Așa că mă voi alătura dvs., deși nu alerg să slăbesc, ci pentru că alergatul este medicamentul meu, îmi place să alerg, este medicamentul meu pentru toate 🙂 Alerg de ani buni cu pauze, în acest moment se va slăbi în plus la o dietă mică, dar acum, când vremea este cam rece, așa că voi alerga cu oricine cel puțin 4,5 km (nu aș da mai mult, dar cu cineva care aleargă pe un trotuar atât de frumos, care tocmai se termină și am a merge la culcare). La sfârșit de săptămână, când iubitul meu devine un băiețel, unii dintre cei 10 vor reuși când va fi timpul. Deci odihnă frumoasă a weekendului și lasă-l să ruleze bine pentru tine!

greutate

Deci pentru astăzi. Astăzi 10 km, dar obiectivul a fost să mențin ritmul cardiac între 135-139 max (după mult timp am tras HRM 🙂). A trebuit să încetinesc semnificativ în comparație cu ceea ce considerasem ritm emoțional lent până acum 🙂, deci rezultatul amețitor 😀 ritm 7,49, dar obiectivul a fost atins în ceea ce privește ritmul cardiac și mi-a plăcut foarte mult, așa că cu siguranță voi exersa în weekend, dar voi crește numărul de km (weekendul viitor planific cel puțin 20 km cu această frecvență cardiacă).

@putney Vreau să dau zece până în octombrie sau dacă am făcut-o mai devreme? Bebelușii sunt foarte motivați aici 😝

@ miskap2111 oh, cei 20 de km, am mers doar pe bicicletă 😅, dar tu vei fi motivația mea, odată ce alerg atât de mult ko

8,2 km astăzi, nu m-am descurcat bine 😎

@ laja77 Chiar și eu niciodată nu am crezut că pot alerga 20 km sau mai mult. Dar este posibil și nu este deloc dificil, trebuie doar să perseverezi și să alergi regulat. Am alergat și 30 km, dar apoi mi-am supraestimat din nou forțele și am fost rănit. Așa că acum o iau puțin diferit - destul de încet, dar sigur. 🙂

@ miskap2111 da, de asemenea, alerg de câțiva ani cu pauze în mișcare, dar cumva m-am obișnuit cu standardul meu de 6 km și cumva nu m-am gândit să încerc mai mult. Dar, în timp ce vă citesc aici, îmi spun că de ce nu aș încerca - și va merge - deci maximul de până acum a fost de 8,4 km, dar îndrăznesc pe cei 10. Numai când îmi imaginez de la 20, cu toate acestea, este de două ori mai mult 😕 😀

@ laja77 deci 10 km vor merge cu ușurință și apoi adăugați treptat. Mai ales nu dintr-o dată, pentru că acolo am greșit cu cei 30 km. Până atunci, alergasem doar 21 km ca fiind cea mai lungă distanță și chiar am crezut cum o voi face. Am dat și eu, dar timp de 3 luni aproape că nu am mai putut merge, darămite să alerg. 😀

@ petruska1212 Nu am o ora exacta, uneori merg dimineata, alteori dupa-amiaza, in functie de cat imi permite timpul si de cat de mic este. Dar prefer să merg dimineața înainte de micul dejun sau după micul dejun (mâncăm fructe, așa că îmi permite să merg imediat după micul dejun fără probleme), pur și simplu nu rezolv timpul și, de asemenea, nu decid ce să mănânc - după gust. Fie după ce rulați micul dejun - fructe, așa cum am menționat, sau salată de legume la prânz, sau doar o banană, sau nimic - doar după gust. Dar, în primul rând imediat după alergare pentru a umple lichide - apă curată sau cu lămâie. Muls la cerere, Zvacsa vrea să meargă la sân imediat după alergare - când fac duș, dar s-a întâmplat să nu mă lase să intru în baie până nu pun lapte 🙂

@ miskap2111 ai exact același tempo la aceeași frecvență ca mine 😉
altfel, atunci am o singură bătăi de inimă la fiecare pas, așa că intru într-o dispoziție atât de meditativă, este absolut grozav, uneori uit unde sunt și că alerg deloc 😵

Aș vrea să întreb, este posibil să slăbești pe sâni în timpul? 😀

@mracik
@ miskap2111 femeile ved to je saleny killer timpul rulează într-un asemenea ritm. Nu cred în acea perioadă, dar presupun că, dacă aș vrea să-mi păstrez bătăile inimii, am un ritm similar. Astăzi am 17,3 km și mă simt liber, dar ritmul cardiac este mai mare. dar cu siguranță afectează entuziasmul și cele 2 ore de exercițiu de ieri. Voi fi odihnit și sănătos.

