alimente

Pe lângă sport, se spune că dieta are cel puțin 50% succes. Unii susțin că este de până la 70% și apar și alte alte afirmații. Dar să lăsăm numerele și să spunem ce este cu adevărat important. Dacă nu acordați suficientă atenție nutriției, vă reduceți șansele de a atinge obiectivele sportive stabilite sau vă construiți un corp puternic și sănătos, fără grăsimi inutile.

În această mini serie, vom introduce treptat (în orice ordine) mai multe alimente funcționale din surse naturale, care au un conținut natural ridicat de ingrediente active. Acestea nu numai că vă pot sprijini sănătatea, dar vă pot ajuta să atingeți mai repede diferite obiective de performanță.

Brocoli

Cu efectele și conținutul de substanță, broccoli este un adevărat superaliment. Este o legumă cu conținut scăzut de calorii care conține o mulțime de fibre, vitamine și minerale (în principal vitamina C, vitamina E, potasiu, calciu, beta-caroten, fosfor, acid folic sau chiar fier).

Când vine vorba de calități pozitive pentru sănătate și starea fizică, există cu adevărat multe dintre ele. Datorită proprietăților sale antioxidante puternice, combate în mod eficient cancerul și cancerul, acționează împotriva infecțiilor și reduce procesele inflamatorii din organism.

Îmbunătățește digestia, stimulează metabolismul nutrienților esențiali, susține sistemul imunitar, dar și circulația inimii și a sângelui. De asemenea, se caracterizează printr-un conținut ridicat de fitochimicale variate, care sunt substanțe protectoare prezente în mai multe plante.

Avantajul broccoli este, de asemenea, că poate fi preparat în mai multe moduri (crud, gătit, fiert, la grătar sau la cuptor) și că este potrivit pentru diferite tipuri de feluri de mâncare. Prin urmare, nu uitați de aceasta și includeți broccoli în dieta dumneavoastră.

Ulei de măsline și măsline

Uleiul de măsline poate îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții în multe feluri. Mulți oameni încă au probleme cu acceptarea faptului că consumul direct al acestei surse de grăsime poate favoriza arderea grăsimii corporale depozitate, dar chiar este. Uleiul de măsline este o formă sănătoasă de lipide și conținutul său constă în principal din acizi grași mononesaturați. Acestea nu numai că reduc nivelul colesterolului rău, ci și întăresc funcțiile sistemului cardiovascular, au efecte antiinflamatorii, susțin activitatea creierului și sunt ușor de ars.

Hidroxitirosolul este, de asemenea, strâns asociat cu uleiul de măsline și măslinele, care este un antioxidant extrem de eficient, care contribuie și la efectele de bază ale consumului pe termen lung al acestui ulei. Mai exact, este vorba despre reducerea riscului de cancer, obezitate, boli cardiovasculare, diabet și alte boli mai grave și mai puțin grave.

Uleiul de măsline este, de asemenea, caracterizat printr-un conținut ridicat de vitamina E, iar măslinele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, luteină, calciu și alte minerale. De asemenea, rețineți că uleiul de măsline extravirgin este caracterizat, în unele cazuri, de o proporție de până la 5 ori mai mare de polifenoli (având un puternic efect antioxidant) decât alte tipuri de ulei.

Somon și pește de mare

Fie că obiectivul dvs. este să câștigați o nouă masă musculară, să scăpați de excesul de grăsime sau să „mâncați” mai sănătos, somonul sălbatic poate fi alimentul ideal. Conține proteine ​​animale de înaltă calitate și este, de asemenea, o sursă bogată de grăsimi foarte valoroase.

Da, vorbim despre acizi grași nesaturați omega-3, care sunt prezenți în mai multe specii de pești marini, dar somonul este sursa lor tipică și foarte bogată. Uleiul de pește are un efect pozitiv asupra multor procese din corpul nostru - promovează imunitatea, pierderea grăsimii corporale, are efect antiinflamator, îmbunătățește digestia, sănătatea cardiovasculară, combate osteoporoza, cancerul, îmbunătățește sănătatea mintală etc.

Rețineți totuși că, în marea majoritate a cazurilor, carnea somonului sălbatic este mult mai bună decât cea a fermelor și hrănită artificial. Prin urmare, ar trebui să te intereseze și sursa din care provine peștele tău. Somonul conține, de asemenea, cantități mari de vitamina D, vitamina E, vitamine B sau chiar suficient seleniu.

Cacao

Se știe că cacao conține stimulanți teobromină și cofeină, dar se vorbește mai puțin despre efectele preventive semnificative ale cacaoului împotriva bolilor cardiovasculare. Substanțele conținute în acesta pot reduce tensiunea arterială și pot combate diverse alte probleme de sănătate.

Cacao conține mulți antioxidanți și flavonoli (protejând vasele de sânge de daune), vitamine, minerale și, după cum sa menționat deja, stimulanți naturali. Fie că alegeți să consumați boabe de cacao, pudră de cacao sau ciocolată fierbinte (alegeți-le pe cele mai bune cu cel puțin 70% cacao), va depinde de preferințele dvs., dar evitați băuturile de cacao îndulcite, care conțin o mulțime de zaharuri simple. Cacao are, în general, un efect benefic asupra sistemului imunitar, inimii, pielii și apar în mod constant noi studii care confirmă și dezvăluie efectul său universal.