De ce noi, femeile, suntem atât de obsedați de personajele noastre?

De ce ne comparăm constant și suferim de diete interminabile? Cel puțin o dată pe săptămână vom spune acea propoziție familiară - Mâine încep să slăbesc! Este ca o poveste nesfârșită. Orice ar fi, știm că alfa și omega fiecărui personaj bun sunt mișcarea și, desigur, dieta.

Nici nu ai nevoie de instrumente speciale sau de mult timp pentru un sport în care poți pierde câteva kilograme în plus. Vrea doar o hotărâre de a începe și de a rezista.

Alergatul este potrivit pentru aproape toată lumea, avantajează inima, îți garantează un aflux de bună dispoziție și nu știi niciodată dacă vei întâlni pe cineva cu care vei alerga pentru tot restul vieții. L-am întrebat pe alergătorul olimpic cum să înceapă să alerge Lucie Klocovej.

Alergatul este unul dintre cele mai simple sporturi, dar și cel mai eficient, deoarece alergarea este o mișcare coordonată foarte complexă care folosește majoritatea mușchilor corpului.

Cu toate acestea, dacă intenționați să începeți să rulați, regulile pe care ar trebui să le urmați pentru a începe sunt importante.

Alergatul nativ american este un început minunat

Potrivit alergătorului Lucie Klocová, nu ar trebui exagerat la început. "20-35 de minute, într-un ritm ușor, ușor, este suficient pentru a nu respira deloc. În mod ideal, vorbești și cu un prieten și vorbești în timp ce alergi. În afară de faptul că este cu siguranță mai plăcut și mai distractiv, faptul că poți vorbi în timp ce alergi înseamnă că ai ritmul potrivit. Sportivii tind să aibă testeri diferiți pentru a-și verifica ritmul cardiac. În mod ideal, 140 de bătăi pe minut. În acest ritm, veți obține efectul potrivit - pierdeți în greutate, eliminați poluanții din corp și eliminați endorfinele".

Desigur, încălzirea și încălzirea sunt ceva ce nu ar trebui să ne lipsească. Combinarea alergării cu mersul pe jos este, de asemenea, o alegere ideală pentru a începe. Indienii știau deja bine că, dacă nu puteau continua să alerge, mergeau la plimbare și asta este de fapt o alergare indiană. Combinația de alergare și mers pe jos este foarte naturală pentru corpul nostru. Chiar și atunci când mergi, arzi energie, deci este eficientă și utilă în același timp. Mersul trebuie scurtat, dacă vă simțiți bine din nou, puteți merge la trap. Acest lucru vă protejează și de răni.

corp
Rularea SITA/AP Unde să începi să alergi și cât de des

Lucia Klocová sfătuiește să înceapă să alerge în avion. "Acest lucru vă va facilita învățarea tehnicii de alergare și nu vă va distruge articulațiile. Este ideal să alergi în fiecare zi sau să alergi alternativ cu un alt sport. Cel mai potrivit sport suplimentar pentru alergat este înotul. Eliberați tensiunea din mușchi, pur și simplu o plutiți. Antrenamentul de forță este cu siguranță bun. Le puteți găsi pe internet sau consultați un antrenor de fitness. Acestea sunt exerciții rotative, abdominale, exerciții de întărire de bază."

Cum să înveți o tehnică de alergare adecvată?

Alergarea ca sport pare a fi foarte simplă. Cu toate acestea, nu toată lumea va stăpâni tehnica corectă de alergare și astfel va face greșeli care pot face în timp experiența sportului neplăcută, ducând chiar la accidentare. "Este important să călcați - este necesar să evitați încărcarea călcâiului, așa cum se întâmplă în timpul mersului normal. La alergare, dimpotrivă, degetul ar trebui să cadă, apoi treptat piciorul. Tocul atinge solul foarte ușor."

Mișcarea fiecărui picior poate fi împărțită aproximativ în trei faze: impact, revenire, fază off-ground (sau, de asemenea, recuperare). Impactul și reflexia apar atunci când piciorul este în contact cu solul. Recuperarea este etapa în care piciorul nu atinge solul. Deși este necesară o figură verticală, alergătorul ar trebui să mențină o postură relaxată, dar verticală și stabilă. Acest lucru ajută la prevenirea rănilor. Chiar și în acest caz, este ideal să discutați cu un expert sau să consultați pe cineva care să vă poată îndruma.

Când să fugi?