@ mirka907 este, dar nu poți merge înainte fără ea. 😉 dar probabil că nu aș putea să o fac în oraș și deloc în volan 😀
Alerg să lucrez într-un ritm de 5:05, ar fi o idee bună să ajung sub 5 ani. 😉

@mracik Nu ma deranjeaza ritmul pana la 6.20-30. anul trecut nu am vrut să alerg încet acum, acum de exemplu. va veni bine pentru că văd o îmbunătățire datorită acestui fapt. în combinație cu cursele de tempo. ritmul pe care îl spuneți îmi vine complet răcoros în pădure

@ laja77, dar după cum văd desin, sunteți mult mai aproape decât mine 😉 așa că, în opinia mea, sunteți deja în februarie - nu trebuie să așteptați până în octombrie 🙂

@ miskap2111 Poate fi și vina mea că alerg în sus și în jos pe deal și îmi face inima să bată la maxim și apoi nu mai coboară, pentru că nu are șanse când sunt în mișcare?
Am citit articolul. Mulțumesc 🙂

Ceea ce port la gât nu mai arată ca un mega-pământ, așa că probabil voi rămâne fără mâine 😀

Salut, am fost stareț 7,4 km ieri, trecerea la 10 km este mai dificilă decât trecerea de la 4 km la 7 km. dar pentru mine este o situație proastă, simt că s-ar putea face, dar fie mi-e foame, fie mănânc prea mult, mormăind cu mine, îmi răsucește intestinul. naiba. dar este probabil pentru că totul dimineața robotul se mișcă, apoi aleargă pentru copii, între timp mănâncă ceva, yvvencit copii, venind acasă, îndatoriri, așteptând omul și fugind 😲

Nu am pierdut încă nimic, alerg de la sfârșitul lunii noiembrie, simt că pantalonii mei sunt puțin mai slabi. dar nimic svetaborne 😖

@mracik, te rog, starea ta de meditație în alfa în timpul alergării este în ce stare? Nu am monitorul ritmului cardiac sau orice ar fi acesta. de asemenea, aleargă de parcă aș respira prin nas, sortez gândurile, aștept cu nerăbdare lumea, inima nu bate ca un clopot.

pentru mine complet insiprativ:

zaruri, am decis că voi cumpăra în continuare un ceas de alergare, pentru că nu-mi place să alerg în continuare la fel și vreau să-mi măsur timpul și distanța. Am ales următoarele: http://www.mall.sk/in-line-treningove-pocitace/. dar totuși mă gândesc la ceas pe principiul GPS. deoarece este dificil să le calibrați. la urma urmei, alerg diferit acum, când mă decid asupra unor sprinturi, resp. primăvara vreau să încerc ceva în Carpați, zarurile vă rog să vă sfătuiți ce tipuri aveți, vă mulțumesc

@ dracik1 Bebelușii lucrează la Garmins, văd cu HR (talie toracică) și mai ales cu GPS
http://www.garmin.sk/forerunner-110-hr_d2463.html
Îmi plac acestea, am o vedere, nu am nicio idee când va fi:
http://www.garmin.sk/forerunner-210-hr-special-.

@ dracik1 videoclip frumos, mă uit la acest motiv:

și mă pregătesc mental 😉

@ dracik1
Trebuie să te gândești dacă vrei să fugi mult timp. În acest caz, merită să investiți într-un dispozitiv mai bine echipat (GPS și monitorul ritmului cardiac sunt baza de la început). Garminii menționați nu sunt o alegere proastă (am și eu una), dar ferește-te de tipul curelei pentru piept - sunt pe forumuri plângându-se că sunt proști. Mi s-a întâmplat că bătăile inimii raportate, după aproximativ 3/4 de ore de lipsă de nicăieri, au început treptat să scadă și s-au stabilizat la numărul 38 (în realitate era în jur de 150). Chiar și acum, mai ales când purtați un anumit tricou, se întâmplă ca primele 5-10 minute să prezinte valori incorecte. Acestea justifică acest lucru prin faptul că așa-numitul tricourile artificiale generează electricitate statică, ceea ce afectează măsurarea ritmului cardiac.
Exercițiile fizice sunt doar un mijloc de a pierde în greutate, în plus, este necesar să nu circulați cu bătăile inimii până la 70% din maxim. Depinde mult de dieta.