Beep-beep-beep! Este ora 7:00 dimineața și dai clic pe butonul de amânare pentru a cincea oară. - Doar cinci sau cinci minute. Așteptați un minut și apoi mă voi ridica. 7:20 te trezești dintr-o dată dintr-un somn minunat, alergi la baie, te speli pe dinți, te îmbraci repede și fugi la lucru.
S-ar putea să poți veni la birou la timp, dar ochii tăi sunt închiși și capul tău nu va funcționa până cândva cu prânzul care se apropie.
Toată dimineața a pierdut.
Ești conștient de acest scenariu? Ești o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte? Ce este ceea ce unii oameni consideră dimineața ca fiind cea mai frumoasă parte a zilei și unii ca fiind timpul de îndurat?
Cu siguranță există anumite diferențe fiziologice între oameni. Suntem cu toții diferiți și unii, din fire, funcționează mai bine dimineața, iar alții noaptea.
Cu toate acestea, indiferent în ce categorie intrați, există anumite reguli care vă pot face rana să arate diametral diferită - va fi de câteva ori mai productivă.
1) Setați un sunet de alarmă frumos.
Astăzi, majoritatea dintre noi folosim telefoane mobile pentru a ne trezi. Din fericire, vremea ceasurilor cu alarmă de fier a dispărut iremediabil. Cu toate acestea, din anumite motive, mulți oameni folosesc în continuare bipuri extrem de enervante ca melodie de dimineață.
Dacă vă bucurați de somn și deodată auziți „bip-bip-bip-bip” în ureche de nicăieri, nu vă mirați că aveți un șoc în fiecare dimineață.
În loc să țipeți, mai bine setați melodia preferată în ceas cu alarmă. În mod ideal, unul care începe ușor și crește treptat volumul.
2) Nu lăsați telefonul mobil întins lângă pat
Puneți telefonul mobil pe cealaltă parte a dormitorului. Prin urmare, dacă doriți să opriți sunetul telefonului dimineața, trebuie să vă ridicați din pat și să mergeți câțiva metri, ceea ce vă va ajuta să răsfoiți puțin sânge și să vă forțați să vă treziți. Acest obicei vă va ajuta, de asemenea, să scăpați de dependența dvs. de mobil - nu trebuie să o urmăriți 24/7 la urma urmei.
3) Telefoanele mobile vă permit să setați un mesaj pentru fiecare ceas cu alarmă.
Încercați să schimbați „Alarm Clock” sau „Alarm” în engleză cu ceva mai motivant și schimbați regulat acest mesaj. Ca nume al ceasului cu alarmă, scrieți, de exemplu, cele mai plăcute lucruri care vă așteaptă în timpul zilei, ceva la care vă puteți aștepta sau, de exemplu, o declarație motivațională.
4) Dacă aveți un smartphone, vă recomand aplicația SleepCycle sau SleepBot.
Aceste aplicații vă pot trezi la momentul potrivit. După cum probabil știți, o persoană trece prin diferite faze în timpul somnului - de la cea mai superficială la cea mai adâncă, când aveți vise.
Cu cât somnul este mai puțin adânc, cu atât vom dormi mai mult. Datorită accelerometrului încorporat în telefon, aplicația mobilă Sleep Cycle (iPhone) sau Sleep Bot (Android) este capabilă să măsoare această trezire în pat și să te trezească la momentul potrivit.
Nu te va trezi exact la 7:00, poate începe să sune la 6:50, dar nu vei avea nevoie să adormi, dă clic pe amânare, pentru că pur și simplu te vei trezi plin de energie
5) Bea cel puțin un pahar de apă dimineața.
Unul doarme toată noaptea și nu primește lichide timp de opt ore. Prin urmare, corpul tău este deshidratat dimineața. Imensa greșeală pe care o fac marea majoritate a oamenilor este să facă o ceașcă de cafea imediat după trezire. Dar te deshidratează și mai mult și te privește și mai mult de energie.
Deshidratarea cauzează stare de rău, dureri de cap, somnolență și oboseală. Realizează că, dacă nu vrei să lucrezi dimineața, nu trebuie să fie pentru că ai puțină motivație. Nu trebuie să încercați o nouă aplicație de scrisoare sau să cumpărați un jurnal scump.
Soluția este mult mai banală. Bea cel puțin unul, în mod ideal două pahare de apă în fiecare dimineață, care te vor lovi cu piciorul și îți vor permite să lucrezi.
6) Faceți mai ușor să vă ridicați.
Acest mic pas simplu poate face lucruri grozave. Pregătiți doi sau trei pași seara înainte de a merge la culcare pentru a vă ușura pregătirea pentru muncă.
De exemplu: pregătește haine pentru scaun, toarnă apă în ceainic, astfel încât să poți apăsa un buton dimineața, așează un pahar cu apă pe noptieră, astfel încât să poți bea ceva imediat după ce te trezești etc.
7) Creați un ritual de dimineață.
De îndată ce opriți alarma, ar trebui să știți exact ce veți face. Nu mă refer doar la o călătorie planificată la baie și la o cafea de dimineață, pentru că există multe altele care te vor ajuta să te trezești cu adevărat dimineața.
Respirați adânc, flecați spatele și puneți mâinile peste cap. Poate face câteva squats. Scopul este de a stimula sângele în corpul tău și de a-l forța să intre în modul activ.
Cât mai repede după trezire, vă recomand să mergeți la baie și să vă înmuiați fața cu apă rece. Nu călduț, ci rece. Orice s-ar întâmpla, asta mă va pune mereu pe picioare:)
8) Ia micul dejun.
Acest pas nu este o știință mare. Nu vreau să decid dacă micul dejun este necesar sau nu. Fie că te ajută să slăbești sau invers. Pe scurt, tot ce vreau să spun este că este nevoie de combustibil pentru a funcționa. Prin urmare, mâncați ceva bun și nu stați doar cu cafea și apă.
Dacă vrei să susții că nu poți ajunge din urmă dimineața, realizează că aceasta este doar o scuză. Mai bine te ridici cu 20 de minute mai devreme și pregătești ceva simplu. Veți vedea că diferența de energie în timpul zilei va fi semnificativă. Vei face treaba mai bine pentru că vei avea suficientă forță pentru asta.