8.2. 2017 Dacă încercați să pierdeți câteva kilograme sau doriți să începeți să mâncați mai sănătos, acest mic dejun este o alegere excelentă. Sunt gustoase, bogate și foarte sănătoase. Da!
Shutterstock
Popular de pe web
Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!
TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!
Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!
8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!
Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!
Articole similare
Încerci să renunți după sărbători? Acesta este cel mai bun 5 mic dejun de care vă puteți bucura în timp ce pierdeți în greutate
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Sanatatea femeilor
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dacă trebuie să slăbești câteva kilograme și, de preferință, fără înfometare chinuitoare, este bine să fii mai atent la cea mai importantă masă a zilei - micul dejun. Ceea ce puneți pe farfurie dimineața vă va afecta nivelul zahărului din sânge, adică cât de repede va începe să vă sângereze stomacul. Prin urmare, începeți ziua cu o masă care va menține acest nivel la un nivel optim. Alegerea potrivită este iaurtul cu fulgi de ovăz și fructe.
Mai mulți nutriționiști susțin că un meniu sănătos pentru micul dejun ar trebui să conțină fulgi de ovăz. În plus față de ascunderea multor substanțe importante necesare pentru un început corespunzător al corpului într-o nouă zi, ele vor ajuta și la arderea eficientă a tampoanelor de grăsime, în special în abdomen. Și asta este o veste foarte bună, totuși?
Făina de ovăz este o sursă de carbohidrați complecși care vă vor satisface în mod fiabil. Acestea conțin fibre care beneficiază sistemul digestiv. Proteinele sunt esențiale pentru o creștere adecvată a părului, a mușchilor și a unghiilor. Vitaminele B sunt esențiale pentru funcționarea sistemului nervos și a metabolismului. Fierul ajută la prevenirea anemiei. Fulgi de ovăz conține, de asemenea, alte minerale, cum ar fi zinc, magneziu sau seleniu. Bomba terminată pentru sănătate!
Făină de ovăz + iaurt = combinație perfectă!
Pentru a vă limita produsele de patiserie la micul dejun, nu ezitați să încercați combinația de fulgi de ovăz cu iaurt și fructe. Ne-a plăcut atât de mult încât nici nu ne putem imagina ziua fără acest mic dejun!
De ce ai nevoie?
>>> 2-3 PL de fulgi de ovăz
>>> orice fruct (combinația de banane, kiwi și portocale este DA! Mere cu scorțișoară = de două ori delicioasă!)
Cum să o facă?
Nu este nimic mai ușor! Feliați diferite fructe, amestecați cu iaurt, adăugați fulgi de ovăz și presărați cu un vârf de scorțișoară. Puteți gusta sirop de miere sau de arțar, semințe de in sau tărâțe de grâu. Nu există limite la imaginație. Poftă bună!
Dacă vă place mai mult fulgii de ovăz ca fulgi de ovăz, încercați această rețetă de mic dejun:
Prepararea fulgi de ovăz dietetice nu este foarte diferită de cea obișnuită. Se fierbe aproximativ 5-6 linguri de fulgi de ovăz în lapte cu conținut scăzut de grăsimi (10 linguri). De asemenea, puteți încerca o combinație de 5-6 PL fulgi de ovăz + 5 PL lapte + 5 PL apă.
Lăsați laptele și apa cu fulgi de ovăz să fiarbă într-o oală de dimensiuni medii. Apoi reduceți flacăra, acoperiți oala și gătiți timp de aproximativ 5 minute pentru a înmuia fulgii. Se lasă să se răcească, se toarnă într-un castron și se presară piureul cu bucăți de fructe preferate (cum ar fi banane și fructe de pădure).
De ce merită încercat
Un castron cu fulgi de ovăz cu fructe conține suficiente fibre și calorii pentru a vă menține plin până la prânz. Spre deosebire de un mic dejun dulce, o porție de fulgi de ovăz cu fructe digeră stomacul mai mult timp și substanțele nutritive sunt absorbite în sânge mult mai încet.
În plus, fulgi de ovăz asigură absorbția controlată a carbohidraților. Dacă le consumi la micul dejun, organismul le folosește pentru funcționarea sa și nu le stochează sub formă de grăsimi, ca atunci când mănânci terci seara.
Încercați și acest sfat
Dacă doriți să combinați fulgi de ovăz cu proteine, adăugați 1-2 PL de iaurt grecesc. De asemenea, îl puteți stropi cu migdale sau nuci, care conțin grăsimi sănătoase și vitamine. Pudra de cacao sau scorțișoara îți vor încânta și simțurile. Da!
Ești încă ezitant? Deci, citiți acest lucru!
>>> Oamenii de știință au arătat că persoanele care mănâncă aproximativ 11g de fibre pe zi sunt mult mai puțin predispuse la supraponderalitate.
>>> În plus, dacă adăugați suficientă fibră de ovăz în dieta dvs., veți pierde în greutate mai repede, deoarece ovăzul suprimă pofta de mâncare.
>>> Un castron de fulgi de ovăz conține până la 4,6 grame de amidon rezistent, care este un tip de fibre care acționează ca un accelerator al metabolismului și îmbunătățește arderea grăsimilor.
>>> Au, de asemenea, un efect benefic asupra digestiei noastre, deoarece elimină bacteriile din intestine și reduc nivelul pH-ului din sistemul digestiv.
>>> Este ideal să le luați la micul dejun, vă vor oferi energie pentru toată dimineața și nu vă va fi foame. Dacă nu vă plac făina de ovăz, încercați de exemplu cookie-urile cu fulgi de ovăz.
>>> Reduc riscul bolilor cardiovasculare.
- Ești supraponderal Mănâncă aceste alimente și kilogramele vor coborî o bucurie!
- Un sfat pentru un prânz rapid la lucru Acestea vor sătura aceste alimente și nu le veți câștiga
- Gata cu stresul dublu al bărbiei, aceste trucuri te vor ajuta să scapi de el!
- Luați o lingură de ulei de măsline dimineața și aceste lucruri incredibile se vor întâmpla - Remediul acasă
- Sfaturi pentru un mic dejun sănătos și dietetic