Omul este o creatură răutăcioasă și, prin urmare, este bine când putem învăța din greșeli. Astăzi sunt condimentat, îmi cunosc corpul, știu să fac mișcare eficient, dar la început, aș vrea să știu aceste 7 fapte pe care am decis să vi le scriu. Cred că fiecare dintre noi va fi în cel puțin unul dintre ei, dar nu contează. Suntem aici pentru a ne ajuta reciproc. Bucură-te de lectură.

1. Nu trebuie să mănânc sau să mă antrenez ca Bikini Fitness

Modelele de fitness pentru bikini sunt în prezent foarte diferite și percepute ca fiind modelul nostru, cu toții ne-ar plăcea să arătăm așa. Deci este firesc să fii credem că ar trebui să mâncăm și să ne antrenăm ca ei. Am pierdut mult timp făcând exerciții fizice sau dietă, pe care le-am găsit pe internet sau în reviste. Din păcate, majoritatea sunt timp pierdut și efort. Bikini fitness sunt în partea de sus a profesiei lor, iar sarcina lor este să facă mișcare și să arate bine. Toti Sfaturi și trucuri, cele pe care le vezi sunt cu adevărat util dacă sunteți la același nivel ca un fitness bikini, dar dacă ești începător, poate fi destul de dăunător pentru tine. Dacă aș ști atunci că este simplu, antrenament echilibrat de 3-4 ori pe săptămână, mai puțin de o oră și o dietă sănătoasă echilibrată, plin de alimente proaspete și neprelucrate, mi-aș economisi mult timp energetic și chiar lacrimi.

vrea

2. Mai multe antrenamente nu înseamnă rezultate mai rapide

De asemenea, am crezut că cu atât mai mult, respectiv mai greu și cu cât mă antrenez mai mult, cu atât obțin rezultate mai repede. Are sens, nu-i așa? Din păcate, nu știam asta de fapt unul dintre lucrurile cheie de care are nevoie corpul nostru între antrenamente este odihnă (Atunci devenim mai puternici). Așa că, deși m-am antrenat în fiecare zi și de aproape 2 ore de fiecare dată, am părut că devin din ce în ce mai slab. Aceasta înseamnă că, în loc să merg mai departe, eram de fapt mai departe de obiectivele mele. Antrenamentul excesiv este foarte probabil să ne încetinească progresul și poate duce chiar la accidentare.

3. Importanța întinderii

Încălzire, răcire și întindere este ceva la care nu am acordat suficientă atenție. Le-am făcut întotdeauna cât de repede pot, pentru că nu te ajută să arzi calorii, nu-i așa? Cu toate acestea, ceea ce fac aceste activități este pentru noi ajuta la prevenirea leziunilor, și pentru a ne menține corpul sănătos. Din păcate, am venit cu asta într-un mod greu după ce am avut mai multe leziuni la genunchi. Acesta este motivul pentru care încălzirea, răcirea și întinderea sunt la fel de importante ca antrenamentul în sine sau restul după antrenament. Ajută la recuperarea după exerciții și previne rănile. De fapt, s-a demonstrat că întinderea și răcirea după antrenament (o fac folosind o rolă de spumă, pentru că este un mic miracol) ajută la regenerarea mușchiului mai repede și la pregătirea pentru următorul antrenament.

4. Coerența este secretul succesului

Acest lucru este valabil pentru nutriție și antrenament. Am trecut printr-o perioadă de aderare onestă la planul meu de antrenament și asigurându-mă că fiecare masă a fost măsurată și pregătită cu atenție. Apoi am renunțat o vreme, am pierdut rezultatele și în cele din urmă am început de la capăt în câteva luni. Mi-a luat ceva timp să-mi dau seama că sunt multe mai eficient atunci când nu este planifică pentru o vreme, dar un stil de viață. Astăzi nu mai cântăresc porții și nu număr calorii, antrenez 3 max. De 4 ori pe săptămână și nu mai mult de 30 de minute, dar cu intensitate mare și încerc să mănânc sănătos 80% din timp. Sunt pur și simplu consecvent, dar nu atât de strict încât nu poate fi urmărit, iar rezultatele mele au venit mult mai repede și, mai important, este durabil, este de fapt stilul meu de viață.

5. Forma potrivită este mai eficientă decât mai multe repetări

Îmi amintesc când am vrut prima dată să-mi impresionez prietenul pe atunci, soțul meu, arătându-i câte flotări aș putea face. Cu toate acestea, în loc să-l impresioneze, mi-a spus că nici eu nu am făcut niciun drept și că tehnica mea este proastă (el era în armată, așa că trebuiau să facă multe dintre ele chiar acolo). Atunci când am încercat să le fac bine, nici nu am putut să le fac corect! Atunci am început concentrați-vă mai mult pe forma potrivită toate exercițiile și am fost surprins cât de provocatoare au fost. Acest lucru se datorează faptului că am folosit brusc mai mult mușchi decât înainte, ceea ce înseamnă că antrenamentul meu a fost mai eficient. da, Am făcut mai puține repetări și a trebuit să slăbesc, cu care am mai practicat, dar am obținut rezultate mai bune și am îmbunătățit mai repede.

6. Suplimentele alimentare nu sunt comenzi rapide

Ați văzut anunțurile de ardere a grăsimilor care promit că dacă le luați, veți pierde în greutate fără efort? Îmi amintesc câți bani am cheltuit pentru ei înainte să-mi dau seama în cele din urmă de adevăr. da, suplimentele pot ajuta, dar nu sunt un acronim care înseamnă că nu faceți mișcare regulată sau nu mâncați sănătos. 90% al tau rezultate va veni de la din consistența exercițiului și a dietei. Suplimentele vă pot ajuta cu restul de 10% (de aceea sportivii și culturistii de top folosesc atât de multe suplimente). Deci, asigurați-vă că stăpâniți elementele de bază înainte de a începe să cheltuiți banii pe suplimente nutritive.

7. Durerea musculară sau musculară nu este un indicator al exercițiului eficient

Obișnuiam să fiu foarte supărat când nu eram rigid după antrenament și nu aveam mușchi musculari a doua zi. În acel moment, am crezut că mușchii rigizi (sau s-ar putea să-i spunem mușchi sau febră musculară) sunt un semn că antrenamentul meu a fost eficient. Ceea ce nu știam era asta febra musculară apare atunci când schimbăm un program de antrenament sau începem un nou antrenament. Deci, dacă v-ați schimbat recent antrenamentele, este posibil să aveți mușchi. Ceea ce am înțeles mai târziu este că odată ce mușchii noștri sunt „alungați”, este puțin probabil să avem muschi muscular, respectiv. că ne vom rigidiza. Deci, dacă tot progresați și vedeți rezultate, nu trebuie să vă faceți griji dacă nu vă simțiți mușchii rigizi după exerciții.

Concentrați-vă asupra obiectivului dvs. și folosiți bunul simț. Și nu uitați, ar trebui să vă bucurați mai ales de exerciții.

Știi cum să începi antrenamentul, așa că nu ezita și fă-l cu Fitshaker! Abia astept sa te vad:-)

Puteți găsi și alte articole și exerciții interesante aici: