Sunt un alergător de hobby, nu merg la curse, alerg doar pentru distracție. Mă interesează părerea ta despre alergarea pe stomacul gol, de exemplu dimineața după trezire, înainte de micul dejun. Corpul ia energie din depozitele de grăsime? Alerg cam 10 km și nu-mi place micul dejun după aceea, dar este normal după efort fizic.

alergarea

român

Voi începe răspunsul cu micul dejun. Nu degeaba se spune „luați un mic dejun regal”. Micul dejun este baza - cea mai importantă masă a zilei. Corpul procesează totul noaptea și dimineața are nevoie de combustibil pentru a începe o nouă zi. Mergând la o fugă în loc de micul dejun, de fapt îți epuizezi inutil corpul. Simțiți rezultatul pentru dvs. și pentru dvs. - vă pierdeți pofta de mâncare, care este un semnal însoțitor de oboseală.

Este ca o mașină. Dacă nu îl realimentați, nu veți obține nicio performanță de la acesta. În plus, în timpul alergării, pierzi minerale deosebit de valoroase prin transpirație, care ajută la controlul proceselor vitale din corp. Acestea afectează activitatea inimii, a mușchilor, a sistemului digestiv sau nervos. Nu scrieți nimic despre intensitatea alergării, ceea ce este important din acest punct de vedere. Este ideal să-l urmăriți cu un tester sportiv. Vă arată valorile curente ale ritmului cardiac (SF) în timpul rulării. Testerul sportiv, datorită serviciului pe care vi-l va oferi, nu este exigent financiar. Prețul versiunii de bază începe de la 25 de euro.

Dacă ți se potrivește o alergare de dimineață, e în regulă. Recomand doar să mă ridic în fața lui. După trezire, acordați mai întâi atenție udării corpului (ceai, suc diluat, apă minerală), apoi alegeți un mic dejun ușor sub formă de terci, respectiv cocktail. începeți ziua cu fructe (de exemplu, o banană este potrivită). Și numai atunci este timpul să rămâi fără.

Alegeți o alergare sănătoasă, cu intensitate redusă. Dacă doriți să slăbiți (ardeți în principal rezervele de grăsime), intensitatea alergării ar trebui să fie la nivelul de 60 - 75 la sută din SF maxim. Cel mai simplu mod de a afla este prin calcul (220 - vârsta) = SF max. Este foarte simplu de spus că, dacă alergi prea repede, vei câștiga energie în principal prin arderea carbohidraților. Dacă dorim să o obținem în principal din rezervele de grăsime, intensitatea alergării ar trebui să fie pe termen lung la 60-75% SF max. Continuați să vă bucurați de alergare și alergați încet, ușor, relaxat. Pe scurt, pentru bucuria în timp ce scrii.