Merge chiar și fără exerciții fizice. Am pus 4 kg în 5 săptămâni. Am plantat dulciuri complet și pâine de făină albă mănânc lamalkovy z lidla
Am fost la fel la vârsta ta, apoi am început să beau apă ieftină cu lămâie, am plantat pâine albă și mezeluri și am băut multă apă. De asemenea, am slăbit 5 kg și nu s-au mai întors la culcare, cred că este important să bei, dar pur și simplu curăț apa. De asemenea, nu am prea mult timp să fac mișcare. Țin degetele mari în sus
după 40 de ani metabolismul încetinește și masa musculară scade - în tranziție nu puteți regla dieta chiar mai mult - este posibil să nu aveți nici măcar o dietă proastă, trebuie doar să faceți mișcare, nu doar din cauza esteticii, ci cu cât mai mulți mușchi, cu cât mișcarea metabolismului este mai bună, chiar și pentru articulațiile sănătoase, împotriva osteoporozei, digestie mai bună, întărește inima
aveți nevoie de exerciții de antrenament de forță - dacă nu aveți ocazia să încercați fitness - ideal feminin - nu știu de unde sunteți - așa căutați pe internet
nu trebuie să renunțați la dulce, ci doar să alegeți o prăjitură rezonabilă dulce, coaptă la domiciliu, cu brânză de vaci, fructe, choco, făină integrală, zahăr de mesteacăn, puteți
combinația ucigașă este grăsimea de palmier și siropul de glucoză în dulciuri comerciale, chifle, Crăciun.
regimul de băut menționat deja este extrem de important și nu pentru a mânca în exces sau a muri de foame
scrieți două săptămâni onest și responsabil ce mâncați, beți cât de mult și lăsați-l să fie evaluat (puteți și eu), este inutil să scrieți principiile unei alimentații sănătoase aici, practic le știm cu toții,?
@ sisa1826 bine, menopauza. după aceea, câștigă în greutate și crește, de asemenea, presiunea, ceea ce este firesc (dar din nou, ca în acest caz, este posibil să nu fie întotdeauna regula), deoarece nivelurile de estrogen și progesteron ale femeii scad. De asemenea, prefer să fac mișcare acasă, dar am durat doar o vreme, este mai bine să merg pe jos, lucru pe care îl practic în al doilea an, dacă poți, planifică-ți drumul spre casă, astfel încât să poți merge pe jos - exemplu: merg pe jos de gară, care este la 3 km. Ideea este că temele au durat doar o vreme, nu m-am putut forța și mersul spre casă este o necesitate, pentru că altfel nu voi ajunge acasă (o să primesc, dar nu vreau să merg cu autobuzul), despre asta vorbesc🙂 și este posibil, este în capul meu. feriți-vă de aceste dulciuri, încercați să le înlocuiți cu mere uscate, prune, nuci. iar dacă ciocolată, atunci calitate, 70% și mai mult. și bineînțeles, din când în când vă puteți răsfăța cu înghețată. totul cu pace și echilibru, nimic nu trebuie exagerat, mijlocul de aur din toate.
nu va funcționa fără o modificare a dietei. Puteți găsi instrucțiuni excelente pentru o dietă fără abuz de foame aici: http://www.vitaminex.sk/knihy/
încercați să oferiți dulciuri pentru o recompensă - pentru mersul pe jos acasă - pentru exerciții fizice - sau invers - dacă doriți să luați ciocolată sau ceva drăguț - atunci doar pentru o schimbare - de exemplu 20 de genuflexiuni și când spălați vasele, ridicați frumos picioarele la lateral și înapoi unul câte unul
Mă ghemui, de exemplu, când mă spăl pe dinți - periuța electrică este ideală - este un pic complicat de făcut - dar pot - mă ghemui în timp ce mă spăl și încerc cât mai mult timp - din cauza dinților și, de asemenea, mai multe genuflexiuni
poate te va ajuta
dacă vă exercitați atât de clar aerobic. De asemenea, puteți sări acasă în funcție de muzica preferată. Sau înotul este minunat pentru pierderea în greutate, drumeții, plimbări lungi și, cel mai important, opriți-vă cu aceste dulciuri - din asta câștigă incredibil.
@ sisa1826 Afirmați că aveți suficientă mișcare. Prin urmare, vă recomand să vă ajustați dieta în primul rând. Nimic drastic și fundamental, doar câteva schimbări în dieta ta pot aduce succesul sub formă de kilograme pierdute.
