Înotătorii își sacrifică cea mai mare parte a energiei pentru mânerele corespunzătoare, coordonând mișcările și atingând viteza dorită. Respirația este jucată de înotătorii mai puțin experimentați (și ai putea spune, „ultimul pentru totdeauna”) din a doua vioară. Cu toate acestea, capacitatea pulmonară adecvată și tehnica de respirație sunt esențiale pentru o mișcare eficientă. În acest articol, ne vom uita la 3 exerciții de respirație care vă vor face să vă simțiți ca acasă în apă.

familiare

Exercițiile de respirație vă vor ajuta să obțineți rezultate mai bune la înot

La fel ca în cazul altor sporturi, înotul vă accelerează ritmul cardiac, vă crește temperatura corpului și necesită activarea mușchilor. aport mai mare de oxigen . În mod natural, respirația și volumul de aer de care are nevoie corpul nostru crește . Respirație adecvată la înot trebuie coordonat cu mișcările unui înotător care are doar câteva secunde să respire când iese. Din acest motiv, este necesar ca el să aibă cel mai bun control posibil asupra respirației sale chiar și în timpul activității fizice.

Exerciții de respirație pot crește capacitatea plămânilor, netezimea respirației și controlul mușchilor din jurul plămânilor, diafragmei și căilor respiratorii. În acest fel, ele contribuie la controlul deplin al respirației și, în cele din urmă, la înotul eficient. De exemplu, încercați unul dintre aceste 3 exerciții și urmăriți schimbarea modului în care respirați în timp ce înotați.

1. Tehnica de respirație diafragmatică progresivă

Pentru a stăpâni această tehnică, va trebui inițial să petreceți mai mult timp pe uscat. Tehnica constă în două faze. Mai întâi, respirați rapid pentru a absorbi cât mai mult aer în plămâni. Ține-ți respirația cât de mult poți. Apoi suflă literalmente tot aerul din plămâni. Este posibil să vă simțiți puțin amețit, dar acesta este un fenomen secundar obișnuit, nu ar trebui să vă fie frică de el. Exercițiile de respirație sunt inofensive pentru sănătate, dacă este efectuat corect. Repetați tehnica aparent simplă de mai multe ori pe zi. Antrenează-te în timp ce mergi, atunci corpul și mintea se pot potrivi cel mai bine ritmului mișcării.

2. Exerciții de respirație subacvatică sub apă

Inhalarea nasului subacvatic este una dintre primele abilități pe care un tânăr înotător trebuie să le dobândească. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că controlul său corect nu este important pentru înotătorii mai experimentați. Exerciții de respirație pentru creșterea capacității pulmonare prin nas sunt simple. Iată un exemplu: Inspirați cât mai mult aer și scufundați sub apă. Nu așteptați nimic și începeți să suflați aer prin nas încet, fără prea multă presiune. Când expiri, ieși și repetă întregul proces de mai multe ori. Nu numai că vă va crește capacitatea pulmonară, dar și capacitatea de a elibera încet și sistematic aer care trebuie să depășească presiunea cauzată de apă.

3. Antrenament respirator cu un bol

Obțineți un castron suficient de mare pentru a vă potrivi fața. Umpleți vasul cald cu apă și scufundați bărbia în el. Respirați prin gură și nas și urmăriți aerul din plămâni curățând nivelul apei. Faceți acest lucru până când vă simțiți relaxat. Apoi puneți-vă gura superficial sub suprafață, inspirați prin nas și expirați alternativ cu părțile laterale ale gurii. Apoi cufundați întreaga față într-un castron cu gura deschisă.

Când corpul tău consumă tot oxigenul din plămâni, îndepărtează vârful nasului din apă și inspiră. Vei vedea că va fi ușor. În etapa următoare, expiră sub nas sub apă. Asigurați-vă că bulele sunt cât mai mici și faceți cât mai puțin zgomot posibil. Datorită acestui fapt, veți învăța să respirați economic. Practicați până când aveți un ritm de respirație relaxat. Puteți încerca și acest exercițiu în piscină dacă nivelul apei este calm.

Ar trebui să practicați respirația în mod regulat, mai ales dacă abia începeți să înotați. În timp, corpul tău se obișnuiește cu expirarea aerului sub apă și descompune orice teamă pe care ai putea să o înghiți din greșeală. Puteți încerca și voi antrenament de susținere a respirației, care te va ajuta să înoți mai repede.