Cum să slăbești cu alcool?
Este un pericol mai mare pentru personajul tău decât crezi!
Oamenilor nu le place să audă asta. Dacă vrem să reducem greutatea, cea mai bună alegere este să nu consumăm deloc alcool. Inevitabil, fie din motive sociale sau din alte motive, alegem o băutură alcoolică slabă. Astfel, reducerea greutății este posibilă cu consumul moderat al unei băuturi cu conținut scăzut de alcool. Consum moderat, adică 2dcl de vin/24h. Dar după consumul excesiv și pe termen lung de băuturi alcoolice, apare un echilibru energetic excesiv, care conduce
A crește în greutate. Înseamnă că primim mai multă energie decât suntem capabili să ardem - ne îngrășăm. Pe de altă parte, atunci când reducem greutatea, menținem un echilibru energetic cu pierderi. Adică, luăm o mulțime de nutrienți și toți reușesc să ardă. Corpul își întinde mâna și pentru aprovizionarea sa internă. Acesta este principiul pierderii în greutate.
De ce alcoolul este atât de periculos atunci când pierde în greutate?
Alcoolul face parte din viața oamenilor de mult timp. Acest lucru poate fi confirmat de referințele din Biblie, textele arabe, Codul Chammurapi și alte documente istorice. Alcoolul acționează în primul rând asupra creierului uman într-o varietate de moduri. În prima fază, are un efect încurajator, există un sentiment de relaxare, calm sau încredere în sine sporită. În a doua fază, are un efect deprimant, sedativ și provoacă oboseală și somnolență.
Motivul pentru evitarea alcoolului în timpul reducerii greutății este foarte simplu. Un gram de alcool pur conține o valoare energetică de 29,4 kJ. Pentru comparație, un gram de carbohidrați conține 17 kJ, proteine de asemenea 17 kJ și grăsimi 39 kJ. Deci, în comparație cu grăsimile, nu este o diferență atât de mare. Spre deosebire de carbohidrați, proteine și grăsimi, totuși, energia din alcool este numită energie de balast. Alcoolul are o valoare energetică ridicată, dar celălalt beneficiu nutrițional al acestuia pentru organism este aproape zero.
În plus, consumul de alcool este asociat cu creșterea poftei de mâncare și adâncirea senzației de foame. În majoritatea cazurilor, pentru băuturile alcoolice sunt preferate alimentele sărate, grase și bogate în energie, cum ar fi chipsuri de cartofi, nuci sau bastoane. După cum sa menționat deja, cu alcool, barierele slăbesc și, astfel, controlul asupra consumului de alimente este slăbit.
Nu există doza zilnică recomandată de alcool. Se dă doar valoarea care nu ar trebui să fie dăunătoare organismului. Această valoare este de 10 g de alcool pur pe zi pentru femei și de 20 g pentru bărbați pentru un adult sănătos. Valorile sunt doar orientative și depind de mulți factori care le pot afecta, de ex. sex, genetică, vârstă, starea de sănătate actuală sau starea actuală a persoanei. Se spune, de asemenea, că consumul ușor de alcool are efecte pozitive. Poate reduce incidența aterosclerozei și complicațiile aterosclerozei. Cu toate acestea, nu putem spune clar dacă acest efect pozitiv, de ex. atunci când beți vin roșu, este cauzat de însăși prezența alcoolului sau de faptul că este cauzat de prezența altor substanțe sănătoase, de ex. antioxidanți.
Deci, ce fel de alcool putem bea dacă vrem să slăbim?
O opțiune foarte potrivită este selecția vinului uscat. O opțiune și mai bună și de dorit este vinul uscat amestecat cu apă sau sifon. Această băutură, numită strop de vin, constă din 2 dcl de vin alb și apă sau sifon acoperit la un volum de 0,5 l. Conține aproximativ 440 kJ. În plus, stropul de vin este foarte răcoritor și, datorită volumului său, nu bem atât de mult.
O opțiune mai proastă este alegerea berii.
În ciuda gustului său amar, conține o mulțime de carbohidrați împreună cu alcoolul. Datorită fermentației enzimatice, carbohidrații din bere sunt în forma lor cea mai simplă și, prin urmare, energia este eliberată din ei foarte repede. Berea este unul dintre „alimentele” cu cel mai mare indice glicemic. O bere cu zece etape, cu un volum de 0,5 l, conține aproximativ 780 kJ.
O variantă complet nepotrivită a unei băuturi alcoolice este alegerea unui distilat sau a unui distilat amestecat cu o băutură dulce. Distilatul este inadecvat numai datorită conținutului ridicat de alcool. În plus, dacă distilatul este îmbogățit în carbohidrați, de ex. băuturi precum baileys sau amestecăm distilatul cu o băutură dulce, de ex. vodcă cu suc, obținem o variantă complet nepotrivită care conține o cantitate mare de alcool și carbohidrați. Într-un astfel de moment, ajungem la un conținut de energie comparabil cu consumul de ulei pur. Vine, de exemplu, până la 800 kJ în 40 ml de vodcă cu 200 ml de suc concentrat. Deci, o doză cu adevărat ucigașă pentru kilogramele noastre.
După cum sa menționat deja, consumul excesiv și pe termen lung de băuturi alcoolice pentru reducerea greutății nu este bun. Există băuturi alcoolice mai potrivite pe care ar trebui să le preferăm și mai puțin potrivite pe care să nu le consumăm deloc.
În concluzie, consiliul, bea cu măsură și care ezită să nu bea.