aceste

Oamenii cred adesea că, dacă au scos dulciurile din dietă, au reușit să scape complet de zaharuri. Dar asta este o greșeală. Următoarele mese și alimente au destul de multe în compoziția lor.

Cheia pentru a pierde cu succes kilogramele și pentru a menține o dietă sănătoasă este de a limita cantitatea de zahăr pe care o consumăm nu numai din alimente cu zahăr, ci și din dieta obișnuită.

În plus, Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul a maximum 25 de grame de zahăr pe zi pentru un adult, adică aproximativ șase lingurițe. Se estimează că o persoană medie consumă de trei ori mai mult. Ce mai faci?

Iaurturi

Un pachet de iaurt poate conține până la 29 g de zahăr incredibil. Prin urmare, acordați atenție compoziției și valorilor atunci când le cumpărați. Evitați versiunile cu iaurt aromat și cu conținut scăzut de grăsimi, care pot conține mai mult zahăr decât de obicei.

Cea mai bună alegere este să cumperi iaurt alb, pe care îl poți gusta acasă cu semințe, cacao, miere sau altă aromă sănătoasă.

Băuturi sportive și sucuri de fructe

Gândiți-vă cu atenție la modul de completare a fluidelor după antrenament! Puteți avea până la cinci lingurițe de zahăr într-o singură băutură aparent sportivă. Nici sucurile nu sunt la fel de inocente pe cât arată. Zece lingurițe de zahăr în ele nu sunt foarte utile în scăderea grăsimii.

Pariați pe apă curată! Nimic nu potolește setea mai bine. Smoothies sunt, de asemenea, o alegere excelentă și un supliment energetic, iar dacă există suc, este cu siguranță de la un storcător de casă fără îndulcitor adăugat.

Alegeți cu atenție salatele

Veți avea o salată la prânz în restaurant și sunteți extrem de mândri că nu v-ați încălcat angajamentul. Cu toate acestea, dacă vă răsfățați cu pansament, vă ocupați de aportul de zahăr. În franceză, de exemplu, este vorba despre șase grame.

În afară de zahăr, o altă greșeală din dietă este popularul bacon parfumat, crocant și cu adevărat gras, prăjit în ulei sau camembert la grătar, care decorează blatul salatei cu sos de afine.

Citiți și cântăriți cu atenție toate ingredientele, astfel încât salata să nu devină în cele din urmă o porție comparabilă cu o masă grasă.

„Nu” ketchup dăunător

Puteți spune ce ketchup este acolo. În comparație cu sosul tartru greu digerabil și gras, este o alegere bună, dar ketchupul conține și zahăr pentru a spori gustul.
Doar o lingură de ketchup conține o linguriță de zahăr.

Alimentele aromate, carnea marinată și toate produsele semifabricate sunt cunoscute pentru cantitatea de zahăr din conținutul lor. Evita-i. Adesea conțin și substanțe nocive.