care

În zilele noastre, interesul oamenilor pentru un stil de viață sănătos crește. Dieta este, de asemenea, legată de acest lucru. Căutăm alimente sănătoase, dintre care există deja multe pe piață. Dar există alimente pe care mulți dintre noi le consideră sănătoase, dar nu este deloc cazul.

3 motive pentru care ar trebui să consumăm fistic în mod regulat

1. chipsuri de banane

Avantajul lor este că conțin aproape la fel ca bananele proaspete: fibre dietetice, fier, potasiu și magneziu. Cu toate acestea, producătorii le adaugă zahăr pentru a-și crește gustul și pentru a le prăji de multe ori.
Înlocuire: Tăiați o banană acasă și uscați așchii în cuptor sau în aer liber.

2. Sandvișuri integrale

Există multe tipuri de pâine crocantă. Puteți întâlni adesea gustări care arată ca pâinea sănătoasă și crocantă, dar care conțin de fapt uleiuri dăunătoare.
Înlocuire: Citiți cu atenție compoziția lor. Alegeți altele care nu conțin drojdie, amidon modificat, conservanți, coloranți sau antioxidanți. Cea mai bună pâine crocantă făcută din cereale integrale sau făină integrală grosieră.

3. Alimente fără gluten

Glutenul este o proteină conținută în boabe. Permite amestecarea făinii cu apă. Este periculos doar pentru persoanele cu intoleranță la gluten. Ele reprezintă doar 1% din populația Pământului. Toți ceilalți ar trebui să evite această proteină fără a consulta un medic. Alimentele fără gluten conțin multe ingrediente rafinate, ceea ce le face doar mai dăunătoare.
Înlocuire: Aveți pâine obișnuită. Nu prea mult, dar nici nu te teme de el.

4. Fructe uscate și confiate

Fructele uscate sunt sănătoase în sine. Cu toate acestea, acestea sunt tratate cu fungicide și dioxid de sulf pentru a le proteja de mucegai și a-și menține culoarea frumoasă. În ceea ce privește fructele confiate, beneficiile sale sunt chiar mai mici datorită cantității uriașe de zahăr adăugat.
Înlocuire: Încercați să uscați fructele acasă. Nu este greu și este mult mai sănătos.

5. Brânză procesată

Pe lângă multe ingrediente nesănătoase din brânza procesată, conține o cantitate imensă de sodiu. De exemplu, un sandviș cu 3 felii de brânză topită acoperă 2/3 din necesarul zilnic al acestui element.
Înlocuire: Alte tipuri de brânză de calitate sau brânză de vaci sărată.

6. Conserve de fructe și legume

Producătorii adaugă la conservele de legume sos la grătar, oțet și alte lucruri care nu sunt deloc sănătoase. De exemplu, potrivit nutriționistului Nicole Rodriguez, fasolea poate conține aproximativ 3 linguri de zahăr.
Înlocuire: Alegeți conserve proaspete de calitate, fără sare, zahăr sau conservanți, ceea ce este cu adevărat mai sănătos

7. Legume cu amidon

Porumbul, cartofii, dovlecii și cartofii dulci conțin mai puține fibre alimentare, vitamine și minerale decât alte legume și fructe, dar au mai multe calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să respingi această legumă. Tot ce trebuie să faceți este să o limitați puțin.
Înlocuire: Alegeți legume fără amidon (suculente și verzi), mai ales dacă le consumați după șase seara.

8. Iaurt

Iaurturile din magazin conțin mult zahăr și puțină proteină. În plus, nu trebuie să le mestecăm, ceea ce dă impresia că am mâncat ceva cu adevărat ușor.
Înlocuire: Alege iaurturi cu un conținut scăzut de zahăr (mai puțin de 10 g pe porție) și un conținut ridicat de proteine ​​(aproximativ 6 g pe porție). De asemenea, puteți cumpăra iaurt grecesc și adăugați fructe.

9. Făină de ovăz

Toată lumea știe că fulgii de ovăz sunt sănătoși. Dar puțini oameni știu că fulgii care gătesc doar 2-3 minute nu sunt cu adevărat benefice. Cu cât fulgii sunt mai mici, cu atât au fost prelucrați mai mult și cu atât indicele glicemic este mai mare, deci vor produce calorii suplimentare. Și, desigur, fulgi de ovăz cu ingrediente și îndulcitori este și mai rău.
Înlocuire: Alegeți ovăz cu bob grosier. Va dura mai mult timp pentru a găti, dar vă va oferi tot ce vă așteptați de la fulgi de ovăz adevărat.