Înlocuiți dulciurile cumpărate cu varianta lor mai sănătoasă, de casă, din ingrediente mai puțin calorice.
Înlocuiți făina albă cu făină integrală, secară sau spelta.
Zahăr alb cu mesteacăn (xilitol), sirop de arțar sau miere în cantități mici.
Grăsimi animale pentru legume - uleiuri extravirgin, avocado.
Carne grasă pentru carne de vită slabă, curcan, iepure, vânat și pește.
Metoda de preparare a alimentelor în principal prin aburire, grătar și tocană.
Supe fără îngroșare cu făină și grăsime.
Când vine vorba de câștigarea masei musculare, poate fi un proces mai complicat decât ar putea părea la prima vedere. Nu numai că exercițiile de întărire vor ajuta, mușchii trebuie să „trăiască” din ceva, să crească din ceva. Și cresc în principal din proteine de suficientă calitate și carbohidrați complecși. Prin urmare, îndrăznesc să spun că este destul de dificil să combini pierderea în greutate cu creșterea musculară.
Sunt mai în vârstă și știu că numai acest lucru va ajuta:
Încetați să bârfați, să vă scuzați și să vă ajustați dieta.
@ sisa1826 Totul tine de dieta. Dar încearcă să dormi mai mult, să te relaxezi și să faci niște sport. Acest lucru reduce gustul dulce. O persoană nervoasă, obosită are de 1000 de ori mai mult gust în dulce 🙂
@ sisa1826 salut, am început să beau cafea verde. Nu aveam deloc pofta de dulciuri și nici nu simțeam dureri de cap, eram „nemâncat” înainte și tot trebuia să mănânc ceva. și am început să mă antrenez puțin ... într-adevăr puțin, seara maxim 30 de minute. și am slăbit 10 kg. încercați 🙂🙂🙂
Buna iubito, am avut si probleme cu slabirea inainte de timpul de predare, pentru ca am o problema de sanatate cu care m-am ingrasat mult si am incercat diverse alternative pentru a slabi, dar toate au esuat. Aveam deja senzația că voi renunța la ea, când am găsit pe internet o reclamă în care era menționat programul de detoxifiere Clean9, am decis să încerc. Datorită acestui program, asistență și altor programe care se succed, am început să slăbesc cu succes. Mă simt grozav, proaspăt și plin de energie. Dacă doriți mai multe informații, scrieți-mi un mesaj privat
@ nina925225 ceva diferit pe fiecare. Este necesar să încercați și să încercați până când se dovedește că ceva se reflectă pozitiv pe figură. Am fost ajutat de o schimbare relativ mică în viață și de faptul că am început să merg mai mult peso și încerc să înlocuiesc nucile dulci 🙂 Nu funcționează, dar poate face minuni, chiar și o mică schimbare este o schimbare 🙂
@lorela a scris că este destul de dificil să combini pierderea în greutate cu creșterea musculară.
în programele de slăbit este cea mai sensibilă și durabilă soluție - să nu ne imaginăm o viziune colaborativă sub mușchi, ar trebui să lucrăm la ea de la zero altfel de la zero
Un kilogram de mușchi are aceeași greutate ca un kilogram de grăsime - dar volumul este de aproximativ jumătate din cel al pierderii în greutate. chiar și așa, nu subliniază câte kg va pierde o femeie pe lună, ci cu câte cm are de ex. pe cazarea coapsei. Pentru că dacă pierzi în greutate fără cap - prin reducerea aportului de exerciții fizice fără exerciții - mușchii tăi vor pierde, de asemenea - și va arăta uimitor în greutate, dar corpul tău va fi stresat, corpul tău obosit și dulceața ta chiar mai mult din asta stres.
așa cum am scris mai sus, este dificil să evaluăm ce este o dietă adecvată atunci când nu știm ce este în meniu
- Încă am vrut - poate că a scris-o vag cu făina, dar:
dacă făina de spelt este albă și nu integrală, este la fel de inutilă ca făina obișnuită de grâu alb - speltul în sine nu este mai sănătos decât grâul (este de fapt un fel de grâu din punct de vedere botanic), este doar acum modern
@anabeth Nu trebuie să-mi explici.
Încă nu pot fi de acord și spun că pierderea în greutate în timp ce câștigi masa musculară este destul de dificilă. Atenție, nu scriu nimic despre întreținere, resp. protecția masei musculare în timpul pierderii în greutate.
