Acum, că mulți dintre noi lucrează de acasă de câteva săptămâni, pleacă rar de acasă și sunt, în general, puțin mai puțin activi decât de obicei, corpurile noastre încep să arate primele consecințe. Simți, de asemenea, că pantalonii tăi sunt brusc puțin mai strânși decât erau înainte? Poate pentru că te-ai plimbat prea des prin frigider, poate pentru că ai vrea să-ți vindeci stresul cu ciocolată sau poate pentru că ai prea mult timp și ai mâinile libere - așa că mănânci. Avem câteva trucuri eficiente pe care le puteți folosi pentru a respecta o dietă sănătoasă chiar și în aceste momente dificile.
Trucul # 1: Nu lucrați în bucătăria dvs.
Dacă lucrați de acasă, există șanse mari să folosiți o masă de bucătărie. Este probabil cea mai mare sau chiar singura masă sau blat din apartamentul tău. Totuși, problema este că se află lângă frigider, cămară și toate celelalte locuri uimitoare în care avem tendința de a depozita alimente. Aceasta poate fi o mare problemă, desigur, pentru că deschizi constant frigiderul și dulapurile, ceea ce înseamnă că vei mânca prea mult fără să-ți dai seama.
Ar fi mai bine dacă v-ați muta zona de lucru într-o altă locație. Poate veți găsi o altă masă, poate puteți închiria o masă în camera copiilor sau puteți lucra în spatele unei măsuțe de cafea în sufragerie sau chiar să lucrați pe balcon sau grădină, dacă vremea este frumoasă. Dacă reușești să păstrezi aceste ispite ispititoare, ar trebui să fii bine!
Trucul numărul 2: Planificați-vă mesele
Când ești la serviciu, lucrurile sunt clare: faci micul dejun dimineața, lucrezi aproximativ 4 ore, faci o pauză de prânz, te întorci și mai lucrezi câteva ore, apoi te duci acasă și iei o gustare după-amiaza (sau prânzul dacă nu ați avut ocazia să mâncați la serviciu). În timpul zilei, nu există timp sau oportunitate pentru băuturi răcoritoare. Și ar trebui să rămâi la același obicei acasă.
Pregătiți un plan care include când veți lucra, când veți mânca și când veți face orice altceva. Aceasta este singura modalitate de a preveni strangularea constantă (de obicei nesănătoasă) pe tot parcursul zilei, ceea ce nu este numai rău pentru dieta ta, dar nu este și foarte benefic pentru productivitatea ta.
Trucul nr. 3: Rămâneți la planul dvs. și mâncați de fapt la masa
Cât de des lucrezi la ceva și uiți de orice altceva - atunci îți dai seama brusc că e târziu după-amiaza și tot nu ai mâncat. Desigur, acest lucru se întâmplă rar la serviciu, deoarece colegii tăi de obicei vin și te invită la prânz, dar ești singur acasă.
Și ce se întâmplă în continuare? Îți dai seama brusc că ți-e foame incredibilă și mănânci primul lucru pe care îl vezi - și acesta nu este de obicei cel mai sănătos aliment din zonă. Și pentru că deja îți este foame, ai tendința să mănânci în exces. Dacă aveți un plan regulat de masă (dacă alții nu funcționează, puteți seta o alarmă pe telefon), acest lucru ar trebui să prevină astfel de probleme.
Trucul numărul 4: Pregătiți toate ingredientele pentru masă în avans
Lucrul bun la lucrul de acasă este că acum aveți o adevărată bucătărie pentru gătit. Rău este că poate dura ceva timp. Dacă începeți să lucrați dimineața și apoi vă opriți să luați masa de prânz, vă poate dura cu ușurință o oră sau două pentru a pregăti totul, apoi mâncați mâncare - și deodată vă dați seama că ziua s-a terminat. Și nu ai terminat nimic din ce ai intenționat să faci. Din acest motiv, preferați să pregătiți ceva rapid, nesănătos și înghețat - ceva care nu este cu adevărat cea mai bună alegere pentru corpul dumneavoastră.
Dacă vrei să te asiguri că mănânci sănătos, pregătește tot ce poți în avans - la fel ca și cum ai merge la muncă. Acum, desigur, ai mai multă libertate, deci nu trebuie să gătești paste în prealabil, dar poți să le prepari proaspete și poți găti și carne sau legume într-o tigaie pentru câteva minute, astfel încât să poți avea mâncare proaspăt pregătită . Dar nu uitați să pregătiți orice altceva cu o noapte înainte pentru a economisi ceva timp prețios în timpul zilei de lucru.
Trucul numărul 5: asigurați-vă că aveți ingrediente de calitate acasă
Știm că vremurile sunt grele, că ești acasă și poți avea în sfârșit tot ce îți dorești. Cu toate acestea, vă recomandăm să vă echipați cămara cu lucruri bune, nu pe cele pe care le puteți ridica de obicei la distribuitoarele automate. Nu este nimic în neregulă cu răsucirea ocazională, dar dacă exagerați, veți vedea în curând consecințele asupra corpului dvs., precum și asupra sănătății și bunăstării.
Trucul numărul 6: Măsurați porțiunile în avans
Cu toții avem ceva timp suplimentar în aceste zile, așa că suntem bucuroși să-l umplem cu una sau două mese suplimentare. Adăugarea prea multă mâncare la amestec este o rețetă pentru dezastru. Asigurați-vă că măsurați dimensiunea corespunzătoare a porției cu mult timp în avans și puneți restul alimentelor în frigider pentru următoarea masă. Acest lucru este deosebit de important dacă pregătiți mâncare pentru mai mult de o zi - dacă luați o linguriță și vă scufundați într-o oală, probabil că veți realiza în curând că ați mâncat mult mai mult decât o singură masă.
Trucul 7: Când mănânci, nu face altceva
Lucrul de acasă este un lucru distractiv - poți combina majoritatea activităților tale într-una. Vă citiți e-mailurile de la serviciu în pat, discutați cu colegii de serviciu în timp ce gătiți, dar cu siguranță ar trebui să rezistați tentației de a lucra în timp ce mâncați. Mâncarea la locul de muncă vă poate împiedica să vă concentrați asupra mâncării, astfel încât să puteți mânca cu ușurință prea mult. Luați timp, mâncați în cameră, luați timp pentru a vorbi cu prietenul de familie (puteți utiliza și un apel video) și apoi continuați să lucrați. Poftă bună!