• Culturism
    • Exercițiu acasă
    • Pierdere în greutate
  • Rețete de fitness
  • Alimentație sănătoasă
  • Video
    • Exercițiu
    • Sănătate și Nutriție
    • Rețete
    • Fapte interesante
  • Recenzii
    • TOP
    • Recenzii
  • Magazinul
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Alcool și exerciții fizice? Merge deloc împreună?

Se apropie weekendul și fiecare dintre noi așteaptă cu nerăbdare să se odihnească, să se relaxeze sau să petreacă un eveniment nebunesc cu prietenii în puburile noastre. Să recunoaștem ... Suntem o națiune slovacă și îi place să bea 🙂 Dar unde este pacea și cu ce ne va tuse alcoolul în eforturile noastre și pe drumul spre figura de vis?

Nu este un secret faptul că alcoolul este foarte popular în Slovacia. Mai presus de toate, aproape fiecare slovacă se bucură din când în când de bere. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de slăbit, întărirea și crearea unei diete sănătoase, veți descoperi rapid că pur și simplu nu puteți avea 3 beri pe zi. O bere are aproximativ 200 de calorii! Deci, atunci când creați meniuri, de ex. La 1800 kcal, 3 beri vor reprezenta o treime din aceste calorii și încă nu ați mâncat nimic!

alcoolul

De ce ar trebui să evitați alcoolul?

Alcoolul conține așa-numitul Calorii goale. Aceste calorii nu oferă organismului nicio valoare nutritivă și nu pot fi folosite ca energie pentru mușchi. 1 gram de alcool conține 7 dintre aceste calorii goale. De aceea, berea și alte băuturi alcoolice sunt bogate în calorii. Astfel, cu cât conținutul de alcool este mai mare, cu atât conține mai multe calorii.

  • Deshidratarea corpului

Una dintre consecințele consumului de alcool este deshidratarea organismului. Deshidratarea provoacă senzații de oboseală și vă reduce performanța la efort. De aceea, de multe ori nu te simți cel mai bine în ziua următoare după ce ai consumat alcool, așa că probabil îți va fi dor de mișcare.

  • Absorbția proteinelor

Alcoolul afectează, de asemenea, absorbția proteinelor din organism, prin urmare, mai puține proteine ​​sunt transformate în masă musculară și, în plus, încetinește și regenerarea musculară

  • Ritm cardiac mai mare

Al zecelea dezavantaj este că alcoolul poate crește ritmul cardiac. Desigur, cu exercițiile fizice, ritmul cardiac crește, de asemenea. Drept urmare, exercițiile fizice vor fi mai dificile pentru dvs. decât în ​​mod normal și nu vor fi la fel de eficiente.

Alcoolul după efort?

Consumul de alcool după efort nu este o idee bună. Alcoolul încetinește regenerarea și, în esență, oprește creșterea musculară. Dacă încercați să pierdeți în greutate, consumul de alcool va umple doar caloriile pe care le-ați ars anterior cu greu în timpul exercițiilor. Prin urmare, alcoolul nu trebuie băut înainte sau după efort.

Deci, nu beți deloc alcool?

Da, ar fi o soluție sensibilă. Dar să recunoaștem, să recunoaștem. La urma urmei, suntem slovaci. Pentru mulți oameni, de exemplu, oprirea pentru a bea complet ar însemna oprirea de a merge la un pub și pierderea momentelor plăcute cu prietenii.

Mergi într-adevăr doar pentru unul

Dacă nu doriți să nu mai mergeți complet la pub, mergeți întotdeauna la o singură bere, o dată, cel mult de două ori pe săptămână. Berea este, de asemenea, sănătoasă pentru dvs. într-o astfel de cantitate (conține vitamina B).

Și în cele din urmă în concluzie?

Dacă încercați să slăbiți sau să câștigați masa musculară, încercați să mențineți alcoolul la minimum. Cu cât bei mai mult, cu atât mai târziu vor veni rezultatele eforturilor tale, care te pot demotiva puternic. Când vin primele rezultate, cu care veți fi cu adevărat mulțumiți, uneori vă puteți răsfăța cu o cantitate mică de alcool.