Iarna este un moment în care nu este cu adevărat ușor să ne urmăm regimul de băut. Deoarece nu ne este sete la fel de intens ca vara, poate părea dificil să vă estimați regimul de băut în timpul iernii. Din fericire, corpul nostru are propriul indicator pentru acest lucru.
O hidratare suficientă este baza pentru buna funcționare
Este necesară hidratarea pentru majoritatea funcțiilor corporale - de la gândire la performanță sexuală. Pentru a vedea dacă este suficient, este simplu: suficient monitorizați modificările din urină.
Vestea bună este că nu trebuie să luați probe de urină. Uită-te doar la culoarea urinei și citește din ea ceea ce dorește corpul tău. Nu trebuie să vă faceți griji că urina se diluează puțin cu apa din toaletă. Chiar și așa, culoarea sa poate fi un indicator de încredere.
Trebuie să fi observat asta culoarea urinei se schimbă zilnic, deseori din oră în oră. Deci, ce este posibil considerat sănătos A căruia trebuie să i se acorde o atenție sporită?
Urina complet transparentă nu este de dorit nici măcar pentru un regim de băut în timpul iernii
Este important să beți multă apă în fiecare zi, dar este, de asemenea, posibil să exagerați. Dacă e al tău urina complet transparentă, și nu are niciun indiciu de galben, probabil beți mai multă apă decât vă recomandăm.
La fel, urinarea frecventă în timpul zilei indică o hidratare excesivă. Un adult mediu ar trebui să meargă la toaletă De 4 până la 10 ori pe zi.
Iarna, nu este întotdeauna ușor să estimați regimul optim de băut. Apa pură și ceaiurile din plante sau fructe neindulcite sunt potrivite în special.
Motivul pentru care ar trebui să evitați hidratarea excesivă este că cu exces de apă, electroliți importanți sunt, de asemenea, excretați din corp. Deși nu este complet obișnuit, poate duce la intoxicație cu apă potabilă.
Marea majoritate dintre noi nu trebuie să se îngrijoreze de acest nivel de hidratare excesivă. Dacă descoperiți că corpul dumneavoastră este excesiv de hidratat, limitați consumul de alcool la înghițituri mici de apă până când urina devine galbenă.
Urina de limonadă până la culoarea berii: medie aurie
dacă este posibil comparați culoarea urinei cu limonada sau berea ușoară, înseamnă că ești suficient hidratat. Tindem să considerăm această regiune a spectrului de culoare al urinei drept planul țintă. Poți să te lauzi cu cineva! 🙂
Consumul de apă potabilă este cea mai frecventă parte a regimului de băut. Știai însă că astfel de fructe sau legume erau, de asemenea, o sursă excelentă de apă?
Urina de culoare chihlimbar până la cupru este un deget ridicat
Dacă are al tău urină chihlimbar sau galben închis, e probabil momentul potrivit pentru a bea. Deși această regiune a spectrului nu indică semne severe de deshidratare, vă apropiați clar de ea.
Când corpul tău elimină mai multă apă decât primește, începe să rețină apă, pe care îl are deja în el. Mineralele și substanțele chimice naturale din urină încep să se concentreze mai mult iar urina devine mai întunecată. Apoi, este necesar să se dilueze aceste concentrații.
Urina de culoare portocalie până la cafea indică un regim de băut insuficient (nu numai) iarna
Dacă urina ta este de culoare portocalie până la maronie, ar trebui să-ți ascuți simțurile, pentru că probabil ești sever deshidratat.
Vărsături, diaree și febră duce la pierderea apei în organism, și sunt astfel o cauză obișnuită de deshidratare. Din fericire, nu este o problemă pentru majoritatea adulților să se hidrateze din nou corect, bând multă apă bogată în electroliți (dar nu cu mari înghițituri).
Rețineți că, deși apa îmbuteliată și apa de la robinet conțin anumite cantități de electroliți, deshidratând această etapă veți avea nevoie de o sursă mai bogată, cum ar fi o soluție de rehidratare a farmaciei sau un tonic de casă, pentru a echilibra cantitatea de electroliți din corpul dumneavoastră.
Dacă la copii apare deshidratarea din cauza diareei și vărsăturilor, Mayo Clinic recomandă soluții de rehidratare fără prescripție medicală, cum ar fi Kulíšek sau Hidrasec.
De asemenea, este posibil ca culoarea maro a urinei a fost cauzată de dieta dumneavoastră. Alimentele care tind să transforme urina în maro sunt:
- aloe
- fasole Fava
- colorant alimentar
- rubarbă
Exemple de probleme de sănătate asociate cu urina brună sunt:
- boală de rinichi
- boală de ficat
- porfiria, o afecțiune genetică rară a sângelui
Ceea ce face ca culoarea urinei mele să se schimbe?
