Jarek10 07.06.2011 13:55:47

Buna ziua. Trebuie să ard grăsimi, așa că am început să alerg dimineața pe stomacul gol sau să merg cu bicicleta. Aș dori să întreb cât timp după sport ar trebui să iau micul dejun, astfel încât corpul meu să ardă cât mai multe grăsimi și ce ar trebui să iau la micul dejun și cum să mănânc pe tot parcursul zilei.

stomacul

mulisak 07.06.2011 14:10:43

Dacă nu mănânci deloc după alergare, atunci corpul va arde doar grăsimi Acum fără distracție, întrebări similare sunt încă repetate aici, mai întâi încearcă să cauți în forum prin subiectul cuvinte „flămând”, „slăbi”, „ arzând ", de ex fire:

roșu 07.06.2011 22:10:06

proteine ​​imediat, în timpul proteinelor de jos, grăsimile brute și dieta bogată în minerale pe bază de legume, legumele furnizează în același timp suficienți carbohidrați pentru a completa glicogenul.

Dar alergatul și ciclismul pe grăsime trebuie să fie suficient de lent, vezi subiecte despre bătăile inimii.

RoobertG 07.06.2011 22:32:06

De asemenea, voi livra unul suficient, dacă sunteți începător, cel puțin 45 de minute.

Jarek10 08.06.2011 13:10:57

Până acum, am mers cu bicicleta de 85-90 de minute. Rata medie a inimii este în jur de 145-150. Încerc să combin sport și să alternez intensitatea exercițiului:)

Praga 10 - Strašnice

šlčka7 08.06.2011 13:22:00

>> rudo, 07/06/2011 22:10:06

mai degrabă carbohidrați imediat

MartiNo 08.06.2011 13:58:29

>> slcka7, 08/06/2011 13:22:00

Jarek vrea să slăbească.

klarusjaa 08.06.2011 17:21:36

Aș spune imediat o băutură proteică-carbohidrați.

roșu 08.06.2011 23:13:58

>> slcka7, 08/06/2011 13:22:00

atunci când încercați să începeți grăsimea corporală ca principal motiv, suplimentarea cu carbohidrați nu este necesară și poate contrazice unele strategii, cum ar fi alergarea repetată într-o stare de gol glicogen.

Este necesar să păstrăm și să reparăm fibrele musculare deoarece nu vrem să pierdem mușchii activi, deci proteinele și deci mineralele sistemice

Cel mai bun ritm cardiac într-un astfel de mod 120

Pe bicicletă, frecvența cardiacă este în mod natural cu 10-15 mai mică decât cea așezată, astfel încât frecvența cardiacă pe bicicleta 150 corespunde frecvenței cardiace de până la 165 în timpul alergării

cel mai bun pentru alergarea ritmului cardiac 120 și pentru bicicleta 110.

Shon @ 11 09.06.2011 12:53:03

Deși nu este atât de legată de această fibră, dar aș vrea să știu părerea ta de câte ori pe zi este potrivit să mănânci dacă vrei să slăbești? Adică, dacă ești un susținător al sistemului promovat să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi timp de trei ore, altfel corpul tău va începe să acumuleze grăsimi din alimentele pe care le consumi? Nu cer pentru mine, ci pentru o persoană apropiată care slăbește. Aș fi doar interesat de părerea ta, mulțumesc anticipat pentru orice comentariu .

MartiNo 09/06/2011 16:57:06

>> klarusjaa, 08. 06. 2011 17:21:36

Scopul este de a arde grăsimi. Dacă umple carbohidrații imediat după sport, reduce sau oprește arderea grăsimilor. Organismul ia cel mai ușor energie din carbohidrați, așa că de ce ar fi dificil să arzi grăsimile atunci când este umplut imediat cu carbohidrați ... Proteinele trebuie adăugate astfel încât sportul să nu îndepărteze mușchii. Rudo scrie în mod similar, ofer doar o traducere în cehă și simplă (așa că sper).

Praga 12 - Modřany

Mirek Kostlivý 09.06.2011 16:58:52

Nu întreb pentru mine, ci pentru o persoană dragă care încearcă să slăbească.

>> Shon @ 11, 09. 06. 2011 12:53:03

Mă ocup și de asta acasă, dar de ani de zile explic în zadar că nu va fi posibil fără o schimbare a obiceiurilor alimentare (mai ales să nu mănânci gras!). El vrea să bea mult, să mănânce fructe, legume și, în esență, să evite deserturile dulci. Dacă, în principiu, și în sărbători, sărbători etc. Din păcate, cineva (în special femeile) este salvat de toate. În caz contrar, chiar și 200 km de alergare pe lună nu vor ajuta.

