Video despre sănătate și medicină: 4 sfaturi simple pentru a pierde rapid în greutate (februarie 2021)
Modificările stilului de viață pentru a fi potrivite pentru SM
Când aveți probleme cu scleroza multiplă, puteți crede că nu aveți timp să vă concentrați asupra menținerii greutății sub control. Dar „menținerea sănătății sănătoase este importantă pentru toată lumea, în special pentru cei cu SM”, a declarat Kristi L. King, RDN, dietetician pediatric la Texas Children's Hospital din Houston și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
„A fi supraponderal poate înrăutăți și vă poate pune în pericol alte boli cronice, cum ar fi bolile de inimă”, a spus regele. Cu toate acestea, luarea de măsuri pentru a-ți gestiona greutatea poate fi o provocare, spune el în parte, deoarece „ceea ce îl face să fii activ fizic să faci mișcare și să rămâi”.
Încercați modificările stilului de viață care urmează pentru a menține greutatea și energia.
Băutură
Consumul de multă apă poate ajuta la gestionarea greutății prin înlocuirea băuturilor cu calorii și pentru a vă face să vă simțiți plini, astfel încât să mâncați mai puțin. Rămâneți hidratat poate ajuta, de asemenea, la prevenirea - prin diluarea urinei și eliminarea bacteriilor - precum și a constipației, mai ales atunci când adăugați fibre în dieta dvs.
„În timp ce apa este sursa primară”, spune regele. „Evitați băuturile deshidratante precum cofeina, băuturile răcoritoare și alcoolul”.
Aduceți o sticlă de apă cu dvs. pentru a vă reaminti să beți mai mult - și pentru a monitoriza alimentarea cu apă.
Umpleți o farfurie cu fructe și legume
Când planificați mâncare și băuturi răcoritoare, gândiți-vă sănătos. „Concentrați-vă asupra a ceea ce înseamnă mâncare care are mai multe scopuri”, spune regele.
Fructele și legumele sunt cei mai mari câștigători, oferind vitamine, minerale și fibre care ajută la evitarea constipației și a colesterolului ridicat și la menținerea unei senzații de lungime totală. precum pere și mere (cu piele), banane și portocale, au aproximativ 3 până la 5 grame de fibre pe fruct.
La prânz și cină, umpleți jumătate din farfurie cu legume, dar nu uitați la micul dejun: încărcați o omletă de albuș de ou cu legume precum spanac, ardei și ciuperci.
Muschii după ce au ars mai multe calorii
Construirea mușchilor vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să mențineți o greutate sănătoasă.
„Menținerea masei musculare este foarte importantă în SM, deoarece masa musculară slabă arde calorii”, spune regele. Dimpotrivă, cu cât pierzi mai mult mușchi, cu atât vei arde mai puține calorii.
Construcția musculară poate îmbunătăți, de asemenea, echilibrul și flexibilitatea. Pentru cei care nu suportă cu ușurință, exercițiul pe un scaun este o oportunitate de a întări toate părțile corpului.
Selectați Lean Proteins
Potrivit Institutului Medical, adulții ar trebui să primească cel puțin 8 grame de proteine pe zi pentru fiecare 20 de kilograme de greutate corporală.
King le sugerează să meargă la proteine sărace și sănătoase și să includă câte una pe fiecare masă. "," spune el, "dar grăsimile saturate pot agrava simptomele SM și pot crește riscul de creștere în greutate și boli de inimă."
Sursele de proteine slabe includ pui și pește fără piele, tofu, fasole, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și albușuri de ou. Dacă doriți să gătiți fără a adăuga grăsimi, încercați să grătiți, să coaceți sau să coaceți.
Bucurați-vă de antrenament
Pentru a rămâne motivați, alegeți activitățile care vă plac să lucrați pentru dvs., indiferent dacă doriți să faceți mișcare singură acasă sau în sala de gimnastică cu aerobic în apă sau un curs de yoga, sugerează Matthew Sutliff, kinetoterapeut și manager de reabilitare la Centrul Mellen al Cleveland Clinic. Tratamentul sclerozei împrăștiate și cercetări în Cleveland, Ohio.
Alte opțiuni bune de exerciții fizice includ ciclism, drumeții, canotaj sau crearea unui program de exerciții la domiciliu cu un profesionist instruit și apoi înregistrarea programului dvs., astfel încât să îl puteți urmări pe cont propriu, sugerează Sutliff.
Treceți mai mult la beneficiile fitnessului
În plus față de a face exerciții formale, găsiți pentru a sprijini gestionarea greutății și sănătatea generală.
„A fi activ fizic este important nu numai în menținerea greutății, ci și în îmbunătățirea stării de spirit și a funcției imune”, spune regele. „Curățenia casei, grădinăritul și plimbările scurte sunt considerate activitate fizică.”
Dacă este activ de mult timp, pare copleșitor, încercați incrementări de 5 până la 10 minute pe tot parcursul zilei.
Control practic al porțiilor
Pentru mulți oameni, cu cât mai mult în farfurie - sau în ceașcă sau castron - cu atât mănâncă mai mult. Acest lucru este bine dacă există legume crude sau înăbușite pe farfurie. Dar pentru ce altceva, merită să aflați porția pe care doriți să o mâncați, fie scăzând cantitatea de articole, cum ar fi struguri, biscuiți sau biscuiți, fie folosind cupe de măsurare sau linguri pentru a împărți cerealele, cerealele, supele, mesele pregătite, înghețată, nuci de unt etc. Dacă partea ta pare înfricoșătoare, încearcă să folosești o farfurie sau un bol mai mic. S-ar putea să fiți surprins cum o piesă care arăta prea mică pe o placă mare este acceptabilă pe o placă mică.
După ce ați mâncat o gustare sau mâncare, așteptați câteva minute până când renunțați la al doilea ajutor. Uneori este nevoie de ceva timp să te simți plin după masă.
Evitați să mâncați neajutorat
Ciugulitul este o modalitate obișnuită de a face față plictiselii - și o modalitate ușoară de a lua calorii inutile.
„De multe ori credem că ne este foame, dar în realitate le este sete”, spune regele. "Bea un pahar cu apă și dacă tot îți este foame în 15 minute", sugerează el. Pentru gustări ușoare și cu conținut scăzut de calorii, păstrați un teanc de legume pre-tăiate la nivelul ochilor în frigider.
„Puteți încerca, de asemenea, să faceți o activitate fizică sau o sarcină mentală pentru a lua în considerare ceea ce credeți că le este foame”, spune el.
Monitorizează-ți mișcarea
Vă poate ajuta să vă asigurați că faceți suficient exercițiu în fiecare zi pentru a ține departe kilogramele în plus. „Există pe piață produse noi care vă monitorizează nivelul de activitate, inclusiv mersul pe jos, mersul cu bicicleta și chiar înotul”, spune Sutliff.