament poate fi la fel de ușoară ca manipularea ganterelor pe gantere în timpul mișcărilor, cum ar fi curele încărcate sau cupe.
Puteți construi chiar o întreagă rutină cu un singur kettlebell folosind alte exerciții dinamice, cum ar fi măturarea sau curățarea. Introduceți-le în tranziții fără sudură ca parte a unei serii de fluxuri la fel de cool pe cât de eficiente.
Consultați aceste exerciții și antrenamente pentru un catalog complet de kettlebell.
Exerciții
Kettlebell Halo
Începeți încet cu un halou de bază ketalbell. Această mișcare simplă, incredibil de eficientă, este o modalitate excelentă de a crea stabilitatea brațelor atunci când lucrați pe miez. Încercați un exercițiu cu 10 până la 20 de repetări pe pagină înainte de a adăuga alte caracteristici, cum ar fi: De exemplu, ghemuiți-vă într-un videoclip pentru a crește efectul asupra metabolismului.
Kettlebell Swing
Swing este una dintre cele mai populare și populare mișcări de kettlebell. Prin urmare, trebuie să stăpâniți finețea formularului dacă doriți să includeți dispozitivul în repertoriul dvs. Cheia este de a sublinia articulația șoldului - dacă pierdeți în greutate, aveți grijă să nu vă ghemuiți - înainte de a apăsa pe receptorul de greutate.
Mișcări de zona kettlebell
Ai prea mult leagăn? Încercați următoarele exerciții: Kettlebell Clean, Cup Squat, Kettlebell Thruster și Reverse Lunge. Efectuați 4 seturi de 12 repetări ale fiecărei mișcări individuale sau proiectați-le ca un antrenament continuu care aprinde întregul corp.
Antrenamente
Kettlebell Flow
Râurile Kettlebell devin din ce în ce mai populare datorită antrenorilor precum Eric Leija (alias primal.swoledier), care a creat această rutină pentru sănătatea bărbaților. .
Arzător de calorii Kettlebell de 12 minute
Acest scurt antrenament necesită patru mișcări complete ale corpului pentru a crește caloriile. Așa că te vei simți mult mai mult decât dacă ai vrea să termini singur rutina. Efectuați fiecare exercițiu timp de un minut. Dacă nu puteți continua să lucrați, încercați să lucrați timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă de două ori de zece ori. Repetați întreaga serie de trei ori.
Kettlebells din Hell pentru condiționarea completă a corpului
- Asigurați-vă că aveți clopote potrivite. Acest antrenament constă din trei cercuri. Aveți 60 de secunde de mișcare constantă, apoi 30 de secunde pentru a vă odihni. Repetați fiecare ciclu de trei ori, apoi odihniți-vă 1-2 minute, apoi treceți la următorul ciclu.
- Kettlebell-Metcon
Kettlebell Swing Switch
Kettlebell-Metcon
-
Kettlebell Swing - Pentru sănătatea bărbaților.