 |
Aerobicul înalt a fost primul care a apărut. Conținutul său a inclus diverse salturi și hamei, care, datorită complexității lor, au asigurat o cheltuială de energie suficient de mare. Pe de altă parte, au început să apară răni cu ei.
Efectuarea unor elemente solicitante de aerobic ridicat a necesitat un mare accent pe tehnicile de mișcare, încălțăminte adecvată și podele din materiale care absorb energia din salturi și hamei. Cu toate acestea, nici măcar aceste măsuri nu au dus la un număr minim de răni, astfel că a apărut o formă mai sigură de aerobic - aerobic redus. Mișcările verticale au fost îndepărtate, iar elementele sunt executate numai în lateral și în plan anteroposterior. Aerobicul scăzut a minimizat de fapt riscul de rănire, dar a eliminat și elementele solicitante, reducând costurile cu energia.
Greutățile pe picioare și ganterele în brațe l-au crescut din nou, dar a apărut o problemă veche - răni. Greutățile piciorului nu sunt utilizate în prezent, deoarece riscul de rănire a fost prea mare. Greutatea mâinilor este încă utilizată, dar greutatea lor este cuprinsă între 0,5 și 1 kg. De asemenea, este posibil să întâlniți gantere mai grele, dar aici este necesar să efectuați mișcările mai încet și să acordați mai multă atenție tehnicii corecte. Ganterele cu greutate mai mică își găsesc aplicația în dezvoltarea sistemului cardiovascular și respirator, în timp ce greutățile mai mari sunt potrivite pentru întărirea mușchilor.
Când decideți să începeți aerobic, alegeți un centru de fitness dedicat începătorilor. Căutați aerobic de bază. Chiar și persoanele în stare suficient de bună nu ar trebui să sară peste aerobic de bază. Principala diferență între aerobic de bază și aerobic avansat nu constă atât în cantitatea de energie cheltuită, cât și în complexitatea coregrafiei. În niciun caz nu trebuie să vă descurajați de eșecurile inițiale. Așteptați și rezultatul este garantat că va veni. Dar dacă totuși ajungeți la concluzia că această activitate fizică nu este pentru dvs., veți obține cel puțin o imagine de ansamblu mai bună și veți privi aerobicul diferit.
Pentru o mai bună pregătire teoretică, închei cu o privire de ansamblu asupra unor mișcări ale aerobicului scăzut și înalt: