Un nou studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Yale din Connecticut a arătat că un mic dejun dublu ne va ajuta să ne facem mai subțiri. Cum este posibil?

micul

Descoperirea surprinzătoare, care la prima vedere depășește logica, își are puternica justificare. Asta nu înseamnă că avem o porție dublă de clătite dulci, produse de patiserie cu gem sau cereale îndulcite.

Esența întregului truc este că mai întâi avem o masă mai mică care începe metabolismul nostru - poate fi, de exemplu, un mic iaurt alb natural cu fructe și o oră mai târziu suplimentăm nutrienții cu alimente proteice - de exemplu ouă cu pâine, șuncă și brânză.

Mai întâi trebuie trezit metabolismul

„Poate fi problematic pentru mulți oameni să mănânce multă mâncare după ce se trezesc, iar pentru ei, un mic dejun dublu este o idee minunată. De asemenea, este bine să faci mișcare înainte de micul dejun ", explică Gabrielle Maston, un nutriționist și dietetician bine cunoscut alături de Sydeney și continuă:

„Când te trezești, doar mănâncă o mică gustare - un shake de proteine, puțin iaurt, puțin fruct sau nuci și puțin mai târziu, când ți se face foame, răsfăță-te cu o masă de proteine ​​valoroasă și mai hrănitoare.”

Nu modificați comanda

Cu acest sistem alimentar, micul dejun dublu, este foarte important să nu inversăm ordinea meselor, în raport cu valoarea lor nutrițională și dificultatea digestiei. Prima masă ar trebui să fie întotdeauna ușor de digerat, mică, simplă.

Pe lângă băutura de iaurt, fructe sau proteine ​​deja menționată, putem avea un smoothie de fructe sau legume fără zahăr. În al doilea rând - micul dejun este mai târziu potrivit pentru carne prăjită, omletă, șuncă de ouă, brânză.

Împotriva consumului excesiv

Cercetătorii au testat această dietă pe 600 de tineri și au constatat nu numai că un mic dejun dublu nu înseamnă deloc creșterea în greutate, ci dimpotrivă, ei susțin doar metabolismul mai rapid, digestia bună, sațietatea, o mulțime de nutrienți și pierderea în greutate până la optim greutate - dacă aveți nevoie.

În plus, și acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care nu au timp dimineața să mănânce sau chiar să ia masa de prânz și apoi pun o cantitate enormă de alimente, previn consumul excesiv.

Plin până la prânz

Experții spun că sistemul clasic, care consta dintr-un mic dejun bogat și o zecime mai mică, nu este cel mai potrivit mod de a mânca sau de a ne sătura dieta.

Un mic mic dejun ușor, pe care îl avem când ne ridicăm, va fi completat la ora nouă sau zece cu o masă mai bogată. Potrivit experților, cel mai bun mod de a vă menține plin până la prânz este să aveți avocado, ouă, tărâțe sau terci ca al doilea mic dejun.

Un al doilea mic dejun atât de consistent ne va asigura că nu mâncăm o porție mare pentru prânz - un prânz mai ușor mai mic și mai sănătos va fi suficient pentru noi. Desigur, este important să ne uităm la ce alimente consumați au un indice glicemic și câte și ce carbohidrați conțin.

Regulile sunt simple:

Mâncarea cu proteine ​​vă va satisface cel mai bine și cel mai mult timp și nu contează dacă o mâncați dimineața, la prânz sau seara. Nu ar trebui să mâncăm carbohidrați după-amiaza și seara, deoarece corpul nu este suficient pentru a-i arde și, de asemenea, vom muri de foame după ei foarte repede.

De asemenea, ar trebui să preferăm fructele dimineața, după-amiaza și seara cu cantități diferite de legume. În acest fel, putem pierde în greutate sănătos dacă avem nevoie de el sau menținem greutatea, în timp ce corpul nostru nu va suferi și nu vom simți foame.