este

Dacă începeți să vă exercitați puțin mai conștiincios și decideți să vă luați în serios sănătatea, subiectul respirației nu va fi evitat. Și toți cei care, după durere și blocaje, se găsesc la un neurolog, kinetoterapeut sau ortoped, vor da peste ei.

Respirația diafragmatică este baza sănătății - afectează energia, imunitatea, mobilitatea și forța, echilibrul și chiar starea de spirit. Ce ar trebui să știm despre el?

Respirația și funcția posturală

Diafragma este un mușchi plat mare care formează un sept între cavitățile toracice și abdominale. Funcționarea corectă și starea bună afectează oxigenarea generală a corpului, dar și, de exemplu, digestia (se știe că unii pacienți cu reflux au fost ajutați în rezolvarea problemei prin stăpânirea tehnicii corecte a respirației diafragmatice).

Diafragma participă la tot felul de activități ale organismului, cum ar fi plânsul, râsul, strănutul, dar și nașterea, urinarea, vărsăturile sau mișcarea fizică.

Funcția și puterea corectă a acesteia ne vor îmbunătăți semnificativ viața și ne vor afecta vitalitatea generală. Diafragma este principalul mușchi inspirator - efectuează până la două treimi din activitatea de inhalare. Începe de la șolduri și se extinde până la piept. Cooperează cu mușchii spatelui și face parte din sistemul de stabilizare profundă a corpului.

Pe lângă funcția respiratorie menționată, diafragma a câștigat și prin evoluție un alt rol crucial - postural. Fii atent, de aici încep problemele. Acest mușchi are o funcție de neînlocuit, menține poziția verticală corectă!

Nimic din corp nu funcționează de la sine și diafragma este, de asemenea, conectată la mușchii interni și la spate. Postură necorespunzătoare, muncă sedentară, cocoșate, chin-up-uri, navigare interminabilă pe mobil - toate acestea și mult mai multe rezultate în ea funcție afectată și, prin urmare, respirație slabă, stereotipuri de mișcare negativă, rigiditate treptată și blocaje în spate - gamă redusă de mișcare și în dureri scurte, stres, dureri, stres.

Feriți-vă de stres!

În timp ce bebelușul după naștere folosește respirație diafragmatică completă (împreună cu oameni care știu să controleze diafragma, unde includem sportivi, cântăreți, muzicieni cu instrumente de suflat etc.), populația generală actuală stăpânește respirația toracică superioară.

Despre respirație insuficientă superficială, în care mușchii respiratori auxiliari sunt folosiți mai mult decât diafragma. Nu trebuie să fii expert pentru a observa cine respiră așa-numitul „superficial”. Când te uiți la un individ, îi poți trage cu ușurință respirația. Respirația insuficientă însoțește expansiunea pieptului spre față, coastele superioare sunt ridicate, adesea din păcate și clavicule și umeri. Abdomenul nici nu se mișcă.

Dacă această respirație a devenit naturală pentru o persoană, pe termen lung va câștiga o serie de probleme asociate.

Dificultăți cu sistemul musculo-scheletic, sistemul cardiovascular, chiar și cu starea mentală, vitalitatea generală și sistemul digestiv. Ai observat vreodată cum respiri când ești stresat? Așa este, respiri superficial.

Este o reacție normală a organismului la adrenalină crescută, cortizol și dopamină. Există o situație periculoasă, o amenințare la adresa vieții, anxietate? Stresul merge mână în mână cu respirația superioară a pieptului, care, totuși, nu oxigenează creierul așa cum ar trebui. Poate rezulta pierderea conștiinței.

Puterea respirației funcționează invers! Când treceți în mod conștient la respirația diafragmatică, mintea se calmează, de asemenea, scăzând ritmul cardiac și tensiunea arterială. Inspirați toată capacitatea plămânilor.

Frumos pentru stomac

Deci, cum arată respirația diafragmatică adecvată și cum ar trebui să ne simțim în legătură cu aceasta? Să începem cu o notă de extinde circular și uniform întregul abdomen (până la coastele inferioare, care se rotesc ușor în lateral). Pieptul cu siguranță nu trage înainte și umerii cu oasele cheie rămân într-o poziție liberă stabilă.

O astfel de atingere profundă și funcțională aduce implicarea și relaxarea tuturor mușchilor din cavitatea abdominală. La femei, planșeul pelvian adesea slăbit este, de asemenea, implicat în mod arbitrar, cavitatea abdominală este perfuzată și organele ascunse în ea rămân în același loc în care ar trebui.

Totul este legat de tot și poate că persoanele cu hipercifoză vizibilă a pieptului sau a regiunii lombare (adică cei care sunt încovoiați) vor avea un mod mai dificil de a învăța tehnica corectă de respirație. Poziția corpului lor este un obstacol în respirația diafragmatică, ceea ce înseamnă că nici măcar mușchiul în sine nu mai funcționează așa cum ar trebui. Cu toate acestea, nu este nevoie să renunți în prealabil.

Funcționează așa cu respirația - la început o persoană se antrenează. El efectuează exerciții de respirație, angajează respirație diafragmatică în timpul exercițiului, dar în drumul spre casă, respiră „de modă veche”. Cu toate acestea, corpul se adaptează uimitor de bine și, dacă rămâi în efort, corpul se obișnuiește treptat cu el, diafragma își asumă funcția pentru care este adaptată evolutiv, iar respirația laterală devine automată pentru tine - nu ai a incerca. Credeți că, printre altele, veți dormi brusc mai bine.

Nasul sau gura?

Diafragma se hrănește direct cu mușchii abdominali oblici, iar activitatea sa de respirație completă vă va aduce, de asemenea, mușchii interiori adânci și mai puternici și mai funcționali. În plus, în timp vei observa o diferență vizuală. Mușchii abdominali mai pronunțați, mușchii pectorali mai frumos formați și gâtul mai lung. Și ce zici de expirație? Ei bine, în primul rând, este important să rămâi fluent.

Dacă respirația durează aproximativ patru secunde, expirația ar trebui să aibă aceeași lungime. Expirația ideală (precum și respirația) ar trebui să fie prin nas. În sport și în activitatea fizică dinamică, este posibil să expirați la gură după ce inhalați prin nas.

În timpul expirației, volumul plămânilor iese, zona abdominală și coastele inferioare sunt atrase, buricul este atras emoțional de spate. În timpul exercițiului, pe lângă respirația diafragmatică activă, se activează întregul nucleu, care „ține” postura în timpul inhalării și expirației. Buricul este tras în spate, mușchii abdominali, mușchii pelvisului și mușchii animalelor sunt întăriți.

La aceasta, se adaugă apoi respirația laterală profundă în același mod. "Aproape toți cei care vin la noi cu probleme de spate nu pot respira diafragmic. " povestește experiența kinetoterapeuților. Și nu numai ei. Acest fapt este observat de toți antrenorii. Respirația necorespunzătoare este rezultatul unui stil de viață sedentar și inactiv.

Pauze insuficiente în timpul șezutului mai mult de o oră (când plăcile își pierd forma), lipsa mersului (care stă la baza unui sistem osos-muscular sănătos) și lipsa altor activități fizice.

Rezultatul? Starea de sănătate afectată, profilul de fitness, profilul energetic, probleme de concentrare, ritmul cardiac.