Înainte de a începe procesul de concepție, iată pașii importanți pentru a vă pregăti corpul pentru o sarcină sănătoasă.

sarcină

Știați că pentru o perioadă atât de importantă a vieții, este necesar să începeți antrenamentul, în mod ideal cu 6 luni înainte? Vă vom spune ce ar trebui să includă pregătirea dvs.

1. Vizita la un ginecolog

Inainte sa pleci "a încerca”, Consultați medicul despre starea dumneavoastră medicală. Poate părea evident, să treci examenul. Dar dacă, de exemplu, luați medicamente pentru o boală cronică, trebuie să parcurgeți opțiunile. Unele medicamente pot fi periculoase pentru sarcină sau pot afecta fertilitatea unei femei. Medicul și partenerul dvs. vă pot recomanda, de asemenea, un test genetic bazat pe istoricul familial, ajustarea greutății, dieta.

2. Uitați de drogurile legale

Trebuie să fi luat în considerare recomandarea conform căreia alcoolul și țigările ar trebui să fie un lucru din trecut. Desigur, acest lucru este adevărat. Dar ai inclus aici cofeina? Recomandarea pentru femeile care încearcă să conceapă este maximum 200 de miligrame de cofeină pe zi, care corespunde cu aproximativ o ceașcă de cafea. „Doza” pentru femeile însărcinate trebuie să fie de maximum 100 miligrame pe zi.

Fumatul cauzează adesea copil cu greutate redusă la naștere, ceea ce poate duce la probleme suplimentare de sănătate. Și mai este un lucru important: fumatul crește șansele de sindrom de mortalitate subită infantilă (SIDS).

3. Alimentați cu acid folic

Unul dintre primele lucruri pe care medicul dumneavoastră vă va sfătui să le faceți este utilizarea acidului folic. Vă vom spune de ce. Dacă luați 400 micrograme de acid folic pe zi timp de cel puțin o lună înainte de a rămâne gravidă și în primul trimestru, puteți reduce șansele de a avea un copil cu o tulburare a tubului nervos, cum ar fi spina bifida, cu 50 până la 70 la sută, conform către Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

Utilizarea acidului folic de asemenea, ajută la prevenirea altor malformații congenitale. Alături de alte vitamine, minerale și aminoacizi, îl veți găsi într-un supliment nutritiv Gravital. Este destinat atât femeilor care planifică o sarcină, cât și femeilor însărcinate. Combinația de ingrediente susține dezvoltarea celulară și formarea țesutului fetal și ajută la prevenirea bolilor de dezvoltare și reduce riscul de avort spontan.

4. Mergeți și la dentist

Femeile care au grijă de sănătatea dentară înainte de a rămâne însărcinate reduc șansele de complicații în timpul sarcinii. De exemplu, un medic poate detecta la timp infecțiile din cavitatea bucală. Prevenirea este mai plăcută decât intervențiile posibile în timpul sarcinii.

5. Mănâncă cu rațiune

Stoc nutrienți necesari pentru sarcină. Desigur, dieta dvs. ar trebui să includă fructe, legume, cereale integrale, alimente care conțin calciu (lapte, iaurt), nuci, carne, pește (păstrăv curcubeu, somon, sardine, hering). Peștii sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușului și sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3 pentru dvs. Cu toate acestea, este încă adevărat: doare foarte mult.

De asemenea, puteți susține fertilitatea cu superalimente Maca, care acționează asupra sistemului endocrin și contribuie la armonizarea nivelurilor hormonale atât la femei, cât și la bărbați. În plus, ajută la creșterea numărului de spermatozoizi în ejaculare și a motilității acestora, după cum reiese din mai multe studii. Printre alți ajutoare din probleme cu concepția include, de exemplu Ancora la sol și ginseng.

6. Ușurează-ți greutatea

Provoacă probleme frecvente în timpul sarcinii greutate prea mare sau prea mică viitoare mamă. Valorile sănătoase vă vor ajuta să evitați complicațiile de a rămâne gravidă din cauza greutății. De asemenea, puteți preveni complicații, cum ar fi o problemă a tensiunii arteriale crescute.

7. Practică

Femeile care erau logodite exerciții fizice înainte și în timpul sarcinii, se pot descurca mai ușor cu sarcina pe care o aduce sarcina. Pot chiar să-și recapete greutatea inițială mai repede după naștere. Și merită ceea ce spui?

8. Evitați bacteriile și infecțiile

Dacă vă plac friptura tartare, sushi sau produsele nepasteurizate, acordați atenție. Va trebui să-ți iei rămas bun de la aceste delicatese pentru o vreme. Este important să evitați bacteriile care vă pot dăuna urmașilor. Alimentele crude și subprocesate (carne, pește, sucuri, brânzeturi moi) pot stoca bacterii periculoase care provoacă listerioza.

La femeile gravide, listeria atacă fătul în uter și provoacă avorturi sau nașteri de nou-născuți morți și bolnavi (sursa Wikipedia).

Gripa este la fel de periculoasă. Gripa în timpul sarcinii poate duce la complicații grave, cum ar fi pneumonia și avortul spontan. De aceea, evitați contactul cu pacientele în timpul sarcinii și înainte de aceasta.

Dacă ați răspuns la toate întrebările cheie, concentrați-vă asupra pregătirii. Nu numai pentru a pregăti corpul pentru sarcină, ci și pentru îngrijirea de care va avea nevoie copilul dumneavoastră.