Antrenamentul cardiorespirator este un element esențial în realizarea sănătății fizice, dar nu tuturor îi place. Aceasta este o provocare pentru profesioniștii din domeniul sănătății și exercițiilor fizice de a găsi modalități creative de a-și motiva clienții la un program unificat. Cheia succesului: aflați cum cardio devine mai atractiv pentru clienții dvs.
La fel ca în majoritatea activităților, oamenii tind să participe la lucrurile de care se bucură, înțeleg și recunosc beneficiile și valoarea. Majoritatea cardiogramelor tradiționale se bazează pe timp sau distanță. Ambii parametri sunt metode adecvate pentru crearea și monitorizarea antrenamentului cardiologic. Cu toate acestea, ei nu spun întreaga poveste și tind să nu aibă entuziasmul necesar pentru a menține oamenii motivați, entuziasmați și implicați.
Una dintre cele mai puțin utilizate măsuri pentru antrenamentul cardio este Watts. Acest lucru se datorează cel mai probabil faptului că mulți profesioniști din domeniul sănătății și exercițiilor fizice nu știu exact ce măsuri utilizează sau cum să le folosească atunci când proiectează programe de antrenament cardiac pentru clienții lor.
Știința din spatele waților
Wați măsoară rata de conversie a energiei definită ca un joule pe secundă. Cu cât este mai multă energie (putere) generată în timpul antrenamentului, cu atât este mai greu să funcționeze individul. Există o relație directă între numărul de calorii extrase în timpul antrenamentului cardio și numărul de wați realizat. Cu toate acestea, este mult mai ușor să vă concentrați pe creșterea puterii și păstrarea caloriilor pentru dvs.
De exemplu, dacă o persoană folosește o bicicletă de interior, de obicei gestionează timpul unei anumite biciclete și se concentrează puțin mai mult decât distanța parcursă. O abordare mai recentă ar fi aceea de a oferi individului puterea țintă de a menține și/sau menține un anumit timp pe bicicletă pentru o anumită perioadă de timp.
3 minute la 1
Iată un exemplu de antrenor cu această formulă: după încălzirea corectă, lăsați-vă clientul să meargă 2 minute, deoarece crede că este foarte rapid. Determinați puterea de intrare și folosiți-o ca bază.
3 minute la 50% din valoarea inițială
3 minute la 60% din valoarea inițială
2 minute la 70% din valoarea inițială
1 minut la 80% din valoarea inițială
1 minut la 90% din valoarea inițială
1 minut la 90% din valoarea inițială
2 minute la 70% din valoarea inițială
Acest tip de antrenament va aduce mai mult angajament și valoare pentru dvs., un profesionist în sănătate și exerciții fizice. De asemenea, motivează indivizii să împingă mai tare decât de obicei, îi ajută să ardă mai multe calorii, să lucreze mai puternic și să obțină o stare fizică mai bună.
- 5 antrenamente cardio intensive - Revista Muscle; Fitness
- Care este exercițiul potrivit pentru femeile însărcinate în ordinea de fitness a antrenorului - Fitshaker
- Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cardio care nu rulează, există o opțiune ușoară pentru a sări în apă
- Cum pot oamenii să mărească pentru a câștiga în greutate pentru mai mulți mușchi?
- Dacă pe abdomen; Culturism, antrenament de forță, fitness