9.5. 2016 15:55 În aprilie anul trecut, presa mondială a surprins tragica moarte a unui tânăr bancher care lucra la Goldman Sachs din San Francisco. Sarvshreshth Gupta avea doar 22 de ani și aproape că a sărit pe fereastră. A fost suprasolicitat, stresat și, așa cum a subliniat tatăl său, „nu a dormit timp de două zile”. Cu câteva ore mai devreme, îl chemase pe tatăl său, care îl avertizase să meargă acasă să se întindă, dar a insistat că trebuie să termine prezentarea pentru ședința de dimineață. Arianna Huffington își începe cartea Revoluția somnului cu o poveste tragică despre importanța somnului.
Fondatoarea și redactorul-șef al celui mai de succes ziar online, Huffington Post (a devenit și ea membru al consiliului de administrație Uber în urmă cu câteva zile), știe bine despre ce vorbește. În aprilie 2007, a renunțat din cauza excesului de muncă și a lipsei de somn. A preluat timp de câteva ore într-o baltă de sânge cu un pomeț rupt. De atunci, această femeie de acțiune a reușit să facă ateliere de lucru despre somn și epuizare, să vorbească TEDx, să-și publice prima carte Thrive și să ofere o mulțime de interviuri.
Cartea de 300 de pagini Revoluția somnului ar putea fi rezumată într-o singură propoziție: Astăzi este modern să nu dormim, dar corpul ne poate da înapoi. În plus, lipsa somnului are un număr imens de efecte secundare - de la schimbări ale dispoziției, prin percepții greșite ale realității până la performanțe reduse de muncă.
Jurnalista s-a preocupat de detaliile cărții, făcând referire la zeci de studii, sondaje și interviuri cu experți, cu care încearcă să sublinieze sectar că somnul este extrem de important pentru viață. Când citești, ai uneori impresia că autorul în vârstă de 65 de ani pune prea multă presiune pe ferăstrău și încearcă să-l convingă pe cititor de tot ce are la dispoziție.
El se referă la un sondaj conform căruia 30 la sută dintre americani dorm mai puțin de șase ore pe zi, dintre care șaptezeci la sută dintre ei nu sunt absolut suficienți. „A dormi mai puțin de șase ore este un factor major în epuizare”, scrie el.
Coperta cărții Sleep Revolution de Arianna Huffington Sursa: amazon.com
Pierderi economice
Petrecem din ce în ce mai mult timp la serviciu și îl justificăm prin nevoia de a termina lucrurile necesare. De fapt, orele lungi de muncă, epuizarea și lipsa somnului nu duc la rezultate mai bune, ci mai degrabă la pierderi economice, pe care A. Huffington le-a calculat la 2.280 USD pe an (aproximativ 2.012 EUR) pe lucrător.
Pierderile în rândul angajatorilor sunt cauzate de morbiditatea crescută sau de angajații absenți - aceștia sunt factorii care determină economia SUA să piardă anual 63 de miliarde de dolari. Nu se știe unde și cum a calculat numărul autorul cărții. Cu toate acestea, statisticile din SUA spun că în 1985 o persoană dormea în medie 7,4 ore, în prezent este doar 6,9 ore. Comparativ cu 1942, este cu până la o oră mai puțin.
În Regatul Unit, au făcut un sondaj care a arătat că unul din cinci angajați nu a venit deloc la muncă în timpul anului sau a întârziat din cauza oboselii din cauza lipsei de somn. Oamenii de știință au calculat că este mai mult de 47 de milioane de ore pe an, ceea ce costă economiei britanice 453 de milioane de lire sterline (aproximativ 583 de milioane de euro).
Potrivit autorului, un somn suficient nu ar trebui să fie un privilegiu. În ziua de azi, mulți oameni își dorm ore pentru a îndeplini sarcinile pe care le-au lipsit în timpul zilei. Deficitul de somn pe termen lung poate avea consecințe grave asupra sănătății. Persoanele care dorm mai puțin de șase ore prezintă un risc mai mare de apariție a diferitelor boli cardiovasculare, diabet și depresie. Bărbații care au probleme cu somnul au până la 2,6 ori mai multe șanse de a suferi un infarct și de 1,5 până la patru ori mai multe șanse de a suferi un accident vascular cerebral.
