Uitați de somnifere și căutați alimente care nu vă împovără corpul și care nu au efecte secundare. Calitatea somnului dvs. se va îmbunătăți semnificativ după ce le-ați consumat.

plimbarea

Tot mai mulți oameni suferă de tulburări de somn sau chiar de insomnie cronică. Cu toate acestea, un somn bun este esențial pentru regenerarea generală a corpului și, în absența acestuia, se pot manifesta o serie de probleme de sănătate, dar cel mai important, lipsa acestuia reduce semnificativ calitatea vieții noastre. Îmbunătățește-ți somnul consumând în mod regulat aceste alimente și te vei trezi din nou vital și proaspăt.

1. Banane

Adesea denumite somnifere naturale, deoarece conțin magneziu și potasiu - substanțe care favorizează un somn bun.

2. Kiwi

Prin consumul regulat al acestui fruct exotic veți adormi mult mai repede, somnul dvs. se va îmbunătăți și lungimea acestuia va crește cu aproximativ 13%.

3. Med

Mierea are de fapt un efect pozitiv asupra somnului. O linguriță de miere înainte de culcare te va ajuta să dormi liniștit. Zahărul natural găsit în miere trimite un semnal către creier pentru a nu mai produce orexină, care este asociată cu starea de veghe.

4. Semințe de in

Sunt o sursă de acizi grași omega 3, 6 și 9, care îmbunătățesc în mod natural starea de spirit, induc și mențin un somn bun. În loc de o mână de semințe de in, vă puteți delecta cu o lingură de semințe de in cu o oră înainte de a merge la culcare.

5. Alge marine

Prezența lor crescută în sânge ajută semnificativ la tulburările de somn și, în același timp, reduce prezența parasomnios - coșmaruri sau urinare, care este o problemă frecventă, în special la copii.

6. Nucile

Tulburările de somn sunt, de asemenea, asociate cu scăderea producției de melatonină în sânge. Este un hormon care are o influență decisivă asupra calității generale a somnului. Prin urmare, răsfățați-vă cu nuci cu aproximativ o oră înainte de culcare pentru a ajuta la compensarea deficitului lor.

7. Cireșe

Consumul lor la culcare este mai mult decât benefic. Împreună cu nucile, acestea sunt una dintre puținele surse naturale de melatonină și chiar o conțin în valori ridicate.

Chiar și o bere la culcare o poate ajuta să funcționeze mai bine. Hameiul este folosit de ani de zile ca sedativ slab, deoarece are efecte calmante, ameliorează anxietatea, calmează nervii iritați și încetinește ritmul cardiac.

9. Ceai de mușețel

Este un remediu tradițional pentru insomnie și stres. Mușețelul relaxează corpul și mintea și te ajută să uiți de stresul cotidian.