9 sfaturi simple pentru a scăpa de grăsime fără să mor de foame

Veți fi uimit de cât de ușoare (și gustoase) sunt unele dintre aceste sfaturi. Vrei să știi cum să slăbești? Deci, citiți cu atenție aceste 10 sfaturi.

simple

Pentru a pierde grăsimi, încercați să obțineți un deficit caloric

Practic, este foarte simplu. Matematica spune asta trebuie să mănânci mai puține alimente (energie-calorii) decât are nevoie corpul tău pentru „funcționarea” normală. Corpul va lua din depozitele de grăsime energia rămasă de care aveți nevoie pentru o funcționare normală și acum știți cum să pierdeți grăsime. Totuși, simplu? 🙂

Mâncați o dietă rațională

Pierderea în greutate nu înseamnă doar calorii. Desigur, puteți pierde în greutate consumând pizza sau alte alimente nesănătoase dacă păstrați un deficit caloric. De exemplu, ceto și „mesele” cu conținut scăzut de carbohidrați tind să mănânce puțin sau fără carbohidrați (zaharuri) și obțin energie din grăsimi. Dar atunci nu ar fi rău dacă s-ar gândi puțin la sănătatea lor. În loc să se concentreze pe consumul de grăsimi sănătoase din pește, produse lactate, uleiuri presate la rece, nuci sau semințe, acestea consumă slănină și cârnați și alte alimente nesănătoase.

Desigur, te poți certa acum, dar slănina a fost mâncată din timpuri imemoriale și bunicii noștri au crescut pe ea, dar, în afară de slănină, de obicei aveau doar pâine, unt și lapte și mergeau peste tot, munceau din greu și nu nu am televizor. Astăzi, pe lângă slănină, avem și pizza, un milion de variante de semifabricate nesănătoase și ingrediente de gătit în care există tone de chimie și, în loc să ne mutăm, exportăm peste tot cu mașina și petrecem mult timp în fața Televizoare.

Totul gresit. Gândiți-vă la ceea ce mâncați, pentru că doar o siluetă drăguță nu este suficientă dacă corpul este distrus din interior. Cum să pierzi grăsimea nu este doar o chestiune de estetică, ci în principal despre stabilirea unui stil de viață sănătos. Corpul răspunde apoi scăpând de excesul de grăsime.

Uneori este suficient să nu zahărim

Unii oameni sunt obsedați să mănânce alimente dulci și atunci este bine să se obțină un deficit caloric și, astfel, pierderea de grăsime, prin restricționarea alimentelor dulci. Alimentele precum pastele, pâinea albă, cartofii și orezul clasic sunt calea către rezervele de grăsime peste medie. Dacă trebuie să aveți paste sau pâine, aveți doar puțin și cel mai important, urmăriți-le, astfel încât să fie cereale integrale. Schimbă cartofii clasici cu cartofii dulci - Cartofii dulci. Cumpărați orez etichetat sau fierte orez Basmati. Au o mulțime de substanțe nutritive și nu provoacă fluctuații atât de semnificative ale nivelului de zahăr din sânge, precum orezul convențional. Ai grijă cât mănânci, pentru că te doare foarte mult! Ei bine, ceea ce este cel mai important pentru pierderea de grăsime cu succes este obținerea unui deficit caloric. Nu uita asta.

Practică

Cum să scapi de grăsime - Accelerează arderea grăsimilor prin exerciții fizice

Prin încărcarea mușchilor, Vă veți îmbunătăți fitnessul și performanța și vă veți ajuta metabolismul să funcționeze mai repede și astfel veți promova arderea grăsimilor. Da, practic este foarte ușor și va fi mai ușor pentru corpul tău să piardă grăsime. Această „accelerare” imaginară a metabolismului poate fi realizată și prin crește cheltuielile cu energia activitate fizica. Deplasarea mai multă va susține arderea grăsimilor, deoarece corpul tău va trebui să cheltuiască mai multă energie.

Cu un antrenament de calitate puteți arde de la 100 la 300 de calorii, care la o frecvență de 4 ori pe săptămână poate ajunge până la 1200 de calorii. Doar ca să vă puteți imagina, 1.200 de calorii înseamnă aproximativ o kilogramă de pizza. Nu sună atât de extrem, dar începe să devină interesant când îl recalculez timp de un an. Arzi vreo 52 de furaje pe an. De asemenea, îl putem transforma în kilograme și, dacă știm că 1 g de grăsime este de aproximativ 9 calorii, atunci poate dura aproape 7 kg pe an doar pentru că începi să faci mișcare. Dacă începeți să utilizați puterea deficitelor calorice, poate fi vorba de munți de grăsimi.