MartiNo 09/06/2011 17:10:28

>> Mirek Kostlivý, 09. 06. 2011 16:58:52

Dacă nu aș putea avea un desert aici, probabil aș accepta că aș mai trage câteva kilograme în timp ce alerg.

DAR dacă o persoană (chiar și o femeie care salvează totul - am și eu experiența și cu cât este mai în vârstă, cu atât mai rău) mănâncă de obicei cu ușurință până la foarte mult, greutatea poate fi redusă sau menținută chiar și cu mâncarea ocazională de orice. Am slăbit chiar și câteva săptămâni cu un sistem de 2-3 zile fără carbohidrați și, în general, mai puține calorii, apoi o zi „dulce” pentru a învălui corpul că poate vrea să-și nege ceva și ar trebui să economisească, și din nou 2- 3 zile nimic. A mers.

Vreau să spun că acea comandă categorică „niciodată puțin” va face mai mult rău decât bine, pentru că o femeie ar prefera să o tuse imediat că ...

harta 09.06.2011 18:40:53

>> Shon @ 11, 09. 06. 2011 12:53:03

În opinia mea, este important să mănânci cu cumpărare, porții mici, zborul ocazional cu o ocazie extraordinară (cum ar fi o vizită a părinților) nu contează. Și, în general, să vă mișcați, să mergeți cu orice ocazie (nu luați liftul etc.), să exersați puțin aproape în fiecare dimineață pentru a mișca corpul, câteva exerciții pentru abdomen, pentru a face sex activ și nu este nevoie să faceți sporturi speciale ... pentru a întreține sau. reducere mică a greutății, este suficient, hl. este consistență și nu minți.

harta 09.06.2011 18:47:31

În ceea ce privește alergarea pe stomacul gol - am alergat mai mult de jumătate de an, doar am băut puțin dimineața și am plecat. După alergare, am băut din nou, m-am dus la baie ... și am mâncat la serviciu. Depinde cât de mult trebuie să slăbești, cât efort depui, dacă este suficient sau sunt necesare alte măsuri, incl. ajustări ale dietei. Aș recomanda să mâncați până la 3/4-1 H după rodaj, astfel încât corpul să umple locurile corespunzătoare numai din propriile provizii. Mai fusese discutat aici undeva. După părerea mea, o alergare de o oră nu poate avea efecte prea devastatoare asupra corpului (mușchilor). Nu pierd acei mușchi folosindu-i, dar se îngroașă - în termeni laici

MartiNo 09/06/2011 19:58:49

>> Hartă, 09. 06. 2011 18:47:31

De acord. Nu este nevoie să reîncărcați după o oră de post. Mi-a explicat deja roșu aici cu câteva luni în urmă și am verificat ulterior în practică - fără pierderi de forță, darămite de mușchi. (dar acest lucru nu este suficient pentru pierderea în greutate în weekend)

Praga 12 - Modřany

Mirek Kostlivý 09.06.2011 20:36:37

Am slăbit chiar și câteva săptămâni cu un sistem de 2-3 zile fără carbohidrați și, în general, mai puține calorii, apoi o zi „dulce” pentru a învălui corpul că poate vrea să-și nege ceva și ar trebui să economisească, și din nou 2- 3 zile nimic. A mers.

>> MartiNu, 09. 06. 2011 17:10:28

Desigur, așa merge, dar își dorește o voință foarte puternică. Am aflat în 1998 că cântăresc aproape 80 kg și am decis să fac ceva în acest sens. Sistemul a fost simplu: de luni până joi (aproximativ) 3-4 zile, am mâncat doar fructe și legume (doar din supă de mâncare fierbinte), de vineri până duminică doze normale și mai mari. Am urmărit acest lucru în mod constant timp de aproximativ un an, iar greutatea a scăzut cu 20 kg. Când spun în mod constant, nici măcar într-o vizită la părinții mei, la serbări, în vacanță etc. Nu am schimbat acest principiu. În acel moment, nici măcar nu alergasem ceea ce alergam, așa că am îngrășat aproximativ 5 kg

Altfel, tot alerg pe stomacul gol înainte de cursă. niște băț. Și bineînțeles că beau mult!

HuhlaVlk 09.06.2011 20:44:37

>> rudo, 07/06/2011 22:10:06

Credeți că este indicat să evitați carbohidrații în timpul zilei? Nu adăugați suficienți carbohidrați în legumele dvs. și evitați unul dintre cei mai importanți nutrienți.

Este mai bine să nu mergeți la extremitatea din spate.

