Intinderea pisicii - „Spatele pisicii” este unul dintre exercițiile care sunt mai mult sau mai puțin cunoscute de toată lumea. Cu toate acestea, în cazul nostru, este important să se aplice toate principiile de bază ale Pilates în implementarea acestuia.
Avantajul acestui exercițiu este că este relativ simplu. În plus, ne ajută să mobilizăm foarte bine coloana vertebrală, precum și să înțelegem semnificația expresiei, mișcare vertebră la vertebră. Îl putem folosi și ca exercițiu de relaxare, mai ales dacă am tensionat anterior coloana vertebrală. Când stăpânim performanța corectă a exercițiului de întindere a pisicii, „Pisica din spate”, îl vom întâlni cu un altul, care se numește „Omul păianjen” (va veni în continuare).
Cat Stretch -, Cat's back, Training
Îngenunchează pe saltea - toți patru. Mâinile întinse sunt așezate cu palmele pe saltea - lățimea umerilor. Genunchii ar trebui să aibă lățimea șoldurilor. Nu trebuie să existe un decalaj mare între palme și genunchi. Feriți-vă de picioare - nu ar trebui să fie întoarse spre interior sau spre exterior. Picioarele sunt așezate astfel paralel cu gâtul de pe saltea.
Capul este, de asemenea, o extensie naturală a coloanei vertebrale în timpul acestui exercițiu. Menținem spatele drept (imaginați-vă că aveți o riglă mare așezată pe spate, care merge de la fundul coloanei vertebrale până la cap). Împingeți-vă umerii cât mai departe posibil de urechi - ca și când v-ați împinge până la partea lombară a spatelui.
Ar trebui să împingeți lamele împreună. Gură expirați tot aerul din plămâni, trăgând coastele ca un acordeon spre interior, apăsați buricul ferm împotriva coloanei vertebrale și așezați pelvisul - vertebră cu vertebră. Nu uitați să coborâți podeaua pelviană la fiecare expirație.
Ține-ți umerii cât mai departe de urechi și ține umerii uniți. Când vă întoarceți la poziția de pornire - din nou vertebră cu vertebră, respirați adânc până la spate, ca și când ați dori să căscati. Acordați atenție menținerii corecte a lamelor și brațelor.
Dacă aveți un exercițiu foarte solicitant, încercați să închideți ochii. Vă veți putea concentra mai bine pe respirația lentă și relaxarea mușchilor și a minții. Repetați de 3-5 ori. Exercițiul lent și concentrat este foarte important. Ne ajută să fim conștienți de fiecare fază a exercițiului, precum și să monitorizăm continuu aplicarea tuturor principiilor metodei Pilates.
Cat Stretch -, Cat's Back, Cele mai frecvente greșeli
După cum se poate vedea în Figura 3 - cea mai frecventă greșeală la poziția inițială este o spate prea îndoită în partea lombară.
După cum se poate vedea în Figura 4 - cea mai frecventă greșeală în poziția țintă sunt umerii prea strânși la urechi și umerii liberi.
Nu uitați să vă antrenați și să așteptați cu nerăbdare „Spider man”:)