Toți asociem galbenul cu urina. Deci, dacă ne uităm la culoarea urinei și vedem o nuanță diferită de cea gălbuie, ne poate face să ne simțim panicați.
Înainte de a ajunge la concluzii diferite, gândiți-vă la ce ați mâncat în ultima perioadă sau la ce medicamente luați în prezent.
| Culoare | Medicamente care ar putea să o provoace | Alimente care l-ar fi putut evoca | Condițiile medicale care l-ar fi putut provoca |
| Roz până la visiniu | senna (Ex-Lax), clorpromazină (Thorazină), tioridazină (Mellaril) | afine, sfeclă, rubarbă | infecție de prostată, vezică sau rinichi; tumori sau leziuni interne |
| Portocaliu până la cupru | rifampicină (Rifadină), warfarină (Coumadin), fenazopiridină (Piridiu) | morcov/suc de morcovi | deshidratare și probleme cu ficatul sau căile biliare |
| Albastru spre verde (și diverse variante) | amitriptilină, indometacin (Indocin), cimetidină (Tagamet) și prometazină (Phenergan); de asemenea albastru de metilen și propofol (deși acestea sunt rareori folosite în afara mediului spitalicesc) | sparanghel și coloranți alimentari | infecția tractului urinar (ITU) cauzată de bacteriile Pseudomonas aeruginosa, sindromul de scutec albastru și unii coloranți utilizați la testele medicale |
| Lavandă la indigo | Nici unul | colorant alimentar | ITU cauzată de P. aeruginosa, boala Hartnup, urină foarte alcalină (cea mai frecventă în timpul cateterizării) |
| Urină tulbure până la opacă | Nici unul | hamsii, hering, carne roșie, lapte excesiv | deshidratare, infecții cu transmitere sexuală (ITS), ITU, pietre la rinichi, vaginite și prostatite |
Alte simptome care indică condiții mai severe:
- febră
- greaţă
- vărsături
- Dureri de stomac
- dorinta frecventa de a urina
Sfaturi despre cum să obțineți un regim de băut suficient chiar și iarna
- nas o sticlă de apă pe care o puteți umple din nou
- limitează consumul de cofeină și alcool
- înainte de mișcare beți cel puțin un pahar de apă, în timpul mișcării suplimentați regimul de băut în funcție de senzația de sete
- Limitați alimentele prea sărate sau dulci - acest articol vă va ajuta cu un dinte dulce
- adaugă lămâie sau alte fructe sau legume în apă (pentru un gust mai bun) - te poți inspira din aceste limonate de vară
Legume și fructe excelente pentru hidratare
- roșii
- castraveți
- căpșune
- varză
- dovlecel
- salată
- pepene
Când să vedeți un medic?
Ezitarea, incertitudinea și decolorarea neobișnuită a urinei, care nu pot fi atribuite consumului recent de alimente sau medicamente pe care le luați, sunt motive întemeiate pentru a consulta un medic.
Cu toate acestea, experții subliniază că, dacă urina este foarte închisă sau portocalie, este mai bine să faceți o programare mai devreme, deoarece acest lucru poate duce la disfuncții hepatice.
Alte motive bune pentru a vedea un medic? Mirosuri și simptome însoțitoare, cum ar fi:
- miros înțepător sau de pește
- Dureri de stomac
- amețeli sau confuzie
- febră
Simptome multiple simultane sunt frecvente semn că se întâmplă ceva mai grav în corp.
Deci, câtă apă ar trebui să bei?
Valorile recomandate în prezent sunt de aproximativ 2 litri pentru femei și 3 litri pentru bărbați. Cu toate acestea, rețineți că aceste valori sunt foarte generale și nu iau în considerare toți factorii.
Factori precum vârsta, greutatea, sarcina, alăptarea, activitatea fizică sau chiar vremea afectează cantitatea de apă sănătoasă și potrivită pentru dvs. Prin urmare, pentru majoritatea oamenilor obișnuiți, va fi cel mai ușor să monitorizeze culoarea urinei și să adapteze regimul de băut la culoarea și setea acesteia.
Concluzie: modul de control al regimului de băut în timpul iernii?
Dacă beți numai când vă este sete, este posibil să vă lipsească un anumit indicator al frecvenței de hidratare în timpul iernii. Prin urmare, o sticlă reutilizabilă ar trebui să fie întotdeauna disponibilă la îndemână pentru a asigura un acces adecvat la fluid.
Puteți oricând să beți o băutură, de exemplu, între diferite sarcini zilnice, în timpul reclamelor TV sau într-o pauză în emisiunea dvs. preferată. Dacă petreceți timpul într-un mediu cald sau uscat sau dacă alăptați sau efectuați multe activități fizice, asigurați-vă că vă creșteți suficient aportul de lichide.