scade

Ai început să alergi, dar efectul de slăbire nu vine? Probabil că faci ceva greșit. Uită-te la ce ar putea fi.

Dacă sunteți un alergător începător, ar trebui să cunoașteți regulile de bază și să știți ce este important. Dar uneori chiar și cei care aleargă mai mult pot face greșeli care îi răpesc efectul bun al sportului. Regula de bază este: rulați regulat, altfel nu are un efect atât de bun. Creșteți treptat sarcina, o jumătate de oră este suficientă pentru a începe. Păstrați un ritm în care nu gâfâi, dar respirați lin. Încălziți înainte și după alergare faceți întindere. Și acum să privim, unde poate exista o greșeală dacă alergi deja, dar cumva nu vei slăbi.

1. Nu ai suficientă energie

Trebuie să arzi caloriile în mod sensibil și moderat, așa că mănâncă o masă mai mică după alergare care conține proteine, carbohidrați și grăsimi, dar în același timp nu depășește 150 de calorii, este necesar. Dacă încă îți este foame după ce alergi, înseamnă că ești trebuie să saturați suficient chiar înainte de a alerga performanță. glucidele sunt potrivite în special, cu aproximativ o jumătate de oră înainte de sport. Cu toate acestea, scopul nu este de a muri de foame, ci de a întări corpul. Și trebuie rulează regula!