7 trucuri pentru a slăbi după patruzeci de ani

Potrivit experților, patruzeci de ani este vârsta în care corpul nostru nu mai arde la fel de bine ca înainte și câștigăm kilograme mult mai ușor decât pierdem. Deci, ce să nu facem pentru a nu câștiga mai mult decât ne bucurăm?

după

CITEȘTE ȘI:

"Între vârstele de treizeci și cincizeci de ani, femeile pierd în medie 15 kilograme de masă musculară care este înlocuită de grăsime. Acest lucru încetinește metabolismul, slăbește corpul și acumulează depozite mari de grăsime. Întărire și exerciții fizice regulate", spune un recent studiu realizat de oamenii de știință de la Boston Medical Center. Deci, cum să slăbești după patruzeci de ani?
1. Lucrează mai întâi în tine
Pentru a scăpa de straturile de grăsime nedorite, trebuie mai întâi să vă ajutați corpul să-și îmbunătățească imunitatea și vitalitatea. După patruzeci de ani, peretele intestinal începe să elibereze toxine din fermentație și să putrezească în sânge. Prin urmare, mulți oameni la această vârstă au un ficat epuizat energetic. Sănătatea intestinală este strâns legată de funcția ficatului. „Prin urmare, recomand să limitați sau să eliminați pâinea albă, dulciurile, mezelurile, șuncă, lactatele de vacă, băuturile dulci și utilizarea puterii sucurilor de legume și fructe - combinația perfectă de suc de mere și sfeclă roșie. Dacă adăugați semințe la dieta dvs., sunteți pe cea mai bună cale, începeți să slăbiți ", spune specialistul în nutriție Martin Škába.

2. Nu vei slăbi fără proteine
Cercetări recente de la Universitatea Purdue arată că femeile cu vârsta peste patruzeci de ani care consumă mai multe proteine ​​au un metabolism mai rapid și sunt mai slabe. "Când pierdeți în greutate, este necesar să furnizați organismului 1,3 - 1,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Și nu vă faceți griji, nu trebuie doar să mâncați carne! Proteinele se găsesc în pește, în albușuri de ou, tofu, tempeh, linte roșie, naut sau mazăre. Carnea este ideală pentru curcan și iepure. Pentru a pierde în greutate, proteinele ar trebui să fie prezente în cel puțin trei mese pe zi, peștele și carnea ar trebui incluse în dietă cel mult o dată pe zi .Luați o legumă cu fiecare masă și gândiți-vă la garniturile care pot fi sănătoase (de exemplu, cuscus integral, bulgur, mei, quiona, linte roșie, hrișcă.). "

3. Obțineți grăsimi sănătoase
Vârsta medie de patruzeci de ani nu consumă aproape nici o grăsime sănătoasă, ceea ce poate afecta semnificativ câștigul țesutului adipos. Acizii grași nesaturați Omega-3 pot fi găsiți în pește (cunoscut sub numele de „ulei de pește”) și în uleiurile vegetale (semințe de in, macadamia). Un astfel de pește cu salată și un sos de ulei de macadamia este, de asemenea, prânzul sau cina ideală.

4. Învață să citești etichetele alimentelor
Învățarea de a cunoaște alimente sănătoase este esențială la această vârstă și este, de asemenea, timpul. „Pe etichetele alimentelor, concentrați-vă întotdeauna pe cuvântul„ compoziție ”mai întâi. Lista articolelor este descrescătoare, prima este cea mai mare și apoi este în scădere. Asigurați-vă că nu cumpărați alimente în care zahăr, sirop de glucoză-fructoză, sirop inversat sau zahăr din trestie de zahăr. Toate aceste ingrediente sunt stocate rapid în organism sub formă de grăsime. În plus, concentrați-vă pe cuvântul "integral" din alimente. Dacă eticheta indică doar făină de grâu sau de secară, dar fără cuvântul "integral", atunci acest produs nu este potrivit ", explică Martin Škába.

5. Începeți să vă exercitați, dar corect!
Pentru arderea grăsimilor, cea mai eficientă combinație este mișcarea aerobă (inclusiv alergarea, mersul pe jos sau învârtirea) cu anaerobul (întărirea cu gantere, pe mașini sau cu propria greutate). Veți obține cele mai bune rezultate cu exerciții aerobice de 3 până la 4 ori pe săptămână după 75 până la 90 de minute și cu 20 de minute de întărire de două ori pe săptămână. Dar la fel de important ca un exercițiu fizic adecvat este și dieta după acesta. "Majoritatea femeilor fac marea greșeală de a nu mânca nimic și de a adormi flămând. În decurs de cincisprezece minute de la exerciții, aveți o bucată de măr, banană sau zahăr din struguri și, în decurs de jumătate de oră, apoi o băutură proteică împreună cu o băutură de orz verde sau proteine ​​de pește digerabile, carne de curcan, tofu sau friptură de ou. Dacă doriți să faceți tot posibilul, nu uitați de legume și o linguriță de in sau ulei de macadamia ", sfătuiește Martin Škába.

6. Dormi peste aur
Experții de la Universitatea Brigham Young, într-un studiu publicat în American Journal of Health Promotion, afirmă că femeile care au un somn regulat sunt mai subțiri și ard cu 33% mai multe grăsimi decât cele care nu au. În plus, studiul a arătat că femeile care mergeau la culcare de la zece la zece și jumătate seara și ale căror corpuri se odihneau 8-8,5 ore aveau un procent mai mic de grăsime. Acest ritm reduce producția de hormon grelin, care stimulează pofta de mâncare și crește producția de leptină, ceea ce semnalează o senzație de sațietate și previne supraalimentarea.

7. Apelați la scăderea în greutate
Uitați de propoziții de genul „Nu voi slăbi niciodată, mă voi face mai mare, mă voi uita doar la mâncare și voi câștiga două kilograme imediat”. hrănește-ne subconștientul cu propoziții similare, acestea devin o realitate.este stocat în subconștientul tău. În loc de lucruri negative, stocați-le pe cele pozitive acolo și spuneți aceste patru puncte de mai multe ori în fiecare zi: 1. Metabolismul meu accelerează. 2. Devin mai slab în fiecare zi. 3. Sunt sănătos și vital. 4. Sunt fericit ", recomandă specialistul în nutriție Martin Škába.