obiceiuri

A mânca sănătos nu trebuie să fie atât de greu, deși poate părea așa. Adevărul este că, dacă încorporezi obiceiuri sănătoase în viața ta și acestea devin rutina ta, o dietă sănătoasă poate fi doar o altă natură.

Să-l comparăm, de exemplu, pentru spălatul dinților. Fiecare dintre noi le curăță regulat, astfel încât curățarea acestora a devenit o rutină obișnuită, pe care o realizăm la aceleași intervale. Și tocmai acesta este scopul dezvoltării unor obiceiuri sănătoase. Deci, haideți să analizăm împreună câteva obiceiuri sănătoase care vă vor aduce beneficii. Nu vă faceți griji, după o scurtă perioadă de utilizare obișnuită, acestea vor deveni rutina dvs. zilnică, pe care nici nu o veți realiza.

Stoc de alimente sănătoase

Avem tendința de a mânca ceea ce cumpărăm și ceea ce avem acasă. De aceea, este foarte important să vă alimentați gospodăria în principal cu alimente sănătoase. Cumpărați fructe și legume proaspete de acasă pe care le puteți ridica și mânca oricând - morcovi, mere sau pere. La fel, cumpărați fulgi de ovăz sau pâine de grâu în loc de pâine albă. De asemenea, aveți întotdeauna o cantitate de proteine ​​la îndemână - nuci, ouă sau piept de curcan proaspăt. În cele din urmă, încercați să evitați dulciurile și bomboanele.

Mănâncă un loc

Când te așezi să mănânci, ai tendința să mănânci mai încet, să te bucuri mai mult de mâncare și, în cele din urmă, să mănânci mai puțin. Când mănânci în picioare, de multe ori nici nu îți dai seama că ai mâncat deloc. De exemplu, dacă doriți să puneți o lingură de înghețată în loc de o găleată întreagă de înghețată, luați o înghețată într-un castron, așezați-vă și mâncați. În plus, este minunat și dacă poți lua masa cu alții la masă.

Bea apă în loc de calorii lichide

Restricționarea caloriilor lichide, cum ar fi băuturile cu zahăr sau sucurile de fructe, este una dintre cele mai simple modalități de a evita excesul de calorii și zahăr. Băuturile îndulcite nu oferă nicio valoare nutritivă și sunt doar calorii goale. Există și limonade dietetice - fără valoare nutritivă, gust prea dulce și totuși slăbit nu ajută. Deci, de ce să te deranjezi să bei această apă? În schimb, obișnuiește-te să bei apă curată direct de la robinet. Îți potolesc setea și nu aduc calorii inutile în corpul tău. Încercați să beți un pahar de apă înainte de fiecare masă și vă puteți face să mâncați mult mai puțin.

Zeciuiți fructele în loc de chipsuri

Este foarte ușor să mănânci fructe dacă ai câteva la îndemână. Deși este mai ușor și mai ieftin să cumperi un pachet de jetoane în magazin, mai bine cumperi în schimb niște fructe gustoase. Dacă trebuie să mergeți undeva toată ziua, pur și simplu alegeți fructele din frigider și împachetați-le într-o pungă. Puteți face același lucru chiar dacă mergeți la muncă. Aruncă un măr în geantă și vei fi sigur că, dacă ți-e foame înainte de prânz, mărul din geantă îți va satisface foamea. De asemenea, puteți lua fructe la micul dejun. Începeți ziua cu o felie grozavă de pepene galben sau adăugați mure sau zmeură la iaurtul de la micul dejun. Fructul vă va oferi gustări grozave nu numai dimineața și ziua, ci și după cină.

Mestecarea lentă și corectă a alimentelor

Când mâncăm alimente și suntem atenți la ceea ce mâncăm, avem tendința de a mânca mai încet și în cele din urmă mâncăm mai puțin. Corpul nostru are nevoie de cel puțin 15 minute pentru a înregistra că suntem deja plini. La fel, ochii noștri tind să fie mai mari decât stomacul și de aceea, atunci când mâncăm repede, mâncăm mult mai mult și apoi ne simțim aglomerați și inconfortabili.

Lăsând resturile

Restul mâncării care îți spune să „mă mănânci”. Este dificil să reziste tentației atunci când mâncarea doar „stă” inactiv acolo. Dar de ce ar trebui să încercăm noi înșine?