singurul

Ai auzit vreodată că cea mai importantă masă a zilei este micul dejun? Sau că, pentru ca creierul dvs. să funcționeze eficient, trebuie să vă loviți ziua cu cereale integrale? Și dacă ți-aș propune să sari cu totul peste micul dejun? Dacă ți-aș spune că te poți simți mult mai bine dacă nu ai lua micul dejun? Iată 7 motive pentru care ar trebui să opriți cea mai importantă masă a zilei sau cel puțin să o întârziați.

1. Păstrarea zahărului și insulinei sub control

Primul și cel mai evident benefic al foametei este că îți îmblânzește nivelul de insulină din sânge. Dacă nu mănânci nimic, nivelul zahărului din sânge nu va crește și este posibil ca organismul tău să nu producă insulină pentru ao reduce. Simplu.

Prin evitarea fluctuațiilor de insulină, veți fi automat vă creșteți sensibilitatea la insulină pentru momentele în care ai nevoie. Dacă vă bombardați celulele cu insulină pe tot parcursul zilei, vă veți „estompa” receptorii de insulină, iar celulele dvs. nu vor mai putea absorbi nutrienții atât de ușor.

Dacă faci acest lucru suficient de mult, poți ajunge la punctul în care sensibilitatea ta la insulină este atât de scăzută încât ceea ce produce corpul tău nu va mai fi suficient și va trebui să-l furnizezi extern - vei deveni diabetic.

Dezvoltarea unei sensibilități cât mai mari la insulină ar trebui să fie obiectivul dvs. principal dacă doriți construiți eficient masa musculară și ardeți grăsimile. Un alt motiv pentru a evita fluctuația insulinei în timpul zilei este că insulina oprește complet arderea grăsimilor. Corpul tău este literalmente incapabil să ardă grăsimi dacă ai un nivel ridicat de insulină în sânge.

Se mai știe că Insulina scade hormonul de creștere și testosteronul (puteți citi despre ele în acest articol). Luând un mic dejun vechi de cereale, veți opri imediat arderea grăsimilor și veți trece corpul în modul de depozitare. Sunt sigur că este ceva ce vrei să eviți, adevărat?

2. Secreția hormonului de creștere

Înfometarea, alături de antrenament intens și somn de calitate, este cel mai puternic instrument pentru secretarea hormonului de creștere. Insulina și hormonul de creștere au roluri foarte importante, dar așa cum am menționat, nu sunt foarte îndrăgostiți.

Scăderea zahărului din sânge vă obligă corpul să secrete hormonul de creștere ca fiind sălbatic. Hormonul de creștere este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru starea și sănătatea dumneavoastră. Este un fel de fântână a tinereții - te ajută arde grăsimi, câștigă mușchi, crește vitalitatea și încetinește îmbătrânirea.

Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai mică producția sa naturală de hormon. Acesta este unul dintre motivele pentru care persoanele în vârstă pierd masa musculară și rezistența osoasă. Unul dintre modurile în care foamea prelungește viața și îi crește calitatea este producția crescută de hormon de creștere.

Puteți citi mai multe despre somnul de calitate în acest articol. Asteapta.

3. Arderea grăsimilor

Deși precedentele 2 beneficii vorbesc de la sine, a trebuit să-l arunc separat. Scăderea nivelului de insulină și creșterea nivelului de hormon de creștere în sânge sunt principalii factori care influențează arderea grăsimilor. Acești 2 hormoni se exclud reciproc, deci dacă aveți niveluri ridicate de insulină, nivelul hormonului de creștere scade și invers.

După cum știți bine, insulina vă forțează corpul să păstreze grăsimile în timp ce hormonul de creștere îi arde. Cu toate acestea, alți hormoni, cum ar fi așa-numitele catecolamine, sunt de asemenea implicați în procesul de ardere a grăsimilor. Există 3 hormoni - în mod specific dopamină, adrenalină și noradrenalină, care sunt cunoscuți ca hormoni implicați în răspunsul „atac sau scăpare”.

Printre altele, acestea asigură eliberarea acizilor grași din stocuri. Acest răspuns hormonal evocat de foame intermitentă vă va asigura că ardeți grăsimile treptat și mult timp. Dimpotrivă, cu o simplă reducere a aportului caloric, corpul tău se va regla pentru o perioadă de timp, metabolismul tău va încetini, producția ta de hormoni critici va fi redusă și arderea grăsimilor se va opri pur și simplu. Este puțin probabil să vi se întâmple acest lucru în greva foamei și în prezența hormonilor potriviți.

