Tu știi asta! Un început excelent de zi și dintr-o dată se întâmplă ceva stresant și următorul lucru pe care ți-l amintești este tortul de ciocolată de la brutăria din colț. Nu fiți pedepsiți și reveniți la dietă cât mai curând posibil. Avem câteva sfaturi pentru dvs. despre cum să vă întoarceți după încălcarea planului de dietă.
Dieta sănătoasă și perfectă pe care o urmați în fiecare săptămână se transformă într-una complet oribilă, cu o apăsare a degetelor. Cu toate acestea, revenirea este de obicei destul de dificilă. Oricât de determinat ai fi, nu te poți aștepta să îți urmezi planul perfect în fiecare zi și în fiecare minut. Vor fi momente când mâncați ceva ce nu ar trebui. Prin urmare, trucul nu este doar de a evita ceea ce te seduce din calea ta, dar și în modul de a reveni din nou.
Fiți conștienți că greșelile se întâmplă pur și simplu
De fiecare dată când greșește în dieta sa. Ceea ce nu trebuie să faci este să te pedepsești pentru asta și să te simți vinovat pentru că ai eșuat. Acest lucru ar duce probabil la renunțarea și pierderea totală a controlului. Dacă mănânci ceva care nu trebuie sau să depășești limita zilnică de calorii, este pur și simplu o greșeală. S-a întâmplat. Cu toate acestea, aveți grijă să nu scoateți lucrurile de sub control. Dacă se întâmplă mai multe erori individuale la rând, va apărea o recidivă - și te-ai întors de unde ai început.
Află ce te duce în rătăcire
Majoritatea oamenilor pot afla cu ușurință motivul pentru care au mâncat alimente pe care nu ar trebui să le mănânce. De exemplu, stresul este un factor declanșator obișnuit. Oamenii mănâncă sub stres, deoarece cred că se vor simți mai bine. Și într-adevăr - cel puțin pentru o clipă este. Dar apoi vine sentimentul de vinovăție, care îi determină să înceapă să mănânce și mai mult - și ciclul continuă.
Oboseală, singurătate, frustrare, plictiseală - există multe emoții care te obligă să faci ceva bun, o singură dată Află cum poți schimba reacția ta data viitoare. Dacă problema ta este mâncarea excesivă emoțională, încearcă să găsești alte modalități de a face față emoțiilor tale.
Se spune că oamenii mănâncă pentru „a-și suprima emoțiile”, astfel încât să nu se simtă triști, singuri sau frustrați. Dar există și părerea că vom mânca frica de a experimenta emoții. Dacă lăsați emoțiile să alerge și învățați să le faceți față, veți vedea că nu va fi la fel de rău pe cât credeați. Încercați să vă scrieți gândurile, să chemați un prieten sau să activați o muzică liniștitoare.
Vorbiti unul cu celalalt
Dacă ai mâncat ceva ce nu ar trebui să iei și o voce mică în cap îți spune: „Ești atât de lacom, nu vei slăbi niciodată!” Trebuie să fii mai drăguț cu tine însuți. În schimb, spune-ți același lucru pe care l-ai spune unui prieten dacă i-ai oferi sprijin. „Doar pentru că ai fost stresat și ai luat pampa nu este sfârșitul lumii.” Să mergem la prânz să luăm au ars câteva calorii și s-au oprit la întoarcerea la salată. "
Asteapta
Tacticile amânate pot funcționa foarte bine dacă te simți tentat să mănânci ceva ce nu ar trebui. Dacă aveți un jurnal alimentar, uitați-vă înainte de a vă răsfăța în ispită. Dacă vedeți ce veți mânca și de ce, poate fi suficient să vă opriți. De asemenea, ajută să spui că vei aștepta 10 minute pentru a vedea dacă mai ai gust. De obicei, veți avea timp să faceți altceva și pur și simplu să uitați de asta.
Revino acum pe drum
Nu te lăsa să fugi toată ziua. Alunecarea este un lucru, dar nu o lăsa să cadă. Dacă ai mâncat ceva ce nu ar trebui, nu contează, dar revino la planul tău pentru următoarea masă. Este prea târziu să faci ceva cu ultima masă, așa că concentrează-te pe ceea ce plănuiești.
Amintiți-vă ce ați realizat
Uneori, o „resetare a sistemului” va ajuta după o decizie eșuată. Gândiți-vă la ce v-a motivat să faceți schimbări, cât de departe ați ajuns și la rezultatele pe care le-ați obținut. Aveți cunoștințele - știți că vă puteți atinge obiectivele pentru că ați făcut progrese.
Amintiți-vă că progresul poate fi măsurat în multe moduri - nu doar prin scară. De fiecare dată când alegeți cele mai bune într-un restaurant, împachetezi un prânz sănătos, respingi o ofertă de mâncare pe care nu o dorești sau sări peste pampoane când ești stresat și, în schimb, respiri adânc - câștigi.