HaGa 09.06.2011 20:55:02

btw ... Deși nu încerc să slăbesc (indiferent dacă alerg sau nu, mănânc mult sau puțin, am exact aceeași greutate de peste zece ani), dar am încercat recent să rămân dimineața dimineața Pe stomacul gol. Nu știu unde este greșeala, deși nu uneori, când alerg pe stomacul gol, când "doar" beau înainte, mi-e rău de stomac. Dar tot ce trebuie să fac este să mănânc o felie de pâine uscată sau o bucată de croissant și nu există nicio problemă. Mă întreb de ce e atât de rău pe stomacul gol ...

mulisak 09.06.2011 21:03:25

>> HaGa, 09. 06. 2011 20:55:02

Nu sunteți obișnuiți să lucrați fără un anumit nivel de zahăr din sânge. Ați încercat vreodată să săriți peste micul dejun și să-l mâncați până la prânz?

roșu 09.06.2011 21:36:39

>> HaGa, 09. 06. 2011 20:55:02

mai mulți factori posibili - ai epuizat fără încălzire și ai epuizat foarte repede, următorul stomac poate fi rău doar de la băutură,

trebuie să experimentați cu ce se bea, cât se bea și dacă mergeți la o mușcătură scurtă, nu beți deloc nimic. Majoritatea oamenilor nu tolerează apa pură și nu tolerează apa rece. Dacă tot sunteți obișnuiți și turnați apă peste el, se va amesteca în stomac și nu mai este apă pură. dacă aveți nevoie de o băutură, încercați ceai fierbinte cu sare de mare și lămâie.

o altă întrebare - care a fost ultima masă a serii? Dacă la sfârșit a provocat ceva insulină - ceva dulce, cum ar fi apă cu zahăr sub diferite forme, corpul ar putea aduce nivelul zahărului sub normal înainte de a adormi.

roșu 09.06.2011 21:56:12

>> Shon @ 11, 09. 06. 2011 12:53:03

răspunsul este mai complicat. deoarece un lucru este o stare țintă ideală, celălalt lucru este situația actuală a individului.

Hormonii sunt un sistem de reglare lentă, iar o masă mare - supraalimentarea transformă hormonii de reglementare într-o stare - nu este deloc foamete, nu este nevoie să stochezi nimic, energia este permisă.

Din acest motiv, nu este necesar să fim sistematici.

În curând este necesar să ne gândim la cât de mare este o porțiune pe care corpul o poate digera complet, deoarece acele părți nedigerate provoacă cele mai mari probleme de sănătate.

Este similar cu un incendiu într-o sobă sau cu un incendiu în general - dacă dați puțin foc, energia poate face față cu ușurință energiei de încălzire și uscare a noului combustibil nu este prea mare, deoarece cantitatea este convenabil de mică, temperatura flăcărilor și vetrelor nu scade semnificativ și nou combustibilul începe să ardă în curând, totul funcționează la viteză maximă, dacă brusc prea mult foc se sufocă și poate chiar să se stingă sau să piardă puterea calorică pentru minute lungi, poate chiar ore.

Este un fel de mâncare - mult, o porție mare sufocă digestia și digestia poate deveni destul de completă, substanțele nutritive nu vin, așa că ne este foame, chiar dacă nu există loc în stomac ... după multe ore oricum începe și începe să ia toate energia, dar între timp au avut loc diverse procese cu mâncarea, aceasta devine toxică.

Pentru o persoană grasă, va fi probabil cel mai ușor să rămâneți cu aceeași cantitate de alimente pe zi și să o împărțiți în părți mici și cum să începeți să digerați corpul pentru a afla dacă vin nutrienții și pentru a reduce treptat senzația de foame și a începe pentru a reduce cantitatea zilnică totală.

așa cum a scris Mapo, este necesar să vă mișcați în general toată ziua, nu vă puteți baza pe niciun antrenament și restul fundului să fie nemișcat. Este posibil să existe și un sistem în care să poată fi oricând doriți, dar ÎNAINTE să mâncați ceva trebuie făcut fizic, de exemplu 20 de genuflexiuni, ieșiți pe 4 etaje sau orice altceva (trebuie să aveți o listă de PRE-alimente și schimbă-le).

Corpul are nevoie de cele mai multe minerale din toate, dacă mănâncă porții mici, dar este doar zahăr sau doar grăsime și nu are minerale, este practic energie goală, corpului îi va fi foame, deoarece mineralele lipsesc din ce în ce mai mult. Cu cât o persoană este mai grasă, cu atât mănâncă mai puține legume și mănâncă mai mult chin alb și margarină. La persoanele extreme care îl împing peste 200 kg sunt practic complet subnutriți, au o concentrație mai mică de minerale decât lianții din concentrat ...

pe de altă parte, alergătorii africani care mănâncă alimente bogate în minerale (nu au făină albă și margarină) sunt saturați cu minerale, deci nu numai că pot alerga mai repede și mai mult, dar chiar dacă cântăresc 40 kg cu pantofi și câmp complet, sunt mult mai vii decât restul lumii.