1 2

Există rețete de smoothie pentru scăderea în greutate?

smoothie

Chiar merge?

Puteți pierde în greutate doar consumând băuturi smoothie?

Acest articol vă va dezvălui întrebarea dacă puteți pierde în greutate cu adevărat datorită unei băuturi smoothie. Vă va arăta, de asemenea, 7 sfaturi pentru rețete de smoothie pentru scăderea în greutate. Rețete foarte rapide, gustoase și practice.

Periuţă

Băuturi smoothie. Băuturile populare din fructe sau legume câștigă din ce în ce mai multă atenție.

În plus față de efectele lor pozitive asupra sănătății, acestea sunt de obicei promovate ca un mijloc excelent de a pierde în greutate .

Băutura smoothie este foarte practică. De exemplu, doar iei fructe, legume, lapte, iaurt, semințe și le arunci pe toate în blender. În câteva minute ai mâncare rapidă, gustoasă și practică. Nu există limite la imaginație. Puteți amesteca împreună tot ceea ce vă puteți gândi.

Băuturile smoothie pot fi:

- fructe
- legume
- proteine
- sau un amestec din toate cele trei versiuni

Smoothie este excelent, deoarece vă permite să mâncați o mulțime de fructe și legume pe zi, pe care probabil nu le-ați accepta în forma lor clasică pe cont propriu. Doza zilnică recomandată de fructe trebuie să fie de cel puțin 400 de grame. (1)

De exemplu, ar trebui să mănânci 4 mere în fiecare zi. (2)

Și majoritatea oamenilor pur și simplu nu o pot face.

Pe lângă cantități mai mari de fructe și legume, un smoothie vă poate ajuta să luați cantități mai mari fibră .

Fibra este un nutrient important care este o prevenire eficientă a constipației și sprijină dezvoltarea bacteriilor bune în tractul nostru digestiv. (3)

Smoothie, datorită conținutului său de fibre, poate avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Cercetările arată că creșterea bacteriilor intestinale bune ajută la reducerea inflamației, la susținerea funcționării sănătoase a funcțiilor imune și a sănătății mintale. (4)

Aportul zilnic recomandat de fibre trebuie să fie de cel puțin 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați. Cu toate acestea, acest număr pare destul de nerealist în viața unei persoane obișnuite. Americanul mediu consumă doar 16 grame de fibre pe zi. (5)

Smoothie pentru slăbit. Chiar merge?

„Încercați smoothie-ul nostru unic. Este un instrument uimitor pentru pierderea în greutate. Plin de vitamine, minerale și fibre de care are nevoie corpul tău. ”

Așa arată sloganurile de marketing care promovează smoothie-urile. Scopul lor este să te convingă că un smoothie este pentru pierderea în greutate, cel mai bun instrument sub soare.

Au într-adevăr dreptate?

Dar cercetarea științifică?

Rețetele de smoothie pentru scăderea în greutate pot fi eficiente numai dacă nu vă determină să vă depășiți nevoia de aport caloric zilnic.

Aceasta înseamnă că, chiar și pentru băuturile smoothie, echilibrul energetic se aplică în primul rând. Aportul de energie nu trebuie să depășească cheltuielile de energie.

Mai multe studii mici pe această temă sugerează că smoothie-urile, care sunt folosite ca înlocuitor de masă, vă pot umple la fel ca mâncarea obișnuită și că consumul de calorii în loc să le mestecați într-o masă clasică nu duce neapărat la supraalimentare atunci când sunteți alimente solide. consuma mai tarziu. (6, 7, 8)

Deci, ce înseamnă asta?

Aceasta înseamnă că practic nu există nicio diferență între consumul de calorii dintr-un smoothie sau consumarea lor dintr-o masă solidă. În ambele cazuri, veți fi mulțumiți la fel.

Crezi că o ai altfel?

Că, după ce ai mâncat o masă solidă, te simți mai saturat decât dacă bei doar un smoothie?

Ei bine, s-ar putea să nu fie atât de adevărat.

Un mic studiu a constatat că persoanele care au mâncat o porție mare de fructe înainte de a bea un smoothie s-au simțit mai saturate și satisfăcute după ce au băut un smoothie decât persoanele care au mâncat o porție mică de fructe înainte de a bea un smoothie. (9)

Ei bine, spune-mi, nu corpul nostru este ciudat?

O imagine obișnuită a alimentelor poate schimba modul în care percepeți alimentele pe care tocmai le-ați mâncat. Și cel mai important, mâncarea pe care ați mâncat-o a fost complet diferită de cea din imagine!

Crezi că există o captură?

Că smoothie-urile au fost diferite în ambele grupuri?

Dar nu a fost.

Ambele grupuri monitorizate au consumat un smoothie care avea aceeași cantitate de calorii și substanțe nutritive. (11) Sentimentul de sațietate în ambele grupuri a fost astfel influențat în principal de imaginea fructelor.

Smoothies și calitatea lor

Cum să alegeți rețetele potrivite de smoothie pentru pierderea în greutate?

Ei bine, în primul rând, nu ar trebui să aveți deloc încredere în toate versiunile comerciale. Deși la prima vedere par foarte tentanți.

Deoarece unele mărci publicitare o fac conțin până la 10 cuburi de zahăr adăugat. (10)

Aceasta este practic aceeași cantitate ca și când ai fi băut 3 dcl de cola. (11)

Prin urmare, vă recomand să urmăriți articolul atunci când achiziționați versiunea smoothie Carbohidrați - dintre care zaharuri.

Conținutul de zahăr al unei băuturi smoothie de 0,5 litri nu trebuie să depășească 8 grame de zahăr (2 cuburi). Și deloc, vreo 10 cuburi.

În acest caz, nu cumpărați niciun smoothie și niciun smoothie de slăbit. Cumpărați o băutură dulce plină de zahăr. În mod absolut nu vă va ajuta să slăbiți. Prin urmare, este mai bine să nu cumperi deloc un astfel de smoothie. Mai bine îți pregătești propriul smoothie acasă. Sau inspirați-vă alegând rețete de smoothie pentru slăbit în acest articol.

Smoothie și calorii

Dieta dvs. de slăbit nu include neapărat consumul de smoothie-uri pe tot parcursul zilei, fără alimente suplimentare. Nici nu l-aș recomanda.

Smoothie poate servi ca meniu complementar pentru micul dejun, zeciuială sau olovrant. Aceste versiuni de smoothie-uri au de obicei o valoare energetică de aproximativ 200-300 de calorii. Cu toate acestea, valorile exacte ale energiei depind de sursele și cantitățile de alimente pe care le folosiți.

De asemenea, puteți folosi smoothie-ul ca prânz sau cină?

Uneori nu trebuie să fie o problemă.

Puteți folosi, de asemenea, smoothie-ul ca o versiune a prânzului sau a cinei, fie din motive de timp și practice, fie pur și simplu pentru că nu veți dori să pregătiți ceva mai dificil.

În acest caz, totuși, trebuie să alegeți o cantitate mai mare de energie, astfel încât smoothie-ul să vă satisfacă suficient. Un smoothie pentru prânz sau cină ar trebui să conțină aproximativ 400-600 de calorii. Cu toate acestea, aceste valori vor varia de la o persoană la alta.

Cu toate acestea, pentru a vă ușura această selecție de smoothie-uri, v-am pregătit 7 sfaturi pentru rețete de smoothie-uri pentru slăbit.