Totul despre exerciții de slăbit

Aerobic - exercițiu

exerciții

Cum să practici aerobic? Să nu uit dacă vreau ca aerobicul să fie cu adevărat benefic pentru corpul meu. Aerobic pentru slăbit? Este pur și simplu minunat, citește mai departe

Aerobicul este un sport recreativ, colectiv. Este condus de un antrenor. Ne întărește sistemele respiratorii și cardiace și este, de asemenea, excelent pentru pierderea în greutate. Activitatea fizică este importantă pentru sănătate, metabolism adecvat și bunăstare optimă. Pentru un stil de viață sănătos, este important să facem sport sau exerciții fizice, liberă mișcare și, în consecință, să ajustăm aportul unei diete sănătoase în consecință. Exercițiile fizice singure sau o dietă sănătoasă singură nu vor garanta rezultatele scontate. Trebuie să ajustăm întotdeauna atât exercițiile fizice, cât și dieta. Desigur, o mare parte din succes se află în mentalitatea corectă. Motivația, pozitivitatea și bucuria exercițiului. Aici aveți o activitate detaliată numită Aerobic, pe care probabil toată lumea o știe și sunteți liber să decideți dacă este potrivit pentru dvs. De asemenea, putem practica aerobic cu copii. Pentru mobilitatea și starea lor mai mare.

Originea aerobicului:

Aerobica a fost fondată acum mai bine de 50 de ani. Aerobicul nu a ajuns în Slovacia decât după 1989. Astăzi, este disponibil în mod obișnuit în aproape fiecare oraș și, în plus, este popular.

Avantajele exercițiilor de aerobic:

  1. Prevenim scurtarea musculară
  2. Postură adecvată
  3. Coordonarea corectă a mișcărilor
  4. Circulația corectă a sângelui
  5. Fitness, rezistența corpului

Aerobicul este excelent ca prevenire

  1. Obezitatea
  2. Varice
  3. Diabet
  4. Osteoporoza
  5. Dureri musculare și articulare

Divizia de aerobic - cum să practici aerobic:

  1. Step Aerobic - ajutorul pentru această specie este un pas cu pas. Ei practică pe baza ascensiunii și coborârii de la pas. Întărește mușchii: fese, coapse și șolduri. Step aerobic este minunat pentru a pierde în greutate de pe coapse și fese
  2. Dance Aerobic - este un dans muzical. Implicăm aproape mușchii întregului corp
  3. Latino Aerobic - precum și dansul pe muzică pentru a stăpâni pașii muzicii latino
  4. Fitball Aerobic- ajută la montarea mingii, pentru stabilitate, menținerea mingii și întărirea mușchilor
  5. Aerobic de tonifiere a corpului - întărirea întregului corp, gantere

După cum am menționat, aerobicul este un exercițiu de fitness-rezistență, un grad ușor de efort. Înainte de a începe acest exercițiu, spuneți medicului dumneavoastră dacă starea medicală vă permite acest lucru.

Aerobic - exerciții:

Aerobicul asigură o utilizare crescută a oxigenului în organe precum: plămâni, inimă, întregul sistem vascular. Scopul este de a implica cât mai multe grupuri musculare posibil și astfel să consolideze sistemele respiratorii și cardiovasculare. Nivelul și dificultatea aerobicului variază de la sporturi recreative la sporturi de top. Cu toate acestea, doar un grup foarte mic de oameni fac acest lucru. Diferite ajutoare sunt, de asemenea, utilizate în exercițiu, dintre care am menționat deja și sunt:

  1. Stepper
  2. Minge potrivită
  3. Lansete
  4. Încărcături, gantere
  5. Extindere

Etapele exercițiului de aerobic:

  1. Faza inițială (inițială) durează aproximativ 5 săptămâni
  2. Faza de îmbunătățire nu începe decât după 12 săptămâni
  3. Faza de întreținere nu începe până la jumătate de an de exercițiu

Incalzire - exerciții simple, alergare, mers, hamei, îndoiri, întoarcere, mișcare a corpului

Întinderea - Acordăm atenție întinderii membrelor inferioare pentru a preveni posibile leziuni

Exercițiu principal - 35-40 minute

Bloc aerobic - dezvoltarea orientării spațiale și perseverenței

Bloc de întărire - majoritatea ajutoarelor, enumerate mai sus, sunt folosite pentru a crește forța, vitalitatea

Etapa finală - ultimul care calmează, calmează corpul.

Exersează 30 de minute de aerobic și nu numai că te vei simți grozav, dar vei arde și excesul de calorii.

Aerobic (aerobic) pentru scăderea în greutate

Aerobicul este un sport excelent pentru pierderea în greutate. Deci, dacă trebuie să slăbești, poți include aerobic în programul tău. Amintiți-vă doar să-l exercitați în mod regulat și cu intensitatea potrivită. Pierderea în greutate este un proces complex, deci numai aerobicul nu trebuie să te ajute să slăbești definitiv. Reglarea dietei este importantă și pentru pierderea în greutate, regimul de băut este o dietă obișnuită, ...

Fie că practicați aerobic pentru sănătate, fitness sau pierderea în greutate, ne ținem degetele încrucișate pentru a vă atinge obiectivul.