4. Controlul foametei

Îl poți numi „paradoxul foamei„. În mod logic, nu are sens - nu mâncați și fiți mai puțin înfometați. Dar adevărul este că după ce corpul tău se adaptează, nu vei mai simți foamea falsă cu care majoritatea oamenilor sunt familiarizați și confundați cu foamea reală. Iti voi explica…

Majoritatea oamenilor de astăzi au o imensă tulburare metabolică cauzată de industria alimentară modernă supra-zahărită. Sunt simple dependent de glucide ca surse de combustibil și nu sunt capabili să ardă grăsimile atât de eficient pe cât ar trebui. Mușchii lor nu pot folosi acizi grași pentru a produce ATP (care este combustibilul principal pentru celule). Cu alte cuvinte, au nevoie de glucoză și, dacă nu, simt o poftă incontrolabilă de alimente cu carbohidrați.

După consumul de alimente bogate în carbohidrați, nivelul lor de zahăr din sânge crește și foamea a trecut. Cel puțin pentru o vreme. Nivelurile ridicate de zahăr determină secreția de insulină, care o trage din nou în jos. Cu cât crește și mai rapid nivelul zahărului, cu atât mai multă insulină excretă corpul și cu atât mai repede și mai jos cade în picior. Nivelul zahărului revine rapid la normal (hipoglicemie) și acest lucru provoacă o dorință de mai mulți carbohidrați ... iar cercul vicios se află în lume.

Rezultatul acestui ciclu este că trebuie să vă reîncărcați în permanență rezervorul de carbohidrați și nu veți rezista mai mult de 3-4 ore fără alimente. Drept urmare, produceți constant insulină, iar efectele secundare ale nivelurilor de insulină în continuă creștere nu sunt distractive. Nivelurile crescute de insulină în sânge și inflamațiile asociate sunt una dintre principalele cauze ale bolilor cardiovasculare (nu, grăsimi saturate nu este) și chiar cancer.

Pe de altă parte, când ești înfometat, corpul tău nu are nevoie să producă insulină. Dacă metabolismul dvs. este suficient de flexibil și ardeți grăsimi pe tot parcursul zilei, nu veți fi aproape la fel de des înfometați ca o persoană obișnuită. Din când în când veți simți stomacul gol, care va pleca după câteva minute.

5. Mintea pură

După cum am menționat, foamea mărește excreția de catecolamine, care sunt responsabile de răspunsul „atac sau evadare”. Acest lucru este însoțit de o vigilență și atenție sporite. Aceasta înseamnă că te vei putea concentra mai bine și astfel să fie mai productiv.

În plus, greva foamei are un alt beneficiu semnificativ pentru creier. Pentru a înțelege acest lucru, să vorbim acum despre centrul tău de gândire. Creierul funcționează cu glucoză pură (sau cetone *) și are nevoie de un aport stabil. Nu prea mult și nici prea puțin.

Dacă îi trimiți prea multă glucoză, el nu va ști ce să facă cu ea. La fel ca alte țesuturi, creierul are nevoie de insulină pentru a utiliza glucoza ca sursă de energie. Și, ca și alte celule, creierul poate deveni rezistent la insulină. Doar ca sa stii, Boala Alzheimer este uneori denumită diabet de tip 3.

Pe de altă parte, dacă îi dai prea puțină glucoză, el nu va putea lucra așa cum ar trebui. Dacă creierul dvs. are deficit de glucoză, vă simțiți amețit și incapabil să vă concentrați. Cu siguranță ați experimentat deja starea de amorțeală a zahărului, când după ce ați consumat un aliment bogat în carbohidrați și creșterea ulterioară a energiei, ați rămas brusc complet amorțit cu gândirea tulbure. Insulina și-a făcut din nou treaba și a scăzut prea mult nivelul zahărului.

Creierul tău este flămând și gândirea ta se concentrează pe un singur lucru - mâncarea. Când luați micul dejun cu carbohidrați dimineața, vă creșteți glicemia. Dar dacă ți-ar fi dor de acest mic dejun, nu ar exista fluctuații ale zahărului sau insulinei. Glucagonul și catecolaminele asigură un nivel echilibrat al zahărului din sânge (folosesc glicogen hepatic pentru asta) și creierul tău va fi ascuțit ca un aparat de ras. Este incredibil cât de bine funcționează atunci când metabolismul se adaptează la arderea grăsimilor.