Alearga dimineata cu stomacul gol sau nu?

Opiniile despre mâncare înainte de alergarea de dimineață sunt diferite. Și aici este adevărat că nimic nu este alb sau negru.

stomacul

Dacă sunteți un fan al alergării de dimineață, este posibil să vă confruntați cu dilema dacă trebuie să mâncați înainte sau să alergați pe stomacul gol. Răspunsul nu este fără echivoc, deoarece depinde de mai mulți factori și, în principal, este individual. Cineva nu are absolut nicio problemă cu alergarea pe stomacul gol, alții se luptă cu lipsa de energie.

Opiniile publicului profesionist sunt, de asemenea, interesante. O parte spune că în timpul postului veți sprijini arderea grăsimilor (după o noapte de odihnă, corpul nu are glicogen disponibil, deci trebuie să ardă grăsimi) și veți pierde în greutate mai repede. Al doilea este că alergarea pe stomacul gol încetinește metabolismul, duce la pierderea masei musculare și crește riscul de rănire. Deci, ce să urmeze? Chiar și în acest caz, cel mai bine este să vă ascultați corpul și să respectați nevoile acestuia. În orice caz, este recomandabil să alimentați corpul cu lichide precum apă cu lămâie sau ceai înainte de a alerga.

Mănâncă sau nu înainte de a alerga?

Importanța micului dejun înainte de o alergare depinde de intensitatea alergării, de durata acestuia și de obiectivele stabilite. Dacă sunteți printre cei care preferă alergarea scurtă și lentă ca „încălzire ușoară a dimineții”, mâncarea nu este o necesitate înainte de a alerga. „În primul rând, trebuie făcută o distincție între alergare și alergare. În cazul unei curse regenerative (trap) în decurs de 30 de minute, nu este necesar să se alimenteze organismul cu alte substanțe decât fluidele pure înainte de această curgere. Desigur, nu se va întâmpla nimic dacă i-i dai ”, explică nutriționistul Libor Javro.

Dacă vrei să arzi grăsimi

Obiectivele sunt, de asemenea, importante. Trebuie remarcat faptul că, dacă doriți să ardeți în principal depozite de grăsimi și nu carbohidrați în timpul alergării, trebuie să alegeți o intensitate de 60-75 la sută din frecvența maximă a pulsului. Aceasta este zona în care sunt arse grăsimile. Cu toate acestea, timpul de funcționare trebuie să fie de cel puțin 45 de minute. Cum rămâne cu sursa de alimentare în acest caz? Și aici este individual. Înainte de alergare, vă puteți răsfăța, de exemplu, cu banane sau alte fructe, fructe sau legume, în plus față de lichide, sau puteți ajunge la o băutură sportivă de calitate, care să alimenteze corpul cu minerale, electroliți și chiar carbohidrați. Dacă mergi la o alergare mai lungă și mai solicitantă și afară este cald, ia o băutură cu tine.

Este necesar să furnizați energie dacă vă antrenați, de exemplu, pentru o cursă în care performanța este crucială. „Dacă este o alergare care vizează creșterea performanței fizice și durează mai mult de 45 de minute, înainte de o astfel de alergare, organismul trebuie să fie rapid alimentat cu carbohidrați, ceea ce va sprijini efortul de a crește performanța. Recomand celor mai mulți clienți sucuri de fructe și legume diluate cu apă minerală sau pură. Desigur, suma este individuală. Depinde de sarcina, greutatea și performanța individului. De asemenea, este important să vă gândiți la carbohidrații simpli chiar și după un exercițiu matinal, mai ales dacă aveți mai multe antrenamente într-o singură zi ", sfătuiește Libor Javro.