Ați decis să începeți o dietă înainte de zbor? Grozav, aveți încă destul timp pentru schimbări semnificative! Cu toate acestea, luarea deciziei de a începe o dietă este partea mai ușoară - controlul foametei este partea mai grea. Foamea este, de asemenea, motivul pentru care de obicei încheiem dieta - pur și simplu nu mai putem suporta. Am adunat câteva sfaturi și trucuri minunate despre cum să învingi foamea și să rămâi la dietă.

grozave

Ați decis să începeți o dietă înainte de zbor? Grozav, aveți încă destul timp pentru schimbări semnificative! Cu toate acestea, luarea deciziei de a începe o dietă este partea mai ușoară - controlul foametei este cu atât mai greu. Foamea este, de asemenea, motivul pentru care de obicei încheiem dieta - pur și simplu nu mai putem suporta. Am adunat câteva sfaturi și trucuri minunate despre cum să învingi foamea și să rămâi la dietă.

1. Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi

Dacă ai stomacul gol, îți va fi foame - și odată ce ți-e foame, este dificil să te oprești. Din acest motiv, dietele bazate pe un aport scăzut de calorii eșuează foarte des - pur și simplu nu mai poți să-ți gestionezi foamea.

Dacă mănânci porții mai mici des - cel puțin de cinci ori pe zi, corpul tău va fi mai fericit cu acest plan și îi va fi mult mai ușor să tolereze aportul scăzut de calorii. De asemenea, este mult mai ușor să vă alimentați corpul cu substanțele nutritive de care are nevoie și, în plus, nivelul zahărului din sânge rămâne constant, ceea ce înseamnă că va fi mai ușor să vă controlați apetitul.

2. Nu săriți peste mese

Am spus deja că este foarte important să mâncați mese mai mici, înCu toate acestea, este de asemenea foarte important să nu omiteți mesele individuale. Aceasta poate părea o idee bună, deoarece mai puțină mâncare înseamnă mai puține calorii, ceea ce înseamnă, de obicei, mai puțină greutate corporală - dar, din păcate, este mult mai complicată decât pare.

Când pierdeți o masă, nivelul zahărului din sânge scade imediat, ceea ce vă face mult mai greu să vă controlați apetitul - desigur. duce la o supraalimentare ulterioară. Datorită nivelului scăzut de zahăr din sânge, veți fi distras, enervat, obosit și mai puțin productiv - ceea ce cu siguranță nu vă va ajuta în viața de zi cu zi.

3. Nu evitați legumele

Cu siguranță știi deja că legumele sunt bune pentru tine, așa că într-adevăr nu ai niciun motiv să le eviți. Dar există un alt motiv pentru care ar trebui să îl includeți în dieta dvs. în timpul dietei - este bogat în fibre Și a lua fibre este o modalitate excelentă de a vă controla foamea.

Fibre dietetice vă umple stomacul și astfel reduce senzația de foame, în același timp, are foarte puține calorii, deci este o alegere foarte bună în timpul dietei. Dacă doriți cu adevărat o schimbare, încercați broccoli, conopidă, spanac și ciuperci, toate bogate în fibre și neglijabile.

4. Treceți la cereale integrale

Dacă mâncați cantități mari de carbohidrați rafinați, probabil că ți-e foame în mod constant - și nimeni nu-ți poate spune nimic rău despre asta. Glucidele rafinate sunt în mare parte lipsite de substanțe nutritive și conțin foarte puține fibre, așa că nu vă umple deloc stomacul. În același timp, acestea determină o creștere accentuată a zahărului din sânge și, în consecință, o scădere accentuată a zahărului din sânge, care provoacă modificări semnificative ale energiei și apetitului.

Masele din cereale integrale sunt o alegere mult mai bună și mai sănătoasă va ajuta la controlul apetitului și al greutății corporale. De asemenea, este minunat că poți mânca orice vrei: pâine, paste sau orez - trebuie doar să alegi cereale integrale în loc de albi.

5. Alocați-vă mult timp pentru fiecare masă

Știm că timpul este o raritate astăzi și nu trebuie să-l oferiți, dar totuși ar trebui să găsiți suficient timp pentru mâncare - este foarte important. Creierul tău are nevoie de ceva timp pentru a primi mesajul că stomacul tău este plin iar dacă nu-i dai de data aceasta, vei ajunge să mănânci în exces.

Prin urmare, luați mult timp și mâncați încet. Încercați să evitați să vă uitați la televizor sau să citiți ziarul în timp ce mâncați - vă poate deranja. Concentrați-vă pe mâncarea pe care o consumați și încercați să vă bucurați de fiecare mușcătură mestecată - experiența alimentară va fi mult mai satisfăcătoare.

6. Dormi suficient

Slăbești în timp ce dormi? Sună prea bine ca să fie adevărat, nu-i așa? Cu toate acestea, studiul a arătat că persoanele care dorm doar cinci ore în fiecare noapte sunt cu până la 50% mai predispuse la supraponderalitate decât cele care dorm șapte până la nouă ore. Astăzi ai putea ar trebui să se culce mai repede decât spui tu?

7. Bea mai multă apă

Acesta este un sfat simplu pe care l-ați auzit de un milion de ori înainte, dar chiar funcționează: beți mai multă apă. Este cel mai sănătos, mai ieftin și mai simplu mod, cum să vă reduceți greutatea.

Apa îți umple stomacul și astfel suprimă foamea. De asemenea, este important să știți că nu suntețiconfundăm deseori foamea cu setea. Prin urmare, când ți-e foame, mai întâi ai un pahar cu apă și aștepți 10 sau 20 de minute - este foarte posibil ca senzația de foame să dispară.