Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Tu alergi? Nu vă deranjați corpul cu respirație necorespunzătoare!

Alergatul este un sport uimitor. Este captivant. Și efortul de a profita la maximum. În ciuda încercării de a ne îmbunătăți stilul de viață prin sport (și pierderea în greutate), facem mai multe greșeli atunci când alergăm. Pantofi necorespunzători. Reevaluarea propriei puteri. RESPIRARE INCORECTĂ. Apropo, știi să respiri corect în timp ce alergi?

corpul

Alergatul are un farmec incredibil. Oricine aleargă regulat știe despre ce vorbește. Pe lângă sentimentele fantastice, aduce o serie de aspecte pozitive pentru sănătate. Și este o activitate sportivă accesibilă pentru aproape toată lumea. Alergarea nu necesită echipament special sau cunoștințe extinse. Cu toate acestea, alergătorii începători îndeosebi fac mai multe greșeli: „Nu numai când aleargă, ci și în alte sporturi, începătorii fac o mare greșeală - ei„ sar ”în proces foarte repede. Ei fac sport prea mult timp și des. Cele mai frecvente greșeli la alergare sunt tehnica greșită de alergare, pantofii și, bineînțeles, respirația. Înainte de a începe să alergi, este necesar să îți dai seama ce vrei de fapt să realizezi alergând ", spune antrenorul de fitness Martin Vlnka, care listează cele mai frecvente greșeli atunci când alergi.

Una dintre cele mai frecvente greșeli la alergare. Respiraţie.

Mulți începători, din păcate, greșesc doar să respire prin nas și să expire prin gură în timp ce aleargă. Cu toate acestea, adevărul este că atunci când corpul este în mișcare activă, respirația nazală nu poate alimenta suficient corpul uman (și în special mușchii care lucrează) cu oxigen. Prin urmare, experții recomandă în special respirația prin gură. „Respirația este foarte importantă atunci când alergi. Principala modalitate de eliberare a energiei în timpul activităților aerobe este calea oxidativă. Cea mai frecventă greșeală este respirația superficială. Și atunci toți oxigenul nu ajung direct în plămâni ", explică antrenorul de fitness Martin, care este foarte fericit să alerge singur.

Cum se previne respirația superficială? Încercați să respirați adânc, adică nu din piept (ca, apropo, respirația greșită majoritatea dintre noi), ci din diafragmă și abdomen. Pe lângă o respirație profundă, o expirație profundă este importantă pentru a elimina cât mai mult dioxid de carbon din organism. În același timp, o expirație executată corect este o condiție prealabilă pentru o respirație adecvată.

Nu subestimați rata respirației

Respirația profundă este un lucru. Frecvența respirației din nou. Cea mai simplă regulă a ratei de respirație se aplică începătorilor complet. Este necesar să urmați așa-numitul Testul „vorbește”. În practică, acest lucru înseamnă că o persoană aleargă într-un asemenea ritm încât să poată vorbi într-un mod coerent.

Antrenorul Martin Vlnka recomandă, de asemenea, reguli ușor de reținut pentru determinarea frecvenței respirației în timpul alergării: „Respirația depinde și de frecvența alergării. Dacă alergăm într-un ritm lent, încercăm să inspirăm de trei ori. Adică pentru trei perioade de respirație și pentru trei perioade de expirație. Dacă alergăm la intensitate medie, inspirăm de două ori și expirăm de două ori. Când vine vorba de intensitate rapidă, de două ori reprezintă o respirație, una o expirație mai lungă. Alternativ, vom aplica regula respirației unice și expirării. "

Ritmul respirației (respirația pentru două perioade, trei perioade etc.) reprezintă foarte simplu numărul de respirații și expirații pe care le va face o persoană în timpul pașilor individuali. De exemplu, la intensitate medie, se folosește ritmul a două respirații și a două respirații. Aceasta înseamnă că facem doi pași în timpul inhalării (unul cu piciorul stâng, celălalt cu dreapta) și doi pași în timpul expirației. Când alergați la o intensitate rapidă, respirați adânc în doi pași și expirați într-un singur pas.

Aflați mai multe despre respirația adecvată în timp ce alergați în următorul videoclip:

Căutați exerciții adecvate care să vă ajute pe lângă alergare? Încercați programul video lunar la domiciliu pentru un corp SUPER CORP subțire și ferm. În acest program video veți găsi 28 de antrenamente video complete și mai mult de 12 ore de exerciții.