Ultima actualizare a avut loc pe 28 februarie 2017. Editat de editori
Există multe sporturi în Slovacia, dar ceva mai puțini oameni cunosc aerobic. Este un sport care va atrage în special fanii muzicii dinamice. În timpul aerobicului, muzica este ascultată constant pentru a menține ritmul sportivului. Rezultă că este un exercițiu de fitness, și anume un exercițiu axat pe condiția fizică generală și rezistența. Pe lângă fanii muzicii menționați, își vor interesa și persoanele care doresc să-și îmbunătățească performanța pentru un alt sport sau persoanele care suferă de o problemă supraponderală. Marele avantaj este că, dacă nu vorbim despre aerobic sportiv, există multe modalități de a practica aerobic în funcție de persoana respectivă. Deci toată lumea poate face aerobic în funcție de preferințele personale și mai ales de abilitățile fizice.
Istoria aerobicului
Fondatorul poate fi considerat americanul Kenneth Cooper, care s-a angajat în exerciții și a publicat în 1968 cartea Aerobic. Jacke Sorens a adăugat ulterior elemente de dans la aerobic și, mai important, a adăugat acompaniament muzical. Actrița Jane Fondová a contribuit în mod semnificativ la promovarea publicului larg și chiar a lansat o serie de casete video despre el. Este interesant faptul că în Republica Cehă vecină, în 1999, până la un sfert din populație a venit la aerobic, în special la femei.
Divizarea aerobicului și definiții
Aerobicul poate fi împărțit în trei grupe de bază, în funcție de dificultate. Ascendente sunt:
- aerobic redus
- aerobic ridicat
- aerobic combinat
Prin natura sa, scăderea se concentrează în principal pe sarcina redusă a membrelor inferioare, astfel încât articulațiile și mai ales genunchii să nu fie prea stresați. Dacă o persoană este supraponderală sau chiar obeză, stresul excesiv poate duce la vătămarea picioarelor și mai ales la deteriorarea articulației genunchiului, care este una dintre cele mai sensibile părți ale corpului în cazul unei sarcini mai mari. Deci, dacă nu ați făcut încă un alt sport și sunteți interesat de aerobic, este o idee bună să începeți cu unul ușor.
Al doilea aerobic înalt, pe de altă parte, se concentrează pe membrele inferioare. Antrenamentul include sărituri înalte și joase, hamei și alte exerciții care încordează semnificativ picioarele și le consolidează forța și stabilitatea. Aerobicul înalt poate fi atât de solicitant încât, în unele momente, corpul nu atinge deloc solul. Dar chiar și sportivii exigenți ar trebui să fie foarte atenți și să spună popular „nu exagera” pentru a evita accidentarea.
Ultima categorie este media de aur. Combină elemente de aerobic scăzut și înalt, astfel încât să fie echilibrate. Persoana va antrena cel mai eficient întregul corp și datorită exercițiului treptat al diferitelor părți, mușchii „odihniți” neconectați vor avea suficient timp pentru a se regenera. În prezent, aerobicul combinat este chiar preferat decât cel ridicat, deoarece este cel mai adecvat din punct de vedere fiziologic și, dacă nu vă concentrați în mod explicit pe picioare, veți obține cele mai bune rezultate cu acesta.
În funcție de nevoile speciale ale unor fani de aerobic, au apărut alte categorii speciale. Acestea includ aerobic de forță, aerobic de dans, aerobic kick box, spinning sau chiar aqua aerobic. Practic oricine își poate crea propria categorie cu suficiente cunoștințe de fiziologie și în special exerciții. Pentru a fi aerob, exercițiul trebuie să îndeplinească mai multe condiții. Să aruncăm o privire mai atentă la această problemă.
Care este esența aerobicului?
Cum să te antrenezi?
Cel mai adesea, aerobicul se practică în grupuri mai mici create pe baza abilității membrilor individuali. Grupul este condus de un instructor de fitness care, pe lângă crearea coregrafiei și demonstrarea exercițiilor, verifică dacă oamenii le execută corect. Întregul exercițiu ar trebui să conțină mai multe părți în funcție de focalizare. Antrenamentul începe de obicei cu încălzirea și întinderea și apoi trece la exercițiile aerobice descrise la începutul articolului (aerobic înalt, scăzut și combinat). Spre sfârșitul exercițiului, el trece la exerciții mai calme și de întărire. Antrenamentul este completat în cele din urmă cu o ultimă întindere. Dacă nu știi unde se practică aerobic în zona ta sau nu vrei să călătorești sau îți este rușine să începi aerobic în public, poți folosi cursurile de aerobic la televizor sau chiar mai bine, pe internet. În acest caz, poți să faci mișcare în orice moment când ai chef. Dar rețineți că întregul exercițiu trebuie să aibă loc fără întrerupere și este foarte important ca acesta să aibă ritmul potrivit. Deci, la început, nu alegeți un exercițiu prea intens la un ritm ridicat, astfel încât să nu respirați și să alergați după ceilalți.
Merită, de asemenea, o încercare
Cu siguranță ar trebui să adăugați aerobic la lista sporturilor sau mai bine zis tipurile de exerciții pe care doriți să le încercați, deoarece, după cum ați citit, acest exercițiu este foarte benefic pentru corpul nostru și, dacă este făcut corect, ar trebui să fie foarte benefic.