@verbal, nici nu trebuie să fiu însărcinată, așa că nu trebuie să fac pipi. luni la castel era pădurea 😀
@zuzkanik, videoclip interesant. dar fac pași teribil de lungi. Alerg pași mai puțin mici, ajung pe vârf. când eram într-un magazin de sporturi pentru diagnosticarea piciorului, unchiul a aflat că aveam o lumină secundară neutră, cu o ușoară suspensie. pentru mine este un mister complet bărbatul alb care aleargă pe călcâi, nu aș putea să-l dovedesc 😕

greutate

iubito, am o problemă de spate. Probabil că am mușchi slabi, dar probabil nu sigur. vă rugăm să faceți câteva exerciții eficiente. luni am dat puțin peste 13 km și vă voi spune că m-a durut teribil spatele 😝 la fund

@ dracik1 schiuri ale corpului ținute prost în timpul alergării, coborâți bazinul. întărește-ți abdomenul inferior și aruncă o privire asupra exercițiilor Pilates din spatele plasei

@opica, incerc sa termin, bratele langa corp, umerii afara. dar totul este relaxat. fără gât. Ce înseamnă scăderea bazinului și întărirea abdomenului inferior? Nu-mi pot imagina asta. Probabil voi scoate mingea potrivită. spatele meu nu era celule, ci doar crize - partea inferioară

@ dracik1 bine, tocmai când nu verific, îmi dau peste călcâie și de aceea mă doare criza. Chiar dacă întăresc mușchii abdomenului și spatelui. De aceea vreau să antrenez acel sfat.

@zuzkanik, nu mă mai întăresc din nou, dar alerg peste vârful exterior și când alerg mai mult de 7 km mult timp, criza doare. este cu siguranță cauzată de oboseală, posibil chiar și prin menținerea corpului mai rău, dar cu siguranță de mușchii slabi din regiunea lombară. Mă duc să fac caca

În caz contrar, de câte ori pe săptămână alergi? Se pare că ai nevoie și de câteva zile de odihnă și nu știu cum să o programez. Știu că cineva aleargă de 6 ori pe săptămână, dar nu este mult? Cunoscutul meu merge să alerge aproape în fiecare zi și aleargă de obicei de la 8 la 10 km. când am ziua, dă și mai mult. Aș dori să dau regularitate cu alergarea respectivă și, desigur, să țin odihnă. Nu aș vrea ca corpul să se oprească sau să alerg din nou puțin.
Ce ar trebui să conduc? Obosit? Știu că probabil toată lumea aleargă diferit, dar probabil că nu este bine să alergi în fiecare zi nu?

@ janka1012
Performanță, fitness, plan de antrenament. Nu există un răspuns universal - începătorul nu va alerga în fiecare zi, mai avansat sau pregătirea pentru cursă se va desfășura fără probleme 4-5 săptămâni pe săptămână.

@ janka1012, dacă aș avea timp de 5-6 ori pe săptămână alerg fără probleme, din păcate copii, robot, sarcini, o parte din serviciile MM îmi permit să alerg de maxim 4 ori pe săptămână, din fericire suntem o familie de sportivi, așa că facem câteva activități sportive împreună în weekend 🙂

Mulțumesc zaruri pentru răspuns 🙂
În ultima vreme alerg destul de des și greutatea crește în continuare cu kg. Mănânc totul, nu sunt limitat, dar m-am gândit să îi dau cel puțin un kg, cu 2 mai puțin.
Ca persoană mai experimentată, cu siguranță știi să mănânci. Da, știu, există multe pe internet, dar cel mai bine este să întrebi pe cineva care are experiență cu el.
De aceea, vă cer sfaturi.
Este adevărat că seara o persoană nu mai este acolo sau sunt de 5 sau mai multe ori până jos?
Nu mă pot mișca cu el și probabil că este timpul să reglez dieta și să încep așa cum fac și nu cum o fac, închiriez de 2 ori până jos până dimineața și seara și o mănânc literalmente ca un cal. În plus, călătoresc des și uneori avem un apartament fără frigider, aragaz, așa că papam 2 săptămâni doar pâine cu ceva. Apoi mi-a trecut prin minte că, atunci când sunt la serviciu și nu am nimic de gătit, pot să fiu pe fructe, semințe, legume. Dar nu știu dacă nu te voi face rău. de ce are nevoie. Deci, vă rugăm să sfătuiți cum să mâncați. Vă mulțumesc.

@ janka1012 Alerg de 3-4 ori pe săptămână, dar cu antrenamente stabilite în mod rezonabil și este mult mai bine decât atunci când alergam de 5-6 ori și complet fără motiv. deci pentru mine există calitate și o cantitate rezonabilă 😀 nuca de cocos este o propoziție.

@ janka1012
Fructele au mult zahăr, legumele sunt mai bune în acest sens. Produsele de patiserie și pastele sunt pline de carbohidrați (putere calorică ridicată). S-ar putea să nu ai nici măcar timp să-l rulezi. Carbohidrații pentru cină nu vor fi cea mai bună soluție. Dacă te culci la șapte, nu trebuie să iei cina.