Este mai bine să alergi dimineața sau seara? Nu există un răspuns clar la această întrebare. Este individual, se potrivește cuiva să se ridice dimineața și să meargă la fugă. Dar nu toată lumea este o pasăre de dimineață și îi convine să-și seteze ceasul deșteptător de dimineață, să sară din patul cald și să facă jogging. Deci, dacă preferați să alergați după muncă, nu faceți din el riduri. Pierderea în greutate nu o afectează cu adevărat, deci nu contează când decideți să alergați.

Trebuie să mănânci și să bei înainte de a alerga?

Lucia Klocová recomandă să mănânci min. cu o oră până la o oră și jumătate înainte de alergare. De asemenea, nu este nevoie să adăugați un litru de lichid. Pe de altă parte, iaurtul cu siguranță nu vă va face rău. Deci, dacă ți-e foame dimineața, asigură-te că ai iaurt, așteaptă puțin și poți merge la jogging. La fel și dacă vrei să fugi după muncă. În ceea ce privește regimul de băut, dacă alegeți să alergați în 30 de minute, nu trebuie să luați sticla cu voi. „Datorită ținut sticlei, aveți o mișcare diferită a mâinii, care poate provoca ulterior înjunghierea în lateral”, adaugă Klocová.

Ce sa porti?

Cel mai important echipament pentru alergători sunt, fără îndoială, adidași. Acestea previn rănile și posibilele probleme de sănătate. Nu este posibil să spunem care adidași este cel mai potrivit, deoarece este din nou foarte individual. Cel mai bine va fi dacă mergeți la un magazin specializat de sport și încercați mai multe mărci simultan. Există magazine (în Bratislava sigur) care au și un dispozitiv special de diagnosticare. El va stabili ce pas aveți și în funcție de acesta expertul vă va recomanda un adidaș adecvat. Puteți călca uniform (neutru) sau puteți călca mai mult pe partea exterioară (supinator) sau interioară a piciorului (pronator). Pentru adidași, trebuie să ținem cont și de terenul pe care vrem sau intenționăm să alergăm (asfalt, pădure). Mai ales în funcție de asta, decidem ce tip de adidași să alegem.

Sfaturi pentru adidași:

Behanie xxxx Model: Mizuno Wave Rider 16

Greutate: 280 grame (255 g pentru femei)

Modelul inovator de vârf îndeplinește cele mai înalte cerințe de confort, adaptare la picior, amortizare perfectă, dispersie a șocurilor și o tranziție lină de la faza de impact la faza de recuperare. Forma îmbunătățită crește, de asemenea, confortul - un toc mai îngust previne mișcarea nedorită a călcâiului

Model: ASICS - Gel Kayano 19

Greutate: 310 grame (178 g pentru femei)

Modelul premiat vine cu mai multe inovații. Cusături lipite termic, amortizare ASICS GEL, reducere semnificativă a greutății.

Model: Adidas Energy Boost

Suprafață: suprafață dură

Greutate: 269 grame

Preț: 149, 95 EUR

Datorită noii talpi intermediare BOOST, pantofii de alergare oferă un randament mult mai ridicat al energiei decât căptușeala clasică EVA. Partea superioară elastică Techfit se adaptează perfect piciorului.

În cele din urmă, câteva motive pentru a rula:

• pierderea în greutate, așa că visul nostru de o siluetă frumoasă se va împlini

• îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, are în general un efect pozitiv asupra organismului, reduce riscul bolilor cardiovasculare

• alergarea crește, de asemenea, valoarea colesterolului bun din organism (HDL) și, dimpotrivă, scade valoarea răului (LDL)

• Alergatul, precum și alte forme de activitate fizică, ajută, de asemenea, la reducerea sau încetinirea efectelor îmbătrânirii

• S-a dovedit că alergatul are și un efect pozitiv asupra laturii psihologice a personalității. Mulți sportivi au descris deja sentimentele euforice și calmul, adesea denumit „alergător”. Acest lucru se datorează acțiunii hormonilor secretați în timpul activității fizice, endorfine

• Alergarea este adesea recomandată ca parte a terapiei pentru a trata pacienții cu depresie clinică și diferite forme de dependență

• Alergatul este unul dintre cele mai simple și mai eficiente sporturi. Este foarte accesibil în timp

Ceea ce este încă foarte important și nemenționat este motivația. Acesta este ceea ce ne ajută să suportăm și să nu aruncăm mănuși înapoi la inel chiar de la început.

Da, cifră bună, am spus deja starea de spirit, dar vă ajută să alegeți o alergare (le puteți găsi pe Internet (alergare Tesco, alergare pentru femei austriece, Devín Bratislava, Night Run ...).

Deci, vă înscrieți pentru cursă și apoi pentru mai mult, din ce în ce mai mult ...

Găsiți-vă propria rasă: