Alergatul și pierderea în greutate merg mână în mână. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu ar trebui să fie singurul motiv care te va propulsa înainte și te va motiva să alergi. Nu trebuie să alergi un maraton chiar de la început. Cu toate acestea, alergarea vă va aduce beneficii în mod clar sănătății, vă va întări corpul, vă va liniști mintea și vă va inunda cu endorfine - hormonii fericirii. Acestea sunt spălate, de exemplu, la cumpărături, dar când alergi arzi mult mai multe calorii și obții o mulțime de oxigenare a creierului și a întregului corp.

La urma urmei, toată lumea poate alerga! Alergarea este o mișcare simplă și naturală pentru noi. Așa că uitați de scuze precum „Nu știu să fug”.

O regulă importantă dacă vrei să slăbești datorită alergării este să alergi regulat. Desigur, va trebui să așteptați o vreme pentru rezultate. După ce ai parcurs primii 5 km, nu-ți vei pierde burta. Găsiți timp pentru a alerga de cel puțin 5 ori pe săptămână. De asemenea, este recomandabil să rulați în două etape. În prima fază, ar trebui să vă concentrați asupra tehnicii, ceea ce înseamnă repetarea alfabetului de alergare, tehnica de alergare și, bineînțeles, încălzirea corectă înainte de toate acestea. În a doua fază - volum, alergarea ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute. După două sau trei luni solicitante, veți construi o stare de funcționare de bază și vă va fi mult mai ușor să alergați.

Uitați de diete în timp ce alergați. Este dificil să alergi fără energie. Prin urmare, nu ratați fibrele, fulgii, fructele, legumele, peștele, orezul, dar nu evitați carnea roșie. Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare, faceți-o treptat.

120-140 impulsuri
Atunci când ne ardem excesul de grăsimi cel mai eficient? Este în timpul așa-numitului regim aerob. Aceasta este de aproximativ 120-140 impulsuri în populația generală. Deci, dacă rulați cel puțin 45 de minute la o frecvență de 120-140 impulsuri, cu siguranță nu veți strica nimic. Nu uitați să vă încălziți înainte de a alerga. 30 de minute este optim, apoi treci peste linia pulsului și începi să arzi. 10 minute sau jumătate de oră de alergare nu sunt suficiente pentru a arde rezervele de grăsime.

Începeți să alergați cât mai curând posibil, zilele calde de toamnă sunt perfecte pentru această activitate. Cu toate acestea, nu subestimați îmbrăcămintea și încălțămintea. Alegeți haine confortabile și care absorb bine transpirația. Încălțăminte sigură concepută special pentru alergare. Există multe tipuri de pantofi de alergare de calitate pe Internet. Nu alegeți doar în funcție de tendințe și concentrați-vă pe calitate. Marca Vivobarefoot oferă unele dintre pantofii de alergare de cea mai înaltă calitate de pe piața noastră.