Acțiune

Oamenii din forumuri și din comentarii discută cu ardoare carbohidrații, grăsimile și tot ce le înconjoară. Cu toate acestea, aproape toată lumea este de acord cu afirmația că Proteinele (sau dacă doriți proteine) sunt extrem de importante.

Consumul de alimente bogate în proteine ​​are multe beneficii. Pentru a numi câteva, acestea vă pot ajuta să pierdeți în greutate, în special grăsimea din burtă, și să creșteți masa musculară și forța.

Aportul zilnic recomandat de proteine ​​este de 46 g pentru femei și de 56 g pentru bărbați. Cu toate acestea, nutriționiștii consideră că avem nevoie de mult mai mult. Prin urmare, vă prezentăm o listă cu 20 de alimente foarte gustoase, cu un conținut ridicat de proteine.

bogate

1. Ouă

Ouăle pot fi clasate cu îndrăzneală printre cele mai sănătoase și mai hrănitoare alimente din lume. Sunt pline de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, antioxidanți și substanțe nutritive de care marea majoritate a oamenilor le lipsește. Întregul ou în sine conține proteine, însă albușurile sunt proteine ​​aproape pure.

Conținutul de proteine: Un ou mai mare conține 6 g de proteine ​​și 78 de calorii

2. Migdale

Am inclus pe bună dreptate migdale în trecut alimente sănătoase pentru slăbit. Acestea conțin substanțe nutritive importante, inclusiv fibre, vitamina E, mangan și magneziu. Pe lângă migdale, alte alimente „cu nuci” sunt excelente, de exemplu fistic sau caju.

Conținutul de proteine: 17,5 g la 100 g de migdale

3. piept de pui

Pieptul de pui este probabil cel mai cunoscut aliment bogat în proteine. Dacă le consumi fără piele, atunci majoritatea caloriilor provin direct din proteine. Cu pieptul de pui, există o serie de rețete simple și au un gust minunat în toate privințele.

Conținutul de proteine: 100 g de friptură fără piele are până la 27 g de proteine ​​și doar 239 de calorii

4. Făină de ovăz

Făina de ovăz este unul dintre cele mai sănătoase cereale pe care ni le-a dat planeta Pământ. Sunt pompate până la ultimul vârf cu fibre, magneziu, mangan și alți nutrienți. De asemenea, conțin tiamină, care este de fapt vitamina B1.

Conținutul de proteine: o jumătate de cană de fulgi de ovăz crude conține 13 g și 303 de calorii

5. Brânză de vaci

Brânza de vaci este un tip de brânză care tinde să fie foarte scăzută în grăsimi și calorii. Dimpotrivă, găsim mult calciu, fosfor, seleniu, vitamina B12, riboflavină (vitamina B2) și alți nutrienți. Alte brânzeturi sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​- parmezan, brânză elvețiană, mozzarella sau cheddar.

Conținutul de proteine: 11 g la 100 g brânză de vaci și doar 98 de calorii

6. Iaurt grecesc

Iaurt real și puternic. Pe scurt, iaurtul grecesc ar putea fi caracterizat. Are un gust foarte bun, ar trebui să aibă o consistență cremoasă mai fermă. Cu toate acestea, la cumpărături, asigurați-vă că alegeți iaurt grecesc fără adaos de zahăr. Iaurtul grecesc plin de grăsimi este bogat în proteine, dar are și mai multe calorii.

Conținutul de proteine: 10 g la 100 g iaurt grecesc și doar 58 de calorii

7. Lapte

Laptele este foarte hrănitor, dar problema este că majoritatea populației adulte din lume este intolerantă la acesta. În plus, există încă controverse cu privire la ceea ce este cu adevărat adevărul despre lapte. Cu toate acestea, dacă consumați lapte de calitate din producția „acasă”, ar trebui să vă faceți griji doar cu privire la intoleranță. Laptele conține nu numai proteine, ci și alți nutrienți necesari în corpul uman - riboflavină (vitamina B2) și fosfor.

Conținutul de proteine: 3,2 g la 100 ml de lapte și 42 de calorii

8. Broccoli

Broccoli este o legumă incredibil de sănătoasă care conține vitamina C, vitamina K, fibre și potasiu. O clasăm printre așa-numitele. superalimente de asemenea, deoarece conține substanțe nutritive bioactive care protejează organismul de cancer. Pe lângă un conținut relativ ridicat de proteine ​​vegetale, conține și magneziu și fier.

Conținutul de proteine: 2,8 g la 100 g de broccoli crud și 33 de calorii

9. Carne de vită slabă

Carnea de vită, în special carnea slabă, este, de asemenea, foarte bogată în proteine. Conține nu numai proteine, ci și fier biologic, vitamina B12 și mulți nutrienți „greu accesibile”. Cu siguranță nu trebuie să săriți din carne în timpul dietei. Cunoscuta dietă Dukan se bazează chiar pe aportul de carne de vită slabă, precum și pe dieta proteică.

