alimentele

Inspirați-vă dintr-o probă de meniu pe o dietă cu colesterol.

Fulgi de ovăz

Un bol cu ​​fulgi de ovăz pe zi vă va ajuta. Fulgii sunt printre cele mai bune surse de fibre solubile și ajută la reglarea depunerii de colesterol LDL, care se numește colesterol „rău”. Diferența este deja de cinci până la zece grame de fibre solubile pe zi. O cană și jumătate de fulgi de ovăz fierți conține aproximativ șase grame de fibre. Când adăugați o banană, căpșuni, mere sau pere, aveți un mic dejun echilibrat și alte trei până la patru grame de fibre definitiv.

Nuci și migdale

Puteți îmbunătăți și mai mult un mic dejun sănătos adăugând nuci, alune sau nuci pecan sau migdale. Ele sunt o sursă de acizi grași mono și polinesaturați care beneficiază vasele de sânge și inima. Doar 50 de grame de nuci pe zi vor ajuta la reducerea nivelului de colesterol „rău” cu aproximativ cinci procente.

Leguminoase

Doar o porție de fasole, mazăre sau linte pe zi va ajuta la scăderea colesterolului LDL. Leguminoasele sunt o sursă excelentă de fibre solubile, iar majoritatea oamenilor nu au suficient în dieta lor.

Pește gras

Somonul, tonul, macroul, dar și heringul și sardinele, de exemplu, au multe avantaje și ar trebui să facă parte dintr-un meniu echilibrat. Farmecul lor constă în principal în bine-cunoscuții acizi nesaturați omega-3. Aceste grăsimi sănătoase scad colesterolul LDL, dar ajută și la scăderea tensiunii arteriale.

Uleiuri vegetale

Păstrează ulei de măsline. Uleiul de floarea-soarelui, avocado sau rapiță sunt, de asemenea, variante potrivite.

Avocado

Acest fruct este o sursă bogată de vitamine, minerale și alți nutrienți. De asemenea, conține acizi grași mononesaturați, precum și fibre.

Eșantion de meniu pentru o dietă cu colesterol

luni mic dejun gustare Masa de pranz conduce masa de seara A doua cină
ceai verde, dalamánka, brânză încălzită cu conținut scăzut de grăsimi
piersică
filet de porc în ierburi cu legume prăjite
iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
clătite cu curry vegetal
roșie
marţi mic dejun gustare Masa de pranz conduce masa de seara A doua cină
cafea albă (cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi), pâine integrală, șuncă înăbușită
castravete
vita de caju, orez, salata mixta de legume
bar muesli
spaghete cu sos de roșii și busuioc
mandarin
miercuri mic dejun gustare Masa de pranz conduce masa de seara A doua cină
ceai negru cu lămâie, chipsuri integrale cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
măr
carne de vită înăbușită în vin alb, cartofi, salată de fructe
băutură cu iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi)
Cod prăjit în stil provensal, cartofi
ardei rosu
joi mic dejun gustare Masa de pranz conduce masa de seara A doua cină
cafea albă (lapte cu conținut scăzut de grăsimi), croissant integral, brânză feliată cu conținut scăzut de grăsimi
suc de fructe
rulada de miel cu umplutura de spanac, cartofi
sandvișuri de orez pe jumătate scufundate
pui pe condimente
kaleráb
vineri mic dejun gustare Masa de pranz conduce masa de seara A doua cină
ceai verde, kornspitz, brânză cu conținut scăzut de grăsimi
măr
felii de vita tocate cu masline, cartofi incoltiti, salata greceasca
băutură din lapte acru
tofu cu legume, cartofi cu arpagic
căpșune
sâmbătă mic dejun gustare Masa de pranz conduce masa de seara A doua cină
ceai de fructe, chipsuri integrale cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
pară
somon cu piure de țelină
Sandvișuri Racio
kebab de pui oriental
salata de legume
duminică mic dejun gustare Masa de pranz conduce masa de seara A doua cină
cafea albă, pâine prăjită integrală coaptă cu o felie de mozzarella, roșie și busuioc
caisă
iepure prăjit cu cartofi
băutură cu iaurt
clătite de pește
ridichi

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.