Mă voi repeta; câștig și, în special, la femeile de până la 1 kg de masă musculară este destul de complicat. Trebuie să fie subordonat meniului, care nu este întru totul identic cu cel de reducere. Trebuie supus exercițiilor fizice - de cele mai multe ori de natură anaerobă, care, din nou, nu se identifică cu activități aerobe adecvate pentru pierderea în greutate. Exercițiile pentru masa musculară (și prin aceasta nu mă refer la dimensiunile culturismului sau Zora Coborová) exercițiile trebuie adaptate la volumul muscular.
Vorbesc nu numai din propria experiență și, de asemenea, cu mult timp în urmă nu aparțin anilor '20.
Nici nu am spus că exercițiile de slăbit nu sunt necesare. Dimpotrivă, este posibil să slăbești chiar și fără exerciții fizice, dar pe lângă slăbire, este foarte important să te concentrezi pe activități fizice regulate. De exemplu, tocmai pentru a proteja masa musculară. Mușchii sunt un fel de cazan pentru arderea energiei, este literalmente un avantaj să nu-i pierzi și un beneficiu pentru menținerea greutății tale în viitor. Cifra arată bine din punct de vedere estetic, exercițiul adaugă o dispoziție bună, ceea ce este important și în planul de reducere.
Ma refeream la faina integrala de grau. La fel ca pastele și orezul. Chiar nu poți acoperi totul într-o singură postare.
Înțeleg că atunci când o faci noaptea, zahărul ajută foarte mult să-l reziste, deoarece este împotriva ritmului natural. Nu o fac noaptea, dar când trebuie să ajung din urmă cu robotul noaptea (rar), mănânc mult mai rău, deoarece prioritatea este performanța. Mi-aș schimba locul de muncă dacă aș putea. Exercițiul în sine este un corp minunat, mai sănătos, mai ferm, dar nu vă va elimina problema.
@anabeth Aha și îmi voi permite să vă corectez propoziția "un kilogram de mușchi are aceeași greutate ca un kilogram de grăsime" - nu, nu este. Muschii sunt mai grei decât grăsimea. În practică, acest lucru înseamnă că 170/65 kg de fitness au o siluetă frumoasă, spre deosebire de 170/65 kg de femeie domestică cu rezerve vizibile de grăsime.
lorela kil de mușchi și kil de grăsime - KILO este aceeași cantitate. Este o glumă - nu mă deranjează că benzina este mai scumpă, întotdeauna alimentez cu o sută
Un kilogram de mușchi are un volum mai mic decât un kilogram de grăsime, da, dar este întotdeauna un kilogram
Cred că autorul va fi ajutat de experiența dvs. personală, care v-a ajutat. Și la greutatea unui kilogram de grăsime și a unui kilogram de mușchi, greutatea este aceeași, dar volumul este diferit. Ca un kilogram de fier și un kilogram de perie, așa că Elizabeth a scris-o bine în opinia mea. În ceea ce privește vârsta, scrieți că menzes mavas este neregulat, deci estrogenul scade. După părerea mea, cum au sfătuit bebelușii să înlocuiască dulciurile cu zahăr mai sănătos cu fructe, mai degrabă dimineața decât seara sau cu acasă mai sănătos ceea ce faci acasă și știi ce pui acolo și alegi alimente cu glic scăzut .index pentru ca zahărul să nu se scurgă, am început acum doi ani. săptămâni așa că voi spune rezultatul mai târziu 😉 Țin degetele încrucișate
acesta este un bloc din viață, îmi place să-l citesc, băiatul scrie cu o glumă și tu ai supraviețuit
http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut
Am o brigadă în sala de gimnastică pentru reglarea greutății, fac interviuri generale la intrare, teoria scăderii în greutate - o numesc - respingerea iluziilor despre scăderea în greutate, apoi antrenorul preia, ceea ce explică problemele mișcării aeronave/anaerobe copii
nu creăm meniuri pe măsură, funcționează prost, învățăm femeile să o poată face singure - acestea sunt experiențele mele
autorul întrebării este clientul nostru tipic, de fapt și ea încearcă să mănânce sănătos și mișcarea pe care o are, este conștientă de problema
dar kilogramele se păstrează și dacă nu există nicio schimbare, kilogramele vor crește odată cu înaintarea în vârstă - este legal