Conținutul de proteine: 26 g la 100 g carne de vită gătită + 250 calorii

10. Ton

După crap, cod și sardine, poate cea mai populară specie de pește. Este chiar foarte popular. Și nu numai asta. Tonul este sărac în grăsimi și calorii, proteinele fiind un ingredient esențial. Cu siguranță știți, de asemenea, că fiecare pește și ton conține o cantitate destul de decentă de acizi grași omega-3.

Conținutul de proteine: 21 g la 100 g de ton în suc propriu și 148 de calorii

11. Quinoa

Quinoa este o semință/boabe care este în prezent foarte populară și considerată un superaliment. Motivul este nu doar o cantitate mare de proteine, ci și vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Dacă o direcție pe care doriți să o mergeți este o dietă sănătoasă și echilibrată, atunci asigurați-vă că nu ratați această mare sursă de mangan, magneziu, acid folic și fosfor.

Conținutul de proteine: 17 g la 100 g și 224 de calorii

12. Suplimente proteice din zer

Când sunteți presat pentru timp și nu puteți găti, suplimentele proteice pot fi destul de utile. Zerul este un tip de proteină de înaltă calitate din produse lactate. S-a dovedit a fi foarte eficient în construirea masei musculare și poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate.

Conținutul de proteine: conform mărcii de la 20 la 50 g de proteine ​​pe porție

13. Lintea

Leguminoasele sunt foarte hrănitoare, nu există nicio îndoială în acest sens. Lintea nu face excepție. Este bogat în fibre, magneziu, potasiu, fier, acid folic, cupru, mangan și alți nutrienți. Lintea este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse din lume de proteine ​​vegetale. De aceea, vegetarienilor îi place atât de mult. De asemenea, asigurați-vă că includeți și dieta soia, nautul si fasolea.

Conținutul de proteine: 9 g la 100 g linte și 116 calorii

14. Pâinea lui Ezechiel

Asa numitul Pâinea lui Ezechiel este foarte diferită de marea majoritate a pâinilor. Este fabricat exclusiv din boabe și leguminoase organice și germinative, inclusiv mei, orz, spelta, grâu, linte și soia. Drept urmare, pâinea Ezekiel conține mult mai multe proteine, fibre și substanțe nutritive în comparație cu alte pâini.

Conținutul de proteine: O felie conține aproximativ 4 g de proteine ​​și 80 de calorii

15. Semințele de dovleac

Dovlecii conțin semințe comestibile, pe care le numim semințe de dovleac. Sunt incredibil de bogate în nutrienți, inclusiv fier, magneziu și zinc. De asemenea, ar trebui să mâncați semințe de in, semințe de floarea soarelui sau semințe de chia care sunt bune pentru pierderea în greutate.

Conținutul de proteine: 17,5 g la 100 g de semințe și cu 420 de calorii

16. piept de curcan

Sunt similare în multe privințe cu pieptul de pui. Sânii de curcan sunt preparați în principal din proteine ​​și au un conținut foarte scăzut de grăsimi și calorii. Pe Internet veți găsi un număr mare de rețete simple și gustoase pe care sânii de curcan se potrivesc perfect.

Conținutul de proteine: 25 g la 100 g carne și 112 calorii

17. Pești (toate speciile)

Toți peștii sunt incredibil de sănătoși din mai multe motive. Peștele ascunde nu numai proteinele, ci și substanțele nutritive importante. Acizii grași omega-3 sunt abundenți și ajută la menținerea inimii în formă pe tot parcursul anului.

Conținutul de proteine: diverse, dar de ex. somon 25,5 g la 100 g și doar 203 calorii

18. Creveți

Creveții sunt fructe de mare care poate nu trebuie să fie reprezentate. Din punct de vedere nutrițional, înseamnă calorii scăzute pentru dvs. și o mulțime de nutrienți, inclusiv seleniu și vitamina B12. La fel ca peștii menționați mai sus, creveții conțin cantități mari de acizi grași omega-3.

Conținutul de proteine: 19,5 g la 100 g creveți și doar 92 de calorii

19. Măceșă

Varza de Bruxelles este o „legumă bogată în proteine” care are multe în comun cu broccoli. Fibrele, vitamina C și multe alte substanțe importante sunt ascunse în bile mici.

Conținutul de proteine: 3,1 g la 100 g și doar 28 de calorii

20. Alune

Desigur, arahidele gustoase au devenit și alimente bogate în proteine. Proteinele, fibrele, magneziul sunt exact ceea ce folosește corpul tău. Multe studii arată că acestea te pot ajuta să slăbești. Unt de arahide are, de asemenea, un conținut ridicat de proteine, trebuie doar să aveți grijă să nu mâncați excesiv, deoarece este puțin mai caloric.

Conținutul de proteine: 22 g de proteine ​​la 100 g și 584 de calorii

Câteva cuvinte în concluzie

Alimentele bogate în proteine ​​nu pot fi trecute cu vederea și lăsate în afara dietei. Nu subestimați importanța proteinelor și importanța lor pentru corpul nostru și încercați să obțineți suficient din ele. În plus, aceste alimente vă pot face călătoria în spatele liniei subțiri mult mai plăcută.