Gândește-te înainte să mănânci ceva

Dacă ți-e foame, nu mănâncă primul lucru pe care îl întâlnești în bucătărie sau tot ce îți place. Citiți compoziția meselor, monitorizați energia și valorile nutriționale. Nu este nimic mai rău decât să mănânci imprudent. Gândiți-vă la ce veți avea vreodată la micul dejun, prânz sau cină, sau înainte sau după antrenament. Este o mare diferență să ai o masă calorică înainte de antrenament și să ai o astfel de masă înainte de culcare.

Faceți o „zi de înșelăciune” o dată la 10 zile

Cum să renunți la o zi tuk-cheat

Da, chiar și astfel de zile sunt necesare! Nu știți ce este Cheat Day? Este o zi în care poți înșela. Asta înseamnă că poți mânca mâncarea preferată fără să regreți mâine. Dar chiar și aici se aplică regula, totul doare foarte mult, așa că, în loc de pizza întreagă, aveți doar două sau trei felii și veți fi bine. În primul rând, creierul tău va experimenta un orgasm de gust incredibil, iar în al doilea rând, te va lovi cu energie psihică pentru următoarele zile. Deci combinați plăcut cu util.

Nu alerga pentru perseverență, aleargă sprinturi

Cum să scapi de grăsime - aleargă sprinturi

Este cea mai simplă activitate de promovare a arderii grăsimilor. O modalitate excelentă de a arde grăsimile în mod cuprinzător și nu vă va lua nici măcar 20 de minute pe zi. Dacă ești foarte supraponderal și nu vrei doar să slăbești din stomac și, din cauza greutății tale mari, nu îți va permite să alergi, alege o activitate mai sensibilă și mai puțin „periculoasă”. Ideal pentru exerciții la domiciliu, bicicletă, pas cu pas, înot, mers plin de viață etc.

Nu beți alcool și evitați băuturile îndulcite (da, de asemenea, suc!)

Un pahar de vin roșu de două ori pe săptămână nu va strica, nu vă faceți griji. Dar, serios, se fac adesea o mulțime de băuturi dulci, chiar și sucuri, mai ales în reclame, că sunt sănătoase și inofensive. Dar adevărul este adesea îndepărtat de realitatea marketingului.

Sucurile, limonadele dulci, berea, alcoolul și alte băuturi dulci sunt pline de zahăr nesănătos și energie goală pe care corpul nostru nu o poate procesa în mod adecvat.. Adesea oamenii nu pot admite că datorită unor astfel de băuturi se îngrașă. De multe ori încearcă să mă convingă, dar dieta mea este grozavă, deci unde este problema. Ei bine, problema este că, chiar dacă își urmăresc dieta, uită cumva de 1-2 pahare de băutură îndulcită. Și aici este adesea „câinele îngropat”.

Cum să pierzi grăsimea - nu bea băuturi monitorizate și alcool

Nu vă fie frică de grăsime

Mâncarea grasă se poate satisface bine pentru o lungă perioadă de timp și vă va oferi o senzație de plinătate. Desigur, nu grăsime ca grăsime, pentru asta ar trebui să fii atent. Evitați mâncarea rapidă și semifabricatele și veți fi bine. De cele mai multe ori suplimentează grăsimi din surse precum pește, nuci, uleiuri vegetale sănătoase, semințe, ouă, produse lactate.

Ce zici? Vei respecta aceste reguli? Sau îți va fi foarte greu la început? Cum să pierzi grăsimea este foarte ușor, dar dacă nu crezi, continua să citești.

Dacă aveți probleme cu punerea în practică a tuturor sfaturilor din acest articol sau doriți să aflați mai multe despre fiecare parte a ceea ce ați citit acum, este minunat să fiți aici.

Am pregătit lecții video individuale pentru tot ce trebuie să știți despre pierderea în greutate, fără sosuri inutile și lecții inutile.

Noi suntem gata proceduri simple de slăbire, meniuri gata, chiar și videoclipuri de antrenament și peste 400 de rețete gustoase și multe altele. 🙂

Pare tentant?

NU ȘTIȚI CUM SĂ ARUNCAȚI GRASA, AȘA CĂ INTRAȚI ÎN EL CU NOI!

A te alatura multor femei fericite care și-au îndeplinit visul de a fi în costum de baie.