transversală

Aflați trucuri noi pe bara transversală și pe cercuri

Barele solide și inelele de gimnastică sunt instrumente care pot transforma băieții în bărbați. Cu toate acestea, ridicarea bicepsului nu este singurul exercițiu pe care îl putem efectua cu aceste două ajutoare. Ce alte opțiuni mai ai și ce mușchi poți antrena?

Triceps din piatră

Dacă aveți două bare paralele sau chiar bare paralele mici obișnuite, puteți practica cu ușurință ridicarea tricepsului. Cu barele paralele inferioare, veți avea nevoie, de asemenea, de un exercițiu static, cum ar fi o bucată ascunsă, în care se obișnuiesc nu numai tricepsul și umerii, ci și abdomenul, pieptul și alte părți ale corpului. Creta lichidă vă va ajuta să vă exercitați pe bare paralele.

Umeri puternici

Când vă ridicați vertical pe inele cu mâinile aproape de corp (asemănător cu barele paralele când urmează să practicați lovituri de triceps), puteți începe să vă întindeți. Pentru început, este posibil să nu puteți obține mâinile mai mult de 10 centimetri. Cu toate acestea, în timp, veți ajunge din ce în ce mai departe până când veți putea să le duceți într-o poziție orizontală.

Abdomen ferm

Un abdomen puternic și muscular este visul fiecărui bărbat și femeie. Pe lângă un aspect estetic, un stomac puternic poate ajuta și la durerile de spate. Pentru a vă exercita abdomenul, tot ce trebuie să faceți este să atârnați de inele sau de o bară orizontală și să începeți să vă ridicați genunchii până la bărbie. Exerciții mai capabili pot încerca să-și ridice picioarele cât mai sus posibil.

Picioare ca un fotbalist

Dacă doriți să vă ghemuiți la un nivel superior și nu aveți o bară sau o greutate, puteți încerca genuflexiuni pe un picior. Cu toate acestea, dacă acestea sunt prea dificile pentru dvs., vă puteți ajuta coborând cercurile și ținându-le pe un picior în timp ce vă ghemuiți și ajutați cu forța mâinilor.

Piept și miez

Cum să întăriți centrul corpului și, în același timp, să vă exercitați pieptul? Coborâți cercurile până la pământ, luați poziția crunch, așezați mâinile pe cercuri în loc de sol și puteți începe să faceți mișcare. Pe măsură ce cercurile tale vor tremura, va trebui să angajezi o mulțime de mușchi stabilizatori.