Există mii de diete. Unii se concentrează pe reducerea poftei de mâncare, în timp ce alții reduc caloriile, carbohidrații sau grăsimile. Deoarece toată lumea se pretinde a fi „cea mai bună”, poate fi dificil să decidem care merită cu adevărat. Adevărul este că nicio dietă nu este „cea mai bună” pentru toată lumea - ceea ce funcționează pentru tine s-ar putea să nu funcționeze pentru prietenul tău.

Articolul nostru de astăzi este dedicat celor mai populare diete de slăbit și științei din spatele acestora.

diete
Acestea sunt cele mai populare 3 diete din zilele noastre - cum funcționează? (Foto: PR)

dietă Paleo

Dieta Paleo declară că ar trebui să mănânci aceleași alimente pe care le-au mâncat strămoșii tăi de vânători-culegători înainte ca agricultura să evolueze. Teoria este că majoritatea bolilor moderne pot fi asociate cu consumul în stil occidental, consumul de cereale, lapte și alimentele procesate.

Deși este discutabil dacă această dietă se bazează într-adevăr pe aceleași alimente pe care le-au mâncat strămoșii noștri, este totuși asociat cu câteva beneficii impresionante pentru sănătate.

Cum funcționează:

Dieta Paleo accentuează alimentele organice, proteinele slabe, legumele, fructele, nucile și semințele, descurajând alimentele procesate, zahărul, laptele și cerealele. Unele versiuni mai flexibile ale dietei paleo vor permite produse lactate precum brânza și untul, precum și tuberculi precum cartofii și cartofii dulci.

Mai multe studii au arătat că O dietă paleo poate duce la pierderea semnificativă în greutate și reducerea dimensiunii centurii. Adepții acestei diete consumă automat mult mai puțini carbohidrați, mai multe proteine ​​și cu 300-900 mai puține calorii pe zi.

Avantaje:

Dieta pare a fi eficientă în reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi colesterolul, glicemia, trigliceridele din sânge și tensiunea arterială.

Dezavantaje:

Dieta Paleo elimină cerealele integrale, leguminoasele și produsele lactate care sunt sănătoase și hrănitoare.

Acestea sunt cele mai populare 3 diete din zilele noastre - cum funcționează? (Foto: PR)

Dieta lui Dukan

Dieta lui Dukan este o dietă bogată în proteine, săracă în carbohidrați, împărțită în patru faze - două faze de slăbire și două faze de întreținere. Cât timp rămâneți în fiecare fază depinde de cât de multă greutate trebuie să pierdeți. Fiecare fază are propriul tipar alimentar.

Cum funcționează:

Fazele de slăbire se bazează în principal pe consumul de alimente bogat în proteine și tărâțe de ovăz obligatorii. Următoarele etape implică adăugarea de legume fără amidon, urmate de niște carbohidrați și grăsimi. Mai târziu, vor exista din ce în ce mai puține zile de proteine ​​pure, pentru a vă menține noua greutate.

Într-un studiu, doamnele din dieta Dukan au consumat aproximativ 1.000 de calorii și 100 de grame de proteine ​​pe zi și au pierdut în medie 15 kg în 8-10 săptămâni. Multe alte studii arată, de asemenea, că pot avea diete bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați beneficii mari pentru pierderea în greutate - rata metabolică, scăderea hormonului de post grelină și creșterea mai multor hormoni de „plenitudine”.

Avantaje:

În afară de pierderea în greutate, în literatura științifică nu au fost raportate alte beneficii ale dietei Dukan.

Dezavantaje:

Există foarte puține cercetări de calitate disponibile pe dieta Dukan. Dieta restricționează grăsimile și carbohidrații - o strategie care nu se bazează pe știință. În schimb, consumul de grăsimi ca parte a unei diete bogate în proteine ​​crește rata metabolismului în comparație cu o dietă săracă în carbohidrați și săracă în grăsimi. Mai mult, pierderea rapidă în greutate realizată prin restricție calorică puternică duce la pierderi musculare semnificative. Pierderea masei musculare și reducerea severă a caloriilor vă pot economisi, de asemenea, energia corpului, restabilește foarte ușor greutatea inițială.

Și, în cele din urmă, o dietă populară, dar periculoasă cu HCG

Dieta HCG este o dietă extremă care ar trebui să provoace o pierdere rapidă în greutate de până la 0,45 - 1 kg pe zi. Susținătorii susțin că crește metabolismul și pierderea de grăsime fără a induce o senzație de foame. HCG (gonadotropina corionică umană) este un hormon prezent la niveluri ridicate în timpul sarcinii timpurii. Îi spune corpului unei femei că așteaptă și menține producția de hormoni importanți pentru dezvoltarea fetală. Este, de asemenea, utilizat pentru tratarea problemelor de fertilitate.

Cum funcționează:

Dieta este împărțită în trei faze. În prima fază, veți începe să luați suplimente de HCG. În a doua fază, urmați o dietă cu un conținut caloric foarte scăzut - doar 500 de calorii pe zi împreună cu picături de HCG, pelete, injecții sau spray-uri. Faza de slăbire durează 3 - 6 săptămâni. În a treia fază, veți înceta să luați HCG și veți crește încet aportul de alimente.

Dieta HCG provoacă pierderea în greutate, dar mai multe studii arată că pierderea în greutate este cauzată de dieta cu conținut scăzut de calorii în sine - nu de hormonul HCG. În plus, s-a constatat că HCG nu reduce senzația de foame.

Avantaje:

În afară de pierderea în greutate, nu există beneficii documentate ale dietei HCG.

Dezavantaje:

La fel ca majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii, dieta HCG poate provoacă pierderi musculare, rezultând o capacitate redusă de a arde calorii. O astfel de restricție strictă de calorii reduce și mai mult numărul de calorii arse de corpul tău. Acest lucru se datorează faptului că corpul vostru crede că îi este foame și, prin urmare, încearcă să conserve energia.

În ciuda popularității acestei diete, majoritatea produselor HCG de pe piață sunt frauduloase și nu conțin niciun HCG. Doar injecțiile sunt capabile să mărească nivelul acestui hormon în sânge. În plus, dieta are multe efecte secundare, inclusiv dureri de cap, oboseală și depresie. Mulți experți nu sunt de acord cu această dietă, numind-o periculoasă, ilegală și frauduloasă.