este

Cina la momentul potrivit poate preveni creșterea tensiunii arteriale și creșterea în greutate.

Dacă luați cina înainte de ora 18:00, vă puteți îmbunătăți sănătatea inimii și vă puteți reduce șansele de a vă ingrasa și de a dezvolta diabet de tip 2.

În schimb, riscul de boli de inimă crește cu fiecare procent de calorii suplimentare pe care le consumați seara după ora 18:00.

Riscul bolilor de inimă nu este afectat doar de ceea ce mâncăm, ci și de cât de târziu ne răsfățăm cu mâncarea.

Studiul a ajuns la aceste concluzii la 112 femei cu o vârstă medie de 33 de ani. Cercetătorii au examinat dacă mâncarea devreme sau târziu seara poate afecta sănătatea inimii.

Participanții care au mâncat după ora 18:00 au avut tensiune arterială mai mare, glicemie crescută și indicele de masă corporală crescut (IMC), care sunt indicatori ai riscului bolilor cardiovasculare.

Studiul a ajuns la următoarele concluzii:

  • Femeile care au consumat o mare parte din caloriile zilnice după ora 18:00 au avut niveluri mai scăzute de zahăr din sânge, tensiune arterială mai mare și IMC mai mare.
  • Consumul de chiar 1% din calorii în plus după ora 18:00 a agravat sănătatea inimii, ducând la o creștere a nivelului de markeri de risc pentru bolile cardiovasculare.

Autorul principal al studiului, Nour Makarem, a spus:

„Până în prezent, abordările de prevenire a bolilor de inimă s-au concentrat asupra a ceea ce mâncăm și cât de mult mâncăm. Aceste rezultate preliminare sugerează că alimentația intenționată, care ia în considerare calendarul și conținutul de calorii la cină, poate fi un comportament simplu, modificabil, care poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. "

Stilul de viață modern îi obligă pe oameni să lucreze dimineața și să mănânce târziu, ceea ce perturbă ciclurile naturale ale corpului sau ceasul biologic.

Studiile anterioare au arătat că consumul târziu de noapte poate provoca creșterea în greutate și creșterea nivelului de insulină.

Studiul sugerează că consumul de mic dejun 90 de minute mai târziu și consumul de 90 de minute mai devreme reduc grăsimea corporală și îmbunătățește pierderea în greutate.