Nu dormi și vei fi grasă
Persoanele cu lipsa de somn au, în general, mai multe grăsimi corporale. Acest lucru se datorează faptului că cu cât dorm mai puțin, cu atât mănâncă mai multe calorii, ceea ce (dacă nu faceți mișcare) se reflectă în greutate. Persoanele care dorm de obicei doar aproximativ cinci ore pe zi sunt cu 15% mai puține șanse să aibă suficientă leptină în corpul lor - un hormon care induce sațietatea și reglează depozitarea grăsimilor. Deși mulți dintre voi nu vor fi de acord, efectele negative ale privării de somn afectează mai mult femeile decât bărbații.
„Am constatat că pentru femei, lipsa somnului este puternic asociată cu niveluri ridicate de anxietate, ostilitate, depresie și furie”, a declarat autorul studiului Edward Suarez. Acest efect nu este la fel de pronunțat la bărbați ca la femei.
Un studiu publicat în revista Nature s-a axat pe modul în care lipsa somnului afectează șoferii de camioane, de exemplu. După 24 de ore fără somn, se spune că o persoană reacționează ca fiind beată și nu ar trebui să stea la volan. În timp ce alcoolul de la volan este strict interzis, o persoană obosită este la fel de periculoasă ca cineva care ia două pumni. Un studiu norvegian a constatat că persoanele care au avut probleme cu adormirea au fost implicate în 34% din toate accidentele rutiere fatale.
Somnul este necesar pentru regenerarea corpului și pentru sănătatea mintală. Prin urmare, nu se poate dura mult fără ea. Timpul maxim tolerabil de privare a somnului este de cinci până la nouă zile, retenția artificială mai lungă a somnului duce mai devreme sau mai târziu la moartea biologică a organismului. Recordul mondial nedormit este deținut de studentul american Randy Gardner, în vârstă de 17 ani, care a durat 11 zile fără somn într-un experiment în 1965. Cu toate acestea, medicii au preferat să pună capăt experimentului prematur. În a doua noapte fără somn, o persoană se află într-o stare de vigilență extrem de redusă, ceea ce înseamnă că visele sale încep să se împletească cu realitatea.
Nu dormim și încă ne lăudăm cu asta
Potrivit lui A. Huffington, oamenii iau adesea lipsa de somn ca ceva de care să se laude. În același timp, se spune că acest obicei prost a devenit o parte comună a culturii. „Nu am dormit cinci ore aseară, cât de fantastic sunt?”, Întreabă autorul.
De exemplu, acești oameni au o capacitate slabă de a empatiza, au probleme să se înțeleagă cu alții pentru insomnie pe termen lung și pot avea, de asemenea, tulburări de gândire. Unii se comportă mult mai impulsiv decât de obicei. În momentul campaniei electorale, autorul menționează că americanul tipic care suferă de o lipsă de somn este candidatul pentru președintele Donald Trump. „Are toate semnele distinctive. Stări de spirit instabile, probleme cu primirea [alte opinii, poz. ed.] și tendințe paranoice de a crede chiar și ceea ce nu este adevărat ", scrie el.
În loc de somn sănătos, oamenii ajung la somnifere și este o afacere decentă. Numai în Statele Unite, în 2014 au fost prescrise 55 de milioane de rețete pentru somnifere de 1 miliard de dolari. Nouă milioane de americani, patru la sută din populația adultă, iau aceste pastile - majoritatea sunt femei. Problema nu este doar SUA, ci lumea.
Produsele agricole care adorm au vândut anul trecut 58 de miliarde de dolari, iar vânzările vor ajunge la 76,7 miliarde de dolari până în 2019. „Nu este surprinzător faptul că utilizarea somniferelor este mai mare în rândul celor care dorm mai puțin de cinci ore pe zi”, spune A. Huffington. Pe de altă parte, aprovizionarea cu stimulenți care conțin cofeină este, de asemenea, în creștere.
