Sursa foto: Shutterstock.com

voință

„Suntem ceea ce facem iar și iar. Deci perfecțiunea nu este un act, ci un obicei ".
(Aristotel)

1. Meditează

Meditația este cel mai rapid și mai eficient mod de a-ți crește puterea de voință. O înveți creierul să se concentreze și rezistă dorinței de a te gândi la diverse alte lucruri. Un studiu a arătat că după 2-3 zile de meditație de 10 minute, creierul tău se va putea concentra mai bine, vei avea mai multă energie și mai puțin stres.

Meditația ne aduce gândurile momentul prezent. Ne petrecem până la 47% din viața noastră amintindu-ne din trecut sau gândindu-ne la ceea ce vom face în viitor.

2. Mănâncă o dietă slab glicemică

Când organismul absoarbe alimentele consumate, produce glucoză, care apoi trece prin întregul flux sanguin. Această substanță chimică este utilizată de creier ca combustibil pentru gândirea, crearea și dezvoltarea voinței. Adică pentru a asigura o voință sănătoasă este necesar să se asigure suficientă glucoză pentru creier.

Orice un aliment care conține calorii, alimentează creierul cu energia necesară sub formă de glucoză. Cu toate acestea, nu toate culturile îl furnizează în mod egal. Alimentele dulci creează așa-numitele Glucoza „pe termen scurt” - adică îți vor începe testamentul foarte repede, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Important: Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să încercați mențineți un nivel stabil al glicemiei. Puteți face acest lucru consumând alimente care au un indice glicemic scăzut - de exemplu:

  • Proteine ​​simple - carne de vită slabă, carne de pasăre, porc, pește
  • Nuci - nuci, caju (nu arahide!)
  • Fructe proaspete -banane, afine, mere, cireșe
  • Legume - cartofi dulci, morcovi

3. Luați un somn bun

Dacă ești obosit, al tău celulele creierului sunt incapabile să absoarbă glucoza eficient, ca atunci când ești odihnit. Drept urmare, voința ta va începe să-și piardă puterea, iar creierul tău va pofti imediat alimente dulci și cofeină. Nu numai că îl vei consuma mâncare proastă, vei mânca, de asemenea, mult mai mult decât este necesar.

Tactici pentru a vă ajuta să dormiți mai bine:

  • Întuneric total în cameră - majoritatea dintre noi subestimăm efectul luminii asupra somnului, dar s-a demonstrat că în întuneric complet creierul se oprește mai repede și somnul este mai eficient
  • Trageți un pui de somn și în timpul zilei - un studiu a arătat că este mai bine să dormi 7 ore și să dormi încă o oră scurtă în timpul zilei decât să dormi 8 ore și să nu faci un pui de somn în timpul zilei
  • Rezervați - dacă ai mai mult timp în weekend, dormi mai mult și odihnește-te mai mult, din care poți trage chiar și în timpul unei săptămâni agitate

4. Practică

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră, dar poate ajuta și voința noastră? Cercetătorii au făcut un studiu cu 24 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani care nu mai practicaseră regulat înainte. Participanții la sondaj au primit acces gratuit la sala de gimnastică o dată pe săptămână în prima lună și de 3 ori pe săptămână pentru a doua lună. Rezultatele:

  • După două luni, fiecare participant și-a sporit capacitatea de a rezista tentației și perseverează în sarcini
  • Au redus consumul de alcool, cofeină și fumat
  • Au mâncat alimente mai sănătoase
  • Au petrecut mai mult timp studiind

Toate aceste rezultate arată că, de asemenea Exercițiul are un efect pozitiv asupra puterii voinței tale. Dacă decideți și să cumpărați un abonament la un club de fitness, alegeți-l încet, dar regulat și cu motivație.

5. Rezolvați o singură sarcină odată

Noi toți avem 2 părți diferite ale creierului, care ajută la rezolvarea problemelor. Unul dintre ei este Sistemul limbic, ceea ce ia decizii simple și automate (spălarea dinților, oprirea la roșu). Această parte a creierului este, de asemenea, cea pe termen scurt care ne va convinge să avem o bucată de dulce sau să sărim de pe banda de alergare când nu mai aveți controlul.

Pe de altă parte este cortexul pre-frontal, care rezolvă probleme mai complexe (ecuații matematice.). Această parte a creierului este pe termen lung și este responsabilă pentru voința noastră. Dacă faceți mai multe lucruri simultan, prima parte în special - sistemul limbic - funcționează activ. Cortexul pre-frontal nu permite un astfel de acces și, prin urmare, îl activați te vei concentra pe o singură sarcină.

6. Gândește-te la ceea ce faci

Până la 45% din deciziile noastre zilnice sunt complet automate - nu ne gândim la ele și le facem cumva subconștient. Putem depăși această tendință acordând mai multă atenție deciziilor noastre zilnice. De ce prepari cafea imediat ce ajungi la roboți? De ce ai iaurt în loc de ouă la micul dejun? Pur şi simplu pune la îndoială aceste decizii de zi cu zi, să-ți întărești voința.

7. Ferește-te

Ați observat asta atunci când vă priviți în oglindă, se întâmplă ceva ciudat în creierul tău? Partea din creier care ar spune „Hei, sunt eu în oglindă” nu este activată. În schimb, porțiunea creierului care spune: „Aș vrea să fiu mai înaltă, mai săracă, mai musculoasă, funcționează”. "

Din aceasta, în loc să vedem cine suntem, vedem cine vrem să fim. Acest lucru se datorează faptului că toți avem „eu” ideal cu care vrem să ne căsătorim. În loc să te examini pentru greșeli, începe să observi mai mult și urmăriți cine sunteți. Comparați aceste înregistrări cu cerințele dvs. ideale. Datorită acestui fapt, vă puteți întări voința și puteți învăța să luați decizii mai bune.

8. Găsește inspirație

Cu toții am experimentat cu siguranță un sentiment de inspirație la un moment dat în viața noastră. În acel moment îl obținem aflux de energie - Aproape că am câștigat mai multă voință. Cu mai multă energie, cortexul pre-frontal este activat, ceea ce ne întărește voința și ne va da motivație pentru a îndeplini obiectivele pe termen lung.