și îmi voi scrie povestea - am făcut sport toată viața, am fost în echipa de atletism de la început, apoi au venit volei, baseball, mai târziu aerobic și zumba. cursuri de dans din invenția lumii cu omul meu de aur, cum au crescut copiii, desigur, biciclete, schiuri, plimbări pe distanțe lungi în parcul forestier Bratislava, o zi fără mișcare a fost un vis urât pentru mine, când nimic altceva, ar putea fi sfârșitul lumii, m-am dus în fuga de seară
Kilogramele pentru sarcină s-au adunat literalmente în câteva zile
alimentație sănătoasă, echilibrată, am trei copii, vreau să le dau ce e mai bun, nu mâncăm în sufragerie, coac dulciuri acasă, mai urmăresc informații noi, încerc noi rețete, am luat (pentru mine) un curs de consultant în nutriție
și totuși, între 35-40, un kilogram s-a blocat ici și colo și dintr-o dată nu l-am aruncat pe schiurile de Crăciun și a început să mă deranjeze și am ieșit din viața mea doar 63 kg/175 cm până la 67 kg în aproximativ cinci ani
așa că am studiat unde a fost greșeala - și am găsit - acomodarea mușchilor - în ciuda faptului că m-am dedicat activității aerobice în fiecare zi, încetinind metabolismul
soluție - Am început să mă antrenez într-o sală de fitness pentru femei, de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute, greutatea a slăbit doar 2 kg, dar cazarea peste fund 4 cm, peste coapse 3 cm, peste abdomen 2 cm (nu am cărămizi heh)
fără antrenament de forță pur și simplu nu o vom rezolva de la o anumită vârstă, vom amâna doar soluția problemei și la o vârstă mai mare ne va costa mai mult efort și timp
@ sisa1826 Sunt cândva după 40 de ani, iubesc dulce și până acum nu prind nimic, dar din nou din alte motive, ar trebui să le limitez și eu.
Recomand cu siguranță.Pentru a planta chin alb. Mama mea era supraponderală și li s-a diagnosticat diabet. De atunci, practică de două ori pe zi, încercând să folosească cât mai puțin chin alb, înlocuind mai degrabă celălalt și zahărul cu zahăr din lemn sau nucă de cocos și așa mai departe, crește îndulcitori mai sănătoși și după un timp nu este dulce la toate. A fost în jur de 10 ani, a slăbit, are diabet doar la un control și este în regulă.
@anabeth Da, m-am tăiat cu acele kilom și kilom, am scris altceva și am avut altul în minte. Restul rămâne, mușchii sunt mai grei decât grăsimea.
@ sisa1826 https://www.youtube.com/results?search_query=fi. + înainte de mese primul fruct sau legume (salată) .
Set simplu și eficient pentru îmbinări. Fără știință.
@lorela ved da, deci atunci când pierdeți în greutate/exercițiu este necesar să vă concentrați pe cm, nu pe kg
@ 17juraj17 exercițiul este pe net sute și sute, trebuie doar să le exersezi și să nu te uiți, știm cu toții asta
când cineva mănâncă un măr și apoi tot prânzul, ce crezi că se va întâmpla? va avea mai multe vitamine, dar cu pierderea în greutate nu va face nimic
@anabeth Da, cm sunt un indicator mai fiabil, mai ales atunci când slăbești câteva kilograme, când slăbești din cauza supraponderalității și obezității, numerele de pe greutate trebuie să scadă.
@anabeth Da, sute și trebuie să le încerci, astfel încât să poți alege ce ți se potrivește cel mai bine. Nu există un exercițiu universal. Omul este un individ și, prin urmare, este necesar să se potrivească exercițiului.
Fructele și legumele sunt consumate înainte de mese, astfel încât stomacul să fie parțial umplut și apoi să nu mănânce la fel de mult. Dar dacă în orice caz trebuie să vedeți tot ce vedeți pe farfurie sau vi se oferă, niciun sfat nu vă va ajuta.
@ sisa1826 Bună, sunt și o femeie de 40 de ani, știu despre ce vorbești. Aș vrea să vă sfătuiesc despre aceste dulciuri, scrieți că le limitați deja. Ce se întâmplă dacă ai încerca să le oprești pur și simplu în loc să le restricționezi? Dulciurile devin dependente atunci când limitați dozele, veți pofti mai mult dulciurile și vă veți face griji. În acest caz, este mai ușor să o opriți complet. Câteva săptămâni, poate luni vor fi dificile, dar apoi vei înceta să lipsească. Trebuie doar urmat cu adevărat (la fel ca un alcoolic care nu mai poate bea un pahar pentru că ar cădea din nou în el). Este posibil, veți vedea. Și vei face mult bine pentru tine, nu numai pentru silueta ta, ci și pentru sănătatea întregului tău corp.