Agenția de cercetare Mintel estimează că vânzările de băuturi energizante în SUA vor crește cu până la 40% până în 2019. 5,6 miliarde de cutii de Red Bull sunt vândute astăzi în întreaga lume. „Dependența noastră de băuturile energizante ne îmbolnăvește. Le consumăm foarte repede cu efecte secundare, inclusiv greață, vărsături, nervozitate, paranoia și schimbări de dispoziție ", scrie autorul, menționând că, din 2007, numărul persoanelor spitalizate care au exagerat cu acest tip de băutură s-a dublat.
Autorul susține că este nevoie de un fel de revoluție a somnului în societate, în care somnul să aibă un loc la fel de important în viața unei persoane ca munca și toată lumea ar trebui să se răsfețe cu idealul de șapte până la opt ore de somn. Cartea nu este inovatoare, dar conține informații valoroase pe care cu siguranță veți adormi seara. În Slovacia, apropo, potrivit ultimelor date, aproximativ 80.000 de persoane au probleme cu somnul.
Lipsa somnului este un mit?
Acesta poate fi un mit împotriva avertizărilor din A. A. Huffington în carte, spun cercetătorii din studiu. Cu alte cuvinte, oamenii de astăzi dorm nu mai puțin decât în trecut, deoarece un anumit procent de oameni nu au nevoie sau nu au timp să doarmă de cele șapte până la nouă ore recomandate. În 2010, revista Sleep a publicat o analiză care a colectat date despre somnul americanilor din 1975 până în 2006. Datele colectate arată că proporția persoanelor care dorm mai puțin de șase ore nu s-a modificat proporțional de-a lungul a 30 de ani, reprezentând 9,3% din populație .
Cu toate acestea, Fundația Americană a Somnului, de exemplu, are date diferite, susținând că în 2009 până la o cincime din americani au dormit mai puțin de șase ore, comparativ cu doar 12% în 1998. Centrele SUA pentru Controlul Bolilor (CDC) dețin date și mai importante. El susține că până la o treime dintre americani nu dorm mai mult de șase ore pe noapte.
Întrebarea, atunci, este: De ce sunt atât de diferiți în somn încât uneori oferă informații contradictorii? „Probabil pentru că aceste studii (respondenții) au pus o întrebare diferită”, a declarat pentru Quartz Kristen Knutson, expert în cercetarea somnului la Universitatea din Chicago. La întrebarea cercetătorilor CDS, aceștia au formulat întrebarea: câte ore dormiți în medie în timpul zilei.
Răspunsurile au variat și, potrivit lui K. Knutson, unii respondenți și-au înfrumusețat răspunsurile (posibil subconștient). A nu dormi este modern în zilele noastre și au fost de acord cu asta. Ei cred că atunci când dorm mai puțin, pot face mai mult la locul de muncă și acasă. Unele studii au confirmat chiar că persoanele care au insomnie au o subestimare a timpului real de somn, iar sondajele spun că dorm mai puțin decât au dormit de fapt. Întrebările care permit un spațiu uriaș pentru răspunsuri subiective sunt obstacolele acestor studii, care duc apoi la rezultate diferite. O strategie mult mai precisă nu este întrebarea cât de mult doarme o persoană, ci cum și-a petrecut ziua și ce a făcut. Doar răspunsurile ulterioare pot fi utilizate pentru a selecta informații despre somn care sunt mai exacte.
Faptul că cartea lui A. Huffington este puțin exagerată este confirmat de un studiu din 2012, în care cercetătorii au analizat 12 publicații științifice din 15 țări care au cartografiat lungimea somnului oamenilor. Au descoperit că nu a existat nicio diferență practică între 1960 și 2000. În Bulgaria, Polonia, Canada, Franța, Marea Britanie sau Olanda, oamenii chiar dorm cu aproape o oră mai mult decât acum 40 de ani. În Rusia, Finlanda, Japonia sau Germania, ei dorm mai puțin de o jumătate de oră, iar în Statele Unite și Suedia, numărul mediu de ore de somn nu s